7 chýb, ktorým by ste sa pri chudnutí mali rozhodne vyhnúť
Nohavice sa zovrú a vy si naozaj chcete opäť niečo vyzliecť, ale akosi to nefunguje! Niekedy je to len tak, že nech robíte čokoľvek, kilá jednoducho nechcú klesnúť. Ale prečo je to tak?! Zostavili sme pre vás 10 chýb, ktorým by ste sa mali určite vyhnúť! Potom to so štíhlou postavou určite pôjde!
1. Pite príliš málo vody
Pitie je všetko a koniec chudnutia! Pre zdravé chudnutie je nevyhnutné piť veľa. Nápoj podľa vášho výberu by mal byť ideálne voda. Podľa štúdie stačí 0,5 litra vody na to, aby ste zvýšili svoju spotrebu kalórií o 24% za jednu hodinu. Najlepšie je vypiť veľký pohár vody tesne pred každým jedlom. Na jednej strane zvyšuje vašu kalorickú spotrebu, na druhej strane voda plní váš žalúdok a vy ste rýchlejšie plní.
2. Výsledky očakávajte okamžite
Ako pri všetkom v živote, aj tu je vždy zlé myslieť negatívne! Preto sa nenechajte odradiť, ak nevidíte okamžite výsledky. Telo nie je kúzelník a dokáže cez noc vykúzliť viditeľné zmeny. Ak mu však dáte čas, môžete sa tešiť na veľa. Takže buďte dôslední a skôr či neskôr budete zo svojej premeny o to šťastnejší.
3. Diéta s ľahkými výrobkami
Hovorí to „ľahké“, musí to byť dobré pre chudnutie. Bohužiaľ, väčšinou, ďaleko od toho. Ľahké výrobky majú nízky obsah tuku, ale práve v tom je problém! Tuk je nosičom príchuti, ak je nedostatok tuku, ak je nedostatok chuti, musí sa to nejako vyvážiť. Táto rovnováha sa zvyčajne vytvára pridaním ďalších zvýrazňovačov chuti, modifikovaných škrobov alebo dokonca cukru. Používajte radšej čerstvé potraviny alebo potraviny s čo najkratším zoznamom ingrediencií. Tuk tiež nie je taký zlý, pokiaľ ide o chudnutie, ako si myslíte, ale o tom viac v bode 4.
4. Príliš málo tuku
Najskôr dôležitá poznámka: „Nie všetky tuky sú rovnaké“! Existujú dobré zdroje tukov, ale aj zlé. Určite sa vyhnite transmastným kyselinám, nájdete ich vo vyprážaných výrobkoch, ako sú hranolky a zemiakové lupienky, ale aj v pekárenských výrobkoch, ako sú sušienky a croissanty. Mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny sú však dobré. Nájdete ich v avokáde, arašidoch alebo v olivovom oleji. Omega 3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť pri chudnutí, tie sa nachádzajú hlavne v rybách, ale dôležitý dodávateľ vitamínov B sa skrýva aj vo vlašských orechoch.
5. Príliš veľa ovocia
Ovocie je zdravé a chutí dobre. Dodá vám to sladkosť, ktorá vám v strave chýba. Ovocie je však, bohužiaľ, tiež hlavným zdrojom fruktózy. Fruktóza môže byť mimoriadne sladká, ale bohužiaľ tiež mimoriadne nebezpečná pre chudnutie. Ľudské črevo dokáže fruktózu tráviť iba veľmi zle, čo môže viesť k črevným problémom. Fruktóza sa navyše veľmi rýchlo premení na tukové zásoby v tele a pri chudnutí to nikto nechce! Preto je lepšie používať zeleninové občerstvenie, ako je mrkva alebo uhorka, alebo ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ako sú bobule.
6. Príliš veľa stresu
Stres nie je nikdy dobrý, ale úroveň stresu bohužiaľ zvyčajne nie je v našich silách. Aspoň tak o tom hovoríme. Ale aj tu máte slovo sami! Doprajte si čas na domáce cvičenie, pokojne medzi nimi absolvujte jogu alebo si jednoducho naplánujte krátke prestávky a neodkladajte ich! Pristupujte k tomu pozitívne! Pretože stres je zabijakom úspechu číslo 1, stresové hormóny vedú k chute a podporujú odbúravanie svalov, a to naozaj nepotrebujete! Najlepšie, čo môžete urobiť, je a bude:
7. Posudzujte život podľa váh
Ako zistíte, či ste schudli? Iste s váhami, ale naozaj nás nedostanú na správnu cestu. Prinajmenšom nie, ak k veci pristupujete bez štruktúry. Váženie každý deň sa skutočne nedostane nikam, existuje veľa dôvodov na kolísanie hmotnosti. Ak chcete svoj úspech sledovať pomocou váh, mali by ste si stanoviť týždenný dátum váženia. Iba v ten istý deň v rovnakom čase je to jediný spôsob, ako získať presné hodnoty, ktoré môžete navzájom porovnávať. Tiež vám odporúčame, aby ste fotografovali každý týždeň pred a po, pretože tu môžete priamo porovnať svoj úspech a získať svoj úspech aj ako časová os.
8. Iba vytrvalostné športy
Áno, beh je dobrý pre postavu a po dlhšom behaní sa cítite dobre aj vy! Vieš, že si niečo dosiahol. Samotné vytrvalostné športy však na chudnutie a formovanie vášho vysnívaného tela nestačia. Svaly sú obzvlášť dôležité pre spaľovanie tukov, a preto by ste sa určite nemali vyhýbať cvičeniu s vlastnou váhou! Najmä ženy sa radi zdržia silového tréningu, pretože sa boja, že dostanú príliš silné svaly, a tak pôsobia mužne. Ale sľubujeme vám, dámy, že sa z vás nestanú kulturistky! Vždy majte na pamäti, že čím viac svalov je vyvinutých, tým vyššia je ich základná metabolická rýchlosť spaľovania tukov. Preto je dobré používať cvičenia telesnej hmotnosti na posilnenie svalov bez toho, aby ste sa stali Schwarzeneggerom.
9. Preháňajte Cheatday
Cheatday je nevyhnutnosťou! Cheat day je dobrý a dôležitý na potlačenie už spomínaných stresových hormónov. Ak ale Cheatday preženiete, v prípade pochybností zničíte prácu celého týždňa! V Cheatday by ste sa mali baviť, ani v tento deň by ste nemali počítať žiadne kalórie, ale stále si užívajte s mierou. Počúvajte svoj žalúdok a len sa snažte, aby nebol deň príliš nezdravý. Budúci Cheatday zvyčajne nie je tak ďaleko, takže tam nemusíte jesť všetko za jediný deň 😉
10. Nedostatočný spánok
Chcete, aby sa váš metabolizmus zlepšoval a podával lepšie výkony? Potom sa zamyslite nad tým, čo vám dáva najväčšiu silu. V ktoré dni ste zdatnejší ako v iné dni? Odpoveď bude väčšinou znieť: „Keď som spal.“ Váš metabolizmus je rovnaký, telo potrebuje fázy zotavenia, aby si nepomohlo inými látkami, ako je kortizol alebo ghrelín. Tieto dva hormóny majú podobný účinok ako stresové hormóny a vedú k zvýšeniu chuti do jedla a spomaleniu spaľovania tukov. Udržujte teda vždy 8 hodín spánku.
Ako vidíte, existuje pomerne veľa chýb, ktoré môžu rýchlo vniesť do práce kľúč. Teraz však tieto prekážky poznáte a viete ich bravúrne zvládnuť!