7 chýb pri chudnutí, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Chudnutie nie je samo osebe zvlášť zložitá vec. Napriek tomu existuje niekoľko rozsiahlych chýb, ktoré môžu výrazne spomaliť alebo dokonca spomaliť úspech.

V článku by som vám chcel predstaviť sedem takýchto chýb pri chudnutí. Vyvarujte sa týchto chýb a v budúcnosti urobíte so stravou rýchlejšie a lepšie pokroky.

Chyba číslo 1: nesprávne očakávania

Veľkou chybou pri chudnutí sú nesprávne očakávania. Samozrejme chápem, že chcete dosiahnuť svoje ciele čo najrýchlejšie. Mali by ste si však uvedomiť, že cez noc nedostanete ploché brucho ani šesťbalenie.

Pretože aj keď vám reklama sľubuje opak, úspech sa nedostaví zo dňa na deň. K vysnívanému telu neexistuje žiadna skratka. Ako každý hodnotný cieľ, aj chudnutie si vyžaduje čas a trpezlivosť.

Nedávajte si teda nereálne ciele, napríklad stratiť 50 kíl za 4 týždne. To môže fungovať, ak máte veľkú nadváhu a disciplínu, ale nie je to v žiadnom prípade pravidlo.

Chyba číslo 2: nesprávna strava

Vaša strava je kľúčom k úspechu pri chudnutí. Je preto dôležité, aby ste sa stravovali správne. Bohužiaľ stále existuje nespočetné množstvo stravovacích sprievodcov so strašnými tipmi na výživu. Podľa toho sú výsledky, ktoré takáto strava prináša, zvyčajne zlé a krátkodobé.

Aby ste rýchlo a natrvalo schudli, nemusíte celé týždne jesť iba banány, ani tekutú stravu. Nie je ani potrebné, aby ste sa stali vegánom alebo aby ste si už nikdy nič nedopriali.

Správna strava pri chudnutí musí zaručiť, že budete jesť menej, ako vaše telo spotrebuje. Zároveň je dôležité, aby ste svojmu telu dodali najmä dostatok bielkovín a mikroživín.

Najlepšie to urobíte, keď budete jesť väčšinou prírodné jedlá. Potraviny bohaté na bielkoviny, či už zeleninové alebo živočíšne, sú rovnakou súčasťou ako čerstvé ovocie a zelenina.

Ak do svojho diétneho plánu pri chudnutí zahrniete aj svoje osobné a čo sa vám nepáči, uľahčíte si to vytrvaním. Koniec koncov, nikto nechce celé týždne jesť veci, ktoré mu nechutia.

Chyba číslo 3: hladujete

Túžba čo najrýchlejšie schudnúť vedie mnohých ľudí k tomu, aby sa pokúsili dosiahnuť svoj cieľ nárazovou diétou. V kruhu svojich známych to vidím najmä u žien. Ale to sa určite týka aj jedného alebo druhého muža.

Pri chudnutí je potrebné vytvárať negatívnu kalorickú rovnováhu. Musíte jesť menej, ako vaše telo spotrebuje. Len tak je nútený znižovať vaše tukové zásoby. Každá fungujúca strava je založená na tomto princípe.

To však neznamená, že svoj úspech môžete vylepšiť tým, že budete hladovať a možno budete jesť iba jeden šalát denne. To má za následok niekoľko problémov.

Jednak takto určite dlho nevydržíte. Môžete to robiť týždeň alebo dva. Ale v určitom okamihu zoslabneš. A kilá, ktoré ste namáhavo vyhladovali, sa vám vrátia minimálne rovnako rýchlo.

Po druhé, a to je ten väčší problém, že týmto spôsobom nedodávate telu dostatok výživných látok. Vďaka tomu stratíte okrem telesného tuku aj svalovú hmotu. To nevyzerá pekne a je jednou z hlavných príčin jojo efektu po chudnutí.

Ak sa na rozdiel od očakávaní budete držať takejto nárazovej diéty dlhší čas, môže to tiež spôsobiť vážne zdravotné problémy. Bezhlavé hladovanie je preto chybou, ktorú by ste napriek všetkej svojej nedočkavosti pri chudnutí nemali robiť.

Chyba číslo 4: Nezmena stravovania

Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa v žiadnom prípade spoliehať iba na svoj cvičebný program. Tým, že si každý deň jednoducho idete zacvičiť, je nepravdepodobné, že sa zbavíte brušného tuku.

Pravidelné cvičenie je samozrejme dobrá vec. A v tejto chvíli vám odporúčam, aby ste sa tréningu nevzdali úplne. Ak ste na to fyzicky schopní, mali by ste to urobiť tiež.

Okrem dodatočnej spotreby kalórií vám prináša celý rad ďalších výhod pre vaše zdravie a váš postoj k životu. Zlú stravu však len ťažko vykompenzujete tréningom.

Spálené kalórie môžete ľahko prekročiť iba jedným nesprávnym jedlom. A ako som už povedal predtým, budete chudnúť iba vtedy, ak budete jesť menej, ako skonzumujete.

Aby ste to dosiahli, neexistuje spôsob, ako sa vysporiadať s vašou stravou. Bez ohľadu na to, či to celé nazvete diétou alebo zmenou stravovania, správnym stravovaním chudnete.

Teoreticky môžete dokonca schudnúť aj bez cvičenia, jednoducho tým, že budete jesť to, čo je vhodné pre vaše telo a konzumáciu. Pri pokuse o chudnutie teda neurobte chybu, že budete ignorovať svoju stravu.

Chyba číslo 5: Nedostatok bielkovín

Bielkoviny sú najdôležitejšou stavebnou látkou vo vašom tele, ktorá tvorí okrem vody aj najväčší podiel. Okrem toho, že vám budujú svaly, plnia aj množstvo ďalších dôležitých funkcií.

Ak chcete úspešne schudnúť, vo vašej strave hrajú obzvlášť dôležitú úlohu bielkoviny. Kvôli deficitu kalórií počas vašej diéty existuje riziko, že vaše telo bude spaľovať nielen tuk, ale aj svalovú hmotu na energiu.

Pretože každé kilo vašich svalov spotrebuje až 100 kalórií za deň, mali by ste sa tomu samozrejme čo najviac vyhýbať. Okrem správneho tréningu chránite svoje svaly pri chudnutí, najmä pomocou diéty bohatej na bielkoviny.

Okrem ochrany pred svalmi pomáha proteín aj vášmu telu spaľovať tuky. Jedlá obsahujúce bielkoviny vás navyše veľmi dobre zasýtia. To vám uľahčí vytrvanie.

Preto sa ubezpečte, že počas chudnutia dodáte telu dostatok bielkovín. Ak sa chcete dozvedieť viac o význame bielkovín pri odbúravaní tukov, odporúčam si prečítať môj článok o bielkovinovej strave.

Chyba číslo 6: držte sa maličkostí

Ako som písal na začiatku, chudnutie nie je ťažké. Napriek tomu stále zažívam, ako príliš veľa pozornosti sa venuje nedôležitým maličkostiam.

Ako veľmi dôležitý kľúč k chudnutiu sú vykreslené veci, ako napríklad frekvencia stravovania. Alebo sú konkrétne obdobia, kedy by ste mali jesť.

Obzvlášť časté sú odporúčania, aby ste po 18. hodine nič nejedli alebo aby ste sa večer vyhýbali sacharidom.

Ak chcete schudnúť, musíte sa ubezpečiť, že udržujete kalorický deficit. Mali by ste tiež konzumovať dostatok bielkovín a zabezpečiť, aby ste telu dodali všetky dôležité živiny.

V zásade nemusíte robiť nič viac. To, ako často niečo zjete, je rovnako irelevantné ako presné časy, kedy to robíte. Účinok, ktorý majú také malé veci na vaše odbúravanie tukov, je zvyčajne taký malý, že sa neoplatí skúmať ho ďalej.

Hlavne na začiatku sa len uistite, či sa takýmito vecami zahltíte. Nerobte preto chybu, že sa nebudete trápiť maličkosťami a radšej sa zamerajte na veci, na ktorých chudnutí skutočne záleží.

Chyba číslo 7: skryté kalórie

Nie som zástancom všeobecného delenia jedla na dobré a zlé. Aj keď je to vo svete fitnes populárne, vo väčšine prípadov je to práve dávka, ktorá robí jed, a nie samotné konkrétne jedlo.

Koniec koncov, z jedinej sladkej tyčinky vás nezbaví tuk, ak ste sa zvyšok týždňa držali svojej diéty na chudnutie.

Aj napriek tomu existujú niektoré jedlá, ktorým by ste sa pri chudnutí mali čo najviac vyhnúť. Mali by ste si byť vedomí minimálne množstva kalórií, ktoré obsahuje, a používať ich striedmo.

Týka sa to napríklad ovocných štiav a rôznych jogurtov. Na týchto veciach sú takmer vždy vytlačené vynikajúce obrázky čerstvého ovocia. Pohľad na výživové hodnoty, ktoré obsahuje, však veľmi rýchlo odhalí, že takéto potraviny sú skutočnými výkrmami.

Namiesto toho, aby ste telu dodávali vitamíny, konzumujete tony zbytočných kalórií a veľa cukru. Napríklad jeden liter ovocného džúsu má bez problémov 500 kalórií, čo sa nijako nelíši od limonády.

Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa preto naučiť rozpoznávať takto skryté výkrmové jedlá a podľa možnosti ich nahradiť lepšími alternatívami. A ak sa bez niečoho úplne nezaobídete, buďte aspoň mierni.

Na prvý pohľad

Ak urobíte správnu vec a vyhnete sa zbytočným chybám pri chudnutí, dosiahnete požadovanú váhu rýchlejšie a s menším stresom. V nasledujúcom texte som pre vás zhrnul najdôležitejšie body.

Vedzte, že cez noc nedostanete ploché brucho a stanovte si pri chudnutí reálne ciele.
Uistite sa, že používate tipy týkajúce sa pracovnej stravy, ktoré vám vyhovujú.
Vyvarujte sa nárazovým diétam a iným hladovacím diétam, ktoré vášmu úspechu pri chudnutí škodia viac ako dobre.
Poznajte význam vašej stravy pri chudnutí a neskúšajte chudnúť iba cvičením.
Jedzte dostatok bielkovín. To ochráni vaše svaly počas diéty a tiež vám pomôže zostať sýty.
Sústreďte sa na dôležité body vo svojej strave a netrápte sa nedôležitými maličkosťami.
Naučte sa spozorovať skryté jedlá na výkrm. Pohľad na obal sa oplatí tiež pre mnoho údajne zdravých potravín.

Ak sa chcete vyhnúť chybám v tomto článku, môže to byť z hľadiska úspechu pri chudnutí dlhá cesta. Mali by ste si ich preto nielen prečítať, ale samozrejme ich okamžite použiť.