Čo môžete jesť 1 200 kalórií s nízkym alebo tukovým obsahom

400 kalorické raňajky

• Môžete si vybrať 120 g hovna so syrom alebo syrom, tj. 2 kusy ... alebo
• 2 praclíky asi 50 g a káva s mliekom ... alebo
• Sendvič z 50 g chleba (2 krajce) so 60 g kuracej šunky (3 krajce) s 50 g hlávkového šalátu (2 listy), s ktorým zjete krabičku s 200 g tvarohu (2 % tuku), ale aj 100 g najrôznejšieho šalátu z paradajok a uhoriek.

  Ak sa rozhodnete pre jednu z prvých dvoch možností, s najväčšou pravdepodobnosťou po polhodine dostanete hlad. Ale ak sa rozhodnete pre poslednú možnosť, zaručujem, že si zaistíte jednak potrebu sacharidov - ktoré vám pomôžu naštartovať vaše silné ráno, ako aj potrebu bielkovín a vlákniny - ktoré vám pomôžu uspokojiť váš hlad po dobu najmenej 3 hodín.
  500 kalorický obed

  • Môžete zjesť 100 g čokolády ... alebo
  • 200 g chleba - a nič iné ... alebo
  • Rovnaký počet kalórií môžete získať aj konzumáciou 125 g grilovaných morčacích pŕs so 100 g zemiakovej kaše, 300 g zeleniny a 100 g šalátu z pečeného korenia ochuteného sójovou omáčkou.

  Ktorá z týchto 3 možností, ktorú som uviedol vyššie, zabezpečí potrebnú energiu a sýtosť, ktorú určite potrebujete na hodiny, ktoré ešte musíte stráviť v kancelárii?
  Na večeru s obsahom 300 kalórií

  • Môžete zjesť 100 g hranoliek, malú porciu McDonalds ... alebo
  • 150 g rezeň z kuracích pŕs pripravený ako doma, na olejovom kúpeli ... alebo
  • Hlad môžete uspokojiť a zabezpečiť pokojný spánok konzumáciou 200 g grilovaných šampiňónov s lyžicou 50 g ľahkého smotanového syra, s ktorými môžete zjesť aj 150 g pečenej papriky s 80 g pŕs. údené kurča (3-4 plátky) plus pol krabičky tvarohu, teda 100 g.

  Hra s číslami
  Diéta je hra čísel a je vašou voľbou, ak chcete hladovať a mučiť sa, alebo ak chcete uhasiť hlad čo najdlhšie bez toho, aby ste ohrozili svoju váhu. Medzi potraviny, ktoré vás z hľadiska kalórií „stoja“ najviac, patria sladkosti, chlieb, zemiaky, ryža, polotovary alebo výrobky rýchleho občerstvenia, ale aj ovocie a olejnaté semená. Nechápte ma však zle. Aj keď majú takéto jedlá vysoké „náklady“, neznamená to, že nemôžu byť súčasťou vyváženej stravy, musíte však brať do úvahy množstvo, ktoré chcete zjesť, počet kalórií a obdobie. čas, po ktorý vám dajú pocit sýtosti.

  Ak ste zvedaví, ako si prezriete štítok na balíku lieskových orechov, všimnete si, že 100 g solených a vyprážaných lieskových orechov má iba 600 kalórií, pretože denná kalorická potreba, ktorú chce poskytnúť žena schudnúť nepresahuje, väčšinou 1200 kalórií.

  Tvoji spojenci

  Na druhej strane existujú také jedlá, ktoré vám skutočne dodajú optimálne množstvo kalórií. Hlavu zoznamu tvorí samozrejme zelenina. Porcia zeleniny - ekvivalent šálky čerstvej zeleniny - zriedka presahuje 30 kalórií. Rovnaký zoznam obsahuje aj grilované kuracie prsia alebo chudé ryby (losos, ostriež, pražma alebo pangasius). Bežná dávka 150 - 200 g takýchto potravín nepresahuje 200 - 250 kalórií. Polotučné mliečne výrobky - s obsahom tuku od 2% do 7% sú ďalšie na zozname. Porcia domáceho syra asi 200 g zriedka presiahne 250 kalórií. Čo sa týka ovocia, normálna porcia môže znamenať aj 200 g mandarínok, pomarančov, kivi alebo ananásu a táto porcia nepresiahne 150 kalórií.

  Preto je nesmierne dôležité si uvedomiť, že ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať. Príroda a implicitne aj supermarkety vám ponúkajú rôzne druhy jedál, aby ste sa vyhli frustrácii z stravovania.
  Všetko je to o tom, vedieť sa hrať s číslami a naučiť sa dešifrovať význam a účinky pomeru množstvo-kalória.

  ---