ČO NAOZAJ Vieme O PILATOCH Blog - Fitness Scandinavia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

pilatoch

Streda 26. februára 2014/Autor: Fitness Scandinavia v: Tréning

Bol by som veľmi rád, keby som v budúcnosti stretol čoraz viac ľudí, ktorí majú v úmysle začať cvičiť na Pilates, ktorý už má minimálne znalosti o tejto technike. Prvou výhodou by bolo, že očakávania všetkých sa stanú realistickejšími a pozitívne výsledky sa dostavia rýchlejšie.

Prečo to chcem?
Ako inštruktor, ktorý už videl pracovať stovky tiel, by som mohol stručne povedať: „Pomôžte aj mne, aby som vám mohol pomôcť čo najviac.“.

Ako v každej inej oblasti, kde začínate s niečím novým a keď chcete začať športovať a chcete mať výsledky, je dobré mať už od začiatku predstavu, do čoho idete. V prípade Pilates je to nevyhnutné, zdá sa mi, že všetci, ktorí ho chcú začať praktizovať, chápu, že ide o techniku, ktorej je potrebné porozumieť a naučiť sa ju cvičením.

Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.

Zvyčajne nepriaznivý prístup ku kvalite tejto techniky je to, čo napodobňovaním nazývam Pilates. Začať sám doma s programom Pilates, napodobňovať cviky videné na slávnych DVD alebo YouTube, bez toho, aby ste vedeli, aký je účel tohto cviku, čo musíme cítiť a s akými svalmi pracovať, vedie k pochybným popravám a niekedy môže spôsobiť viac oveľa horšie ako dobré - klasickým príkladom sú cviky na chrbát.

Tento problém pilatesu s napodobňovaním je spôsobený dokonca inteligenciou nášho tela. Môže sa to zdať paradoxné, ale deje sa - jednoducho - čo sa stane: kvôli „modernému“ životnému štýlu trpí naše telo určitou posturálnou nerovnováhou. Kým nebudeme mať vážne problémy, ktoré si vyžadujú návštevu lekára, naše telo stále nachádza spôsoby, ako túto nerovnováhu prispôsobiť a zvládnuť ju, aby po určitú dobu zostalo dostatočne funkčné. To znamená, že niektoré svaly budú čoraz menej využívané a iné budú nadmerne pracovať na tom, aby robili prácu iných.

Presne takto budú pracovať svaly, keď sa pokúsime reprodukovať rôzne cviky na Pilates. Vo väčšine prípadov budeme pravdepodobne schopní napodobniť pohyb, ale nebudeme skutočne cítiť presne to, čo by malo fungovať na prvom mieste, pretože to sú naše slabosti, ktoré sa budeme inštinktívne snažiť „nerušiť“. Ďalej sa silnejšie svaly aktivujú automaticky a slabé zostanú v kategórii „Ani som nevedel, že existuje“.

Z tohto prístupu vyplýva ďalší negatívny efekt, vnímanie Pilates ako „ľahkého“ športu, z ktorého sa veľmi necítite. a čo je úplne nesprávne. Necítite sa len tak dlho, pokiaľ nevykonávate správne.

Záverom je, že individuálna domáca práca s DVD Pilates ako zdrojom inšpirácie je veľmi dobrá, keď odborník už tejto technike rozumie a dokáže sa dostatočne dobre sústrediť na svoje vlastné telo. Okrem toho existuje riziko, že sa v našich nových „krivých“ polohách ako takí cítime pohodlne a hlavne normálne, bez objektívneho pohľadu zvonku sa nebudeme ani obávať, že by sme mali niečo meniť.

A pretože sme už hovorili o svaloch a o tom, ako si môžu navzájom vykonávať prácu, musíme vedieť, že Pilates vyžaduje pochopenie základov funkčnej anatómie. Určite nie každému z nás sa v škole páčila anatómia, ale sú tu prvky, ktoré, ak chceme dobre fungovať do veku 80 rokov a viac, bolo by dobré ich poznať. Patria sem tieto položky:

• Svaly v našom tele, ktoré môžeme ovládať a trénovať, sú rozdelené na pohybové svaly a svaly stability/držania tela a obe skupiny sú rovnako dôležité! Cvičenie pilates je jednou z mála tréningových metód zameraných na držanie tela a uvedomenie si svalovej hmoty, čo je podstatný rozdiel od ostatných druhov fitnes.

• Skupina brušných svalov obsahuje niekoľko vrstiev svalov, nielen pravé brušné, pre ktoré chceme „štvorčeky“, a efekt „plochého brucha“ pochádza práve z tréningu hlbších svalov, ktoré nevidíme a ako také asi ani nie nie sme si ich vedomí, takže na začiatok ich budeme musieť objaviť (kde sú, ako vieme, či sme ich napínali alebo „stratili“, aké vnemy vytvárajú).

• Všetci máme bez ohľadu na pohlavie skupinu svalov zvanú panvové dno, ktoré musíme počas hodiny pilatesu využívať takmer permanentne. Na hodinách Pilates pre tehotné ženy sa tieto svaly stávajú ešte dôležitejšími. Je pravda, že ich môžeme do bodky prepracovať pomocou slávnych Kegelových cvikov, ale to znamená max. Pár minút. Ak viete, ako na cvičení Pilates pre tehotné ženy, pracujete s týmito svalmi 60 minút!

• Nemôžeme normálne fungovať, ak zle dýchame. Dýchame ako niečo automatické, ale koľkí z nás majú problém, že sa to dá vylepšiť? Podstatným aspektom pilates je, že nemôžete pokročiť v správnom precvičovaní náročnejších cvikov (tj. Na strednej úrovni!) Ak nedokážete upraviť dych podľa svojho pohybu. Čo to znamená? No, nadýchnuť sa alebo vydýchnuť v určitých fázach každého cviku, aby ste dokázali aktivovať potrebné svaly, nielen napodobniť pohyb kompenzáciou iných svalov viac „po ruke“, aby ste dokázali urobiť dostatočne dlhý nádych alebo výdych. dostať dych na celú fázu pohybu a ako taký NESKLADAŤ dych, byť schopný robiť pohyby dostatočne široké a kurzívne atď.

• Krásne a zdravé držanie tela je výsledkom použitia všetkých svalov v tele tým najsprávnejším spôsobom. No, na začiatok, niektoré z nich sotva odhalíte. Potom bude nejaký čas trvať, kým sa s nimi „pohráte“ a začnete ich vedome používať. Až potom, keď pochopíme, čo sa s našim telom pri určitých pohyboch deje a prečo ich robíme, kto by tam mal pracovať, sa odporúča prejsť na ďalšiu úroveň cvikov.

• Za najdôležitejší prvok držania tela môžeme považovať našu panvu, ktorá je z hľadiska techniky Pilates rozhodujúca pre uvedomenie si tejto polohy, jej polohy a pohybov. Bez toho bude veľmi ťažké posilniť a zámerne využívať powerhouse a bez „powerhouse“ sa Pilates zbaví svojej podstaty.

Posledný aspekt tohto článku súvisí s úrovňou hodín, ktorú sme sa rozhodli zúčastniť - začiatočníci alebo mierne pokročilí/pokročilí.

Keď som začal učiť ako inštruktor, trpel som tým, že som nemal dostatok sedení na to, aby som ich rozdelil na úrovne obtiažnosti spôsobom, ktorý bol pre klientov uspokojivý. Cítil som, že je ťažké integrovať do skupiny, ktorá je už vyspelejšia, nováčika, ktorý nikdy nerobil pilates, ale žiadne iné nedávne pohyby, ba dokonca by mal nejaké problémy s chrbticou. Naopak, bolo ťažké „chytiť“ veterána, ktorý prišiel k hodine ľudí, ktorí ledva prišli na to, ako sa pohybuje panva.

Na nejaký čas sa mi podarilo rozdeliť stretnutia na triedy pre začiatočníkov a mierne pokročilí. Špecifikami hodín pre začiatočníkov sú presne čas a zvýšená pozornosť venovaná objavovaniu vlastného tela, ktorá je základom všetkého, čo v Pilates nasleduje. Začína sa to cvičením pred Pilates, tj základnými pohybmi, ktoré vytvárajú pevný základ pre klasické cvičenie Pilates, ktoré je možné aj tak kategorizovať, ale NIE je to samozrejme ľahké - ak sa to robí správne.

Výsledok? Zmiešané. Niektorí chápu výhodu, ktorú sa im snažím ponúknuť, naučiť sa správne vykonávanie od začiatku, iní si vyberú pohodlnejšiu možnosť prísť na to, aké relácie absolvuje, v závislosti od času a miesta, ale nezdá sa- Veľmi ho zaujíma aspekt súvisiaci s kvalitou jeho vlastnej popravy. Pilates je bohužiaľ v podstate KVALITA.

Prajem vám teda všetkým, ktorí sa rozhodnete vyskúšať Pilates medzi pohybovými formami jari 2014, aby ste zistili, čo Pilates skutočne znamená, aby ste mali možnosť trénovať kvalitný Pilates a tešiť sa zo svojho tela. znovu získal!