7 cvičení jogy, vďaka ktorým získate viac brušných svalov ELLE
Jóga nie je skutočné cvičenie? V žiadnom prípade, pretože aj keď by sa indické učenie mohlo zdať pokojnejšie a menej náročné ako zdvíhanie závažia alebo spinning - pomocou cielených cvičení môžete optimálne využiť základné svaly. To nielen posilňuje celé jadro tela, zlepšuje koordináciu a zaisťuje lepšie a sebavedomejšie držanie tela, ale posilňuje aj celé brušné svalstvo. Nájdete svoj vnútorný zen a trénujete zabijaky súčasne? Absolútne kompatibilný s nasledujúcimi cvičeniami jogy!
Týchto 7 cvičení jogy zaisťuje definované abs
1. Pes smerujúci nadol - Adho Mukha Svanasana
Pes dívajúci sa dole je jedným zo základných cvikov, ktoré je tiež súčasťou slávneho pozdravu slnka. Pri tom sú namáhané brušné svaly, ale aj chrbát a ruky, zároveň je napnuté celé telo. Cvičenie vraj dokonca stimuluje trávenie, odbúrava stres, bolesti hlavy a problémy s chrbticou.
Funguje to takto: Začnite v štvornohej polohe na podložke na jogu, ruky sú na šírku ramien a trochu pred ramenami na podlahe, kolená na šírku bokov na podlahe. Zhlboka vydýchnite a pomaly tlačte kolená od podlahy. Potom sa nadýchnite a posuňte zadok hore a dozadu tak, aby telo malo tvar V. Paže podopierajú vašu váhu, päty (pokiaľ je to možné) zostávajú pevne na zemi. Vydržte asi minútu a potom sa s hlbokým výdychom ponorte späť do východiskovej polohy.
2. Dosky - Phalakasana
Väčšina ľudí pozná Planky z klasického tréningu brušných svalov - podporná poloha vyžaduje celé brušné svalstvo. Považuje sa za cvičenie jogy pre začiatočníkov, ktoré vyzerá neškodne, ale je mimoriadne účinné a zaisťuje ploché, definované bruško krok za krokom.
Funguje to takto: Klasické doskové cvičenie začína v polohe na brušku. Potom položte ruky na úroveň ramien, dlane na podlahu. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela z podlahy - nohy, chrbát a krk sú v jednej priamke. Pozícia teraz pripomína push-up. Držte napätie asi 30 sekúnd a uistite sa, že pás neklesne. Vydýchnite a vráťte sa na podlahu.
3. Horná doska - Purvottanasana
Upward Plank je modifikáciou klasiky. Pracuje tiež na základných svaloch chrbta a brucha a zaisťuje štíhle ruky, presne v obrátenom postoji.
Funguje to takto: Na cvičenie si sadnite na podložku na jogu, natiahnite nohy dopredu a ruky položte o niečo ďalej za boky. Namierte končeky prstov dopredu. Teraz sa opierajte o hornú časť tela a opierajte sa o váhu svojich rúk. Pri nádychu zdvihnite panvu a boky tlačte nahor - nohy a horná časť tela tvoria opäť jednu líniu. Hlava môže pohodlne klesať dozadu. Zadržte niekoľko nádychov a potom sa vráťte do sedu.
4. Rozšírený trojuholník - Utthita Trikonasana
Toto cvičenie, ktoré je rozšírením klasického jogového trojuholníka, sa zameriava aj na základné svaly medzi bruchom a chrbtom a poskytuje väčšiu mobilitu v chrbtici. Zároveň pracujú aj svaly na rukách a nohách a cvičenie by malo podporovať aj funkciu vnútorných orgánov.
Funguje to takto: Východisková poloha je vzpriamené státie, váha rovnomerne rozložená na obe nohy. S výdychom otvorte nohy do rozkročenia. Potom pravú nohu otočte asi o 90 stupňov smerom von, ľavá noha sa tiež otočí trochu dovnútra. Pravá päta by mala byť v jednej rovine so stredom ľavej nohy. Nadýchnite sa a zdvihnite obe ruky do výšky ramien. Vydýchnite a ohnite sa z bokov doprava, pravá ruka spočíva na holeni alebo na podlahe, ľavá ruka je natiahnutá smerom k stropu. Mierne otočte hlavu a pozerajte sa za nadlaktie. Stále dýchajte a držte pózu niekoľko sekúnd. Potom sa opäť nadýchnite a narovnajte. Po dokončení cvičenia sa opakuje na druhej strane.
5. Bojovník III - Virabhadrasana III
Bojové cvičenie nielen vyzerá pôsobivo, ale tiež posilňuje brušné svaly a spochybňuje zmysel pre rovnováhu. Ramená a ruky sú navyše použité v póze tretieho bojovníka.