7 cvičení, ktoré premenia vaše telo za 4 týždne 4FIT

telo

Všetko, čo potrebujete, je 10 minút denne, vôľa a dôslednosť!

Keby ste vedeli, že existuje niečo zadarmo, úplne prístupné, nech ste kdekoľvek, a to by zmenilo vaše telo, náladu a okrem toho, že by vám prinieslo veľké zdravotné výhody, chceli by ste vyskúšať?

Ak áno, pokračujte v čítaní o kalistenických cvičeniach (s telesnou hmotnosťou).

Aké sú výhody týchto cvikov?

Pomáha rozvíjať a udržiavať svalovú hmotu

Ako už pravdepodobne viete, zvýšenie sily a vytrvalosti tela je nevyhnutné pre zrýchlenie metabolizmu, ktorý klesá s vekom. Dobre definovaná svalová hmota hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní normálnej hmotnosti a pri efektívnom fungovaní metabolizmu. To znamená, že čím lepšie definované a napnuté svaly, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu.

Všimli ste si, že športovci veľa jedia bez toho, aby pribrali? Je to tak preto, lebo tí, ktorí športujú, spaľujú kalórie z uloženého tuku a nie zo svalov. Tuk zaberá objem (je metabolicky inertný), ale nepomáha vám spaľovať kalórie ako svaly. Každý centimeter stratený na oblečení znamená rozpustený tuk, aj keď ihla nevykazuje veľké rozdiely (nezabúdajte, že svaly sú ťažšie ako tuk, a preto športujúci človek vyzerá oveľa štíhlejšie a fit ako človek. sedavý, s rovnakou hmotnosťou).

  • Zlepšite činnosť srdca

Cvičenia akéhokoľvek druhu spôsobujú, že srdce pumpuje krv do tela rýchlejším tempom, čo znižuje krvný tlak a zlepšuje cirkuláciu.

  • Znížte riziko cukrovky

Šport predchádza cukrovke tým, že odstraňuje glukózu z krvi a ukladá ju vo svaloch ako glykogén, ktorý telo neskôr využije, keď potrebuje energiu.

  • Zlepšujú náladu a bojujú proti depresii

Niektorí ľudia vidia šport ako prírodné antidepresívum, pretože pomáha eliminovať stres a zvyšuje sebaúctu. Okrem toho zaisťuje kvalitnejší spánok a lepší emocionálny stav. Počas cvičenia telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sa tiež nazývajú „molekuly šťastia“. Endorfíny sa uvoľňujú, keď urobíme príjemnú akciu, keď nás niečo baví, keď prejdeme z nepríjemného stavu do dobrého. Vylučovanie endorfínov je stimulované najmä športom, fyzickým pohladením a sexom. Ako pozitívne účinky znižujú endorfíny agresivitu a zmierňujú fyzické bolesti a depresie.

  • Udržiavajte kognitívne funkcie

Hormón BDNF, ktorý je stimulovaný počas cvičenia, pomáha regenerovať bunky v mozgu. Šport tiež znižuje oxidačný stres v bunkách a znižuje riziko chorôb ako Alzheimerova choroba, demencia atď.

  • Zlepšujú zdravie kostí a kĺbov

Rozvoj svalovej hmoty chráni kĺby a kosti, pretože silnejšie svaly znamenajú nižší tlak na kĺby pri akejkoľvek fyzickej činnosti, aj pri jednoduchej chôdzi.

Šport preukázateľne zmierňuje bolesti chrbta, členkov, kolien a bedier a podporuje hustotu kostných kostí (predchádzanie zlomeninám a osteoporóze).


4fit predstavuje sadu cvičení, ktoré premenia vaše telo a zdravie len za 4 týždne. Dobré správy? Nemusíte si predplatiť telocvičňu alebo kupovať špeciálne vybavenie.

PLÁNOVAŤ

Ako spustiť: Planking je izometrické (statické) cvičenie a jeho hlavným pravidlom je udržiavať telo v správnej polohe. Pozerajte sa na obrázok vyššie: chrbát a kolená by mali byť úplne natiahnuté, bez ohýbania alebo vyklenutia. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.

Výsledky: Ak je toto cvičenie vykonávané správne, pracuje s brušnými svalmi, chrbtovými svalmi, nohami, rukami a gluteálnymi svalmi.

Ako spustiť: Počiatočná poloha je plochá s vystretými rukami. Z tejto polohy musíte čo najviac zísť dole na podlahu. Dajte pozor, aby chrbát, panva a nohy tvorili rovnú čiaru. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

výsledok: Toto cvičenie pracuje s prsnými svalmi, rukami a brušnými svalmi.

CVIČENIE PRE TIGY A TLAČIDLÁ

Ako to spraviť: Podložte si kolená a dlane o podlahu a potom natiahnite ľavú nohu a pravú ruku tak, aby tvorili priamku rovnobežnú so zemou. Ďalším krokom je ich ohnutie, kým sa ľavým kolenom nedotknete pravého lakťa. Potom ich narovnajte a zmeňte nohu a ruku: pravým kolenom sa dotknite ľavého lakťa.

Výsledky: Toto cvičenie pracuje na chrbtových svaloch, stehnách, gluteálnych svaloch a brušných svaloch.

drepy

Ako to spraviť: Postavte sa s nohami od seba tak, aby boli vyrovnané s líniou ramien. Dole, akoby ste chceli sedieť na pomyselnom kresle, dbajte na to, aby vaše kolená a prsty na nohách tvorili rovnú čiaru a zároveň držte vystretý chrbát. Pre lepšie vyváženie môžete natiahnuť ruky dopredu. Ďalším krokom je vstať do východiskovej polohy čo najpomalšie.

Výsledky: Posilnite gluteálne svaly, stehná a členky.

Ako to spraviť: Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými blízko uší nad hlavou a pokrčenými kolenami. Jemne zdvihnite hornú časť tela s vystretými rukami, až kým sa nedotknete prstov na nohách. Potom sa mierne vráťte do východiskovej polohy.

Výsledky: Posilňuje základné svaly trupu a pomáha rýchlemu spaľovaniu tukov.

CVIČENIE PRE BRÁNOV A BUTTOCKY

Ako to spraviť: Posaďte sa tvárou hore, opierajte sa o ruky a nohy, s trupom zdvihnutým nad zemou. Zdvihnite jednu nohu tak ďaleko, ako je to možné, a potom položte trup na podlahu bez toho, aby ste zdvihli druhú pätu z podlahy.

Výsledky: Toto cvičenie tónuje brušné a gluteálne svaly a stenčuje pás.

Ako to spraviť: Sadnite si na podlahu tvárou nadol a rukami ohnutými pod hlavou. Zdvihnite trup čo najviac môžete. V tejto polohe zotrvajte chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

výsledok: Tónuje a posilňuje miechové svaly.

Vykonajte nasledujúce série cvičení po dobu 6 dní:


Šport vám pomáha nielen vyzerať lepšie, ale aj cítiť sa lepšie. Nie každý zvládne komplexné tréningy, ako to robia kulturisti, ale 10 minút denne a malá sila vôle je malý krok, ktorý môže urobiť veľký rozdiel.!