7 cvikov na dokonalé poprsie

Mnoho žien sa sťažuje, že po tehotenstve alebo po liečbe o niečo drastickejšie chudnú, ich poprsie už nevyzerá veľmi dobre, majú poprsie ponechané a nie sú také pevné.

Redaktori časopisu Bright Side požiadali o radu špecialistov a získali súbor cvičení, ktoré zaručujú ideálne poprsie.

Cvičenie č. 1

Stlačte päsť a pripnite si ju pod bradu. Zatlačte bradu do pästi na 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Toto cvičenie opakujte dvakrát alebo trikrát.

Cvičenie č. 2

Spojte svoje dlane, akoby ste chceli zatlieskať. Všetkou silou na seba tlačte, aby ste si stiahli prsné svaly. Počas cvičenia sa uistite, že máte chrbát vystretý.

Cvičenie č. 3

Plaváky vám môžu pomôcť posilniť prsné svaly. Ak ste nikdy predtým nerobili kliky, začnete sedieť na kolenách a nie na končekoch prstov alebo pri odpočinku na stoličke alebo pohovke. Ruky položte čo najďalej od seba a nohy priblížte k sebe. Keď ohýbate telo smerom k zemi, lakte mierne posuňte do strany. Vykonajte 3 série po 12 - 15 klikov.

Cvičenie č. 4

Ľahnite si tvárou dolu, pokrčte kolená a chyťte sa za členky. V tejto polohe zostaňte 20 sekúnd a potom na 10 sekúnd pozastavte. Cvičenie opakujte 3x.

Cvičenie č. 5

Postavte sa do vzdialenosti pol metra od steny, natiahnite ruky dopredu a začnite päsťami tlačiť na stenu. Budete cítiť pohyb prsných svalov. Stlačte 20 sekúnd, potom 10 sekúnd relaxujte. Opakujte 3x.

Cvičenie č. 6

V stoji na lavičke, na fitness lopte alebo na podlahe držte činky v každej ruke na úrovni pŕs, potom ich dvíhajte a spúšťajte opakovane, 8-krát. Činky by mali mať dostatočnú hmotnosť, aby bolo cvičenie dosť ťažké. Vykonajte každú 3 série.

Cvičenie č. 7

Toto cvičenie roztiahne vaše svaly a pomôže vám dať poprsiu nádherný tvar. Vezmite činky a zo vzpriamenej polohy s mierne otvorenými nohami sa predkloňte s rukami vystretými do strany. Keď nakláňate trup dopredu, mierne pokrčte kolená. Pri nádychu zdvihnite ruky do strany. Predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou. Vykonajte dve série po 12 cvikov.

---