7 cvikov na vonkajšie cvičenie s vynikajúcou diétou

Laura Sollingerová

Autor a odborník/Uverejnené v roku 2016

Zdieľaj túto stránku

Leto je konečne tu! Takže si vezmite slnečné okuliare, obujte si tenisky a zabudnite na drahú telocvičňu! Namiesto toho jednoducho choďte von a vyskúšajte týchto sedem ľahkých a bezplatných cvičení, ktoré môže robiť naozaj každý, a nechajte si urobiť tréning.

Choďte po schodoch

Cvičenie, ktoré funguje vonku aj v interiéri a ušetrí vás od večného čakania na výťah. Lezenie po schodoch spáli viac kalórií za minútu ako behanie. Iba 30 minút denne vám pomôže tónovať zadok a nohy, kým sa dostanete na ďalšie stretnutie včas - obojstranne výhodné!

Medveď jogín

Vonkajšia jóga je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju flexibilitu a zároveň zlepšiť svoju svalovú silu. Je to tiež skvelé pre vašu náladu, pretože vám pomôže relaxovať a pripraviť vás na rušný deň vopred. Nájdite kúsok trávy na pokojnom mieste a začnite cvičiť psa smerujúceho nadol.

Choď svojou cestou

Nie ste celkom pripravení na beh? Žiaden problém! Hovorí sa, že cesta sa začína jediným krokom, tak vyložte jednu nohu pred druhú a choďte. Najlepšie urobíte, ak si do svojho smartfónu stiahnete aplikáciu krokomer a nastavíte si cieľ 10 000 krokov za deň.

Za viac ako týždeň môžete spáliť takmer 3 500 kalórií. Je to pizza A zmrzlina!

Rozkývate to

Mysleli ste si, že čas, ktorý ste strávili na hojdačkách v parku, je už za nami? Nesprávne! Vonkajšie cvičenie zadarmo, vďaka ktorému budete pripomínať detstvo.

Skúste hojdacie drepy. Postavte sa pred hojdačku a jednu nohu položte pätou na sedadlo. Potom ohnite druhú nohu do hlbokého drepu. Toto cvičenie opakujte 15 krát a potom vymeňte strany.

Utekaj ako o život

Nájdite kopec, kde môžete intenzívne trénovať. Po krátkej rozcvičke choďte čo najrýchlejšie hore a späť dolu.

Po krátkej prestávke 30 sekúnd opäť zálohujte. Opakujte 10-krát, kým nebudete spotení.

Vypustiť paru

V parkoch po celej krajine pribúda čoraz viac vonkajších telocviční a fitnes trás. Tieto „ihriská pre dospelých“ sú vhodné pre rodiny s deťmi a sú úplne zadarmo, takže sú ideálnym miestom bez toho, aby ste museli využívať šťavnaté štúdiá. Môžete tiež vyjsť z dusného domu a užiť si slnko!

Kliky na lavičke v parku

Urobte prvý krok, dajte sa do poriadku!

Položte ruky na lavicu, narovnajte nohy tak, aby ste boli v plankovej polohe, sklopte hrudník pomocou paží smerom k lavičke a potom znova narovnajte ruky.

Toto cvičenie opakujte 12-krát.

Uf! Po celej tej náročnej práci, čo tak jeden z našich lahodných chvenie?

---