7 dobrých dôvodov, prečo si dať jablko každý deň
Prehľad
Jablko je skutočnou zásobárňou minerálov, vlákniny a vitamínov, je prírodným liekom aj spojencom v stravovaní.
Apple je jedným z najviac konzumovaných a oceňovaných druhov ovocia na svete. Je dokonca považovaný za „dokonalé ovocie“ vďaka svojmu výživovému príjmu.
Priemerne veľké jablko má asi 80 kalórií, 4 gramy tuku, 0,26 gramu bielkovín, 21 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny, 90% vody, vitamíny A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K, ako aj minerály: vápnik, meď, horčík, mangán, fosfor, selén, sodík, zinok.
Aby ste si mohli vychutnať všetky výhody, ktoré jablko prináša, je dôležité jesť ho aj so šupkou, pretože má dvakrát až šesťkrát viac antioxidačných látok ako dužina.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali pochopiť, prečo je dobré jesť každý deň aspoň jedno jablko.
1. Obsahuje veľa vitamínu C. Posilňuje imunitný systém, zlepšuje fungovanie protilátok, má silný antivírusový a antibakteriálny charakter. Vírusy nemôžu prežiť v prostredí bohatom na vitamín C. Pomáha tiež chrániť bunky tela pred voľnými radikálmi a znižovať riziko Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.
2. Predchádza srdcovým chorobám. Pretože sú bohaté na flavonoidy, ktoré majú antioxidačný účinok, majú jablká úlohu znižovať zápal, predchádzať srdcovým chorobám, udržiavať zdravé tepny a bojovať proti procesu starnutia. Draslík, ktorý sa nachádza v jablkách, je dôležitý pri normalizácii krvného tlaku.
3. Má málo kalórií. Apple je spojencom v stravovaní. Jablko má medzi 70 a 100 kalóriami, je naopak bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály a ponúka pocit sýtosti bez hromadenia tuku a nadbytočných kilogramov. Ak máte chuť na sladké, jablko môže nahradiť napríklad cukrík, pretože obsahuje cukor, ale poskytne vám iba štvrtinu kalórií, ktoré by ste zo sladkostí dostali.
4. Znižuje hladinu cholesterolu. Apple obsahuje množstvo fytonutrientov, ktoré majú schopnosť veľmi efektívne znižovať hladinu cholesterolu. Napríklad kyselina ursolová v jablkovej šupke reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Denne konzumované jablko v zásade spôsobuje zvýšenie hladiny HDL cholesterolu, „dobrého“ cholesterolu, o takmer 4%.
5. Zabraňuje vzniku niekoľkých druhov rakoviny. Klinické štúdie preukázali, že určité zložky jablka znižujú schopnosť rakovinových buniek rásť. Ukázalo sa teda, že ľudia, ktorí konzumujú najmenej jedno jablko denne, znižujú o polovicu riziko vzniku rakoviny ústnej, pažerákovej, cholerektálnej, pľúcnej, ale aj prsnej alebo prostatickej.
6. Zabraňuje osteoporóze. Štúdia uskutočnená vo Francúzsku v roku 2005 odhalila, že florizín, zlúčenina nachádzajúca sa iba v jablkách, zabraňuje strate kostnej hmoty spojenej so zápalom tela, jednou z príčin osteoporózy.
7. Predchádza bronchopulmonálnym ochoreniam. Príznaky astmy sú spôsobené zápalom a precitlivenosťou dýchacích ciest. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia dve jablká týždenne, znižujú riziko astmy alebo závažných bronchopulmonálnych problémov o tretinu.