Vyvážená strava na zníženie bolesti kolena
Poznáte tiež ten nepríjemný pocit, že vás bolí každý pohyb? Bolesť kolena a iné bolesti kĺbov výrazne obmedzujú pohyblivosť a kvalitu života. Pred niekoľkými rokmi som bol v podobnej situácii a málo som sa usmieval kvôli poškodeniu chrupavky na oboch kolenách. Príčiny môžu byť rôzne - a rovnako rozmanité sú aj prístupy k liečbe. Okrem pohybu zohráva veľkú úlohu aj prísun živín. Správnou stravou môžete prispieť ďalším dôležitým spôsobom k zlepšeniu bolesti kolena.
Kĺby potrebujú živiny a pohyb
Tento 3-minútový videoklip spoločnosti Orthomol poskytuje veľmi jasné zhrnutie toho, ako fungujú naše kĺby a čo potrebujú, aby nám mohli každý deň poskytovať špičkový výkon. Vysvetľuje tiež, ako môžu nastať patologické zmeny v tele kĺbu, ktoré potom tak často vedú k bolestiam kĺbov.
Kĺbová chrupavka pokrýva konce kostí, tlmí tvrdé nárazy, a tak chráni kĺby aj kosti pred preťažením. Poškodenie chrupavky môže byť rôzne a nezriedka má za následok artrózu, to znamená zápalové opotrebenie kĺbu.
Na rozdiel od mnohých iných systémov v tele chrupavka nemá krvné cievy a vyživuje ju iba synoviálna tekutina. Pri dostatočnom cvičení sú výživné látky zo synoviálnej tekutiny prakticky vmasírované do chrupavky, čím sa zvyšuje jej odolnosť. Pohyb nielen preťahuje a posilňuje svaly, väzy a šľachy okolo kĺbu, ale prispieva aj k funkčnej účinnosti a zbaveniu sa príznakov prostredníctvom prísunu živín.
Pri pretrvávajúcich bolestiach kĺbov ste uviaznutí vo vnímanom bludnom kruhu: Na jednej strane potrebujete dostatočný pohyb aj napriek bolesti, na druhej strane vás najmä bolesť láka vyhnúť sa pohybu a zaujať úľavové polohy.
Dodanie výživných látok do chrupavky nezávisí iba od pohybu. Bez správnych stavebných prvkov a protizápalových látok nič nefunguje. Telo si nedokáže samo vyrobiť niektoré dôležité živiny, a preto ich musí prijímať prostredníctvom potravy.
Čo sú však najdôležitejšie stavebné kamene, čo musíte brať do úvahy a aké je to komplikované?
Správna výživa pre bolesti kĺbov a kolien
Dennou stravou prijímame dostatočné množstvo mnohých výživných látok. Ale niektoré komponenty majú mimoriadny význam, a preto si vyžadujú osobitnú pozornosť. Patria sem napríklad určité tuky, vitamíny a stopové prvky.
Príkladom toho je vitamín E. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam tento vitamín aktívne bojuje proti zápalom. Potreba artrózy je vyššia ako u zdravých kĺbov. MSM, organická zlúčenina síry, je tiež jedným z dôležitých pomocníkov pri liečbe. MSM má tiež protizápalové a analgetické účinky. Taktiež zaisťuje posilnenie chrupavkového tkaniva a podporuje tvorbu nových buniek tela.
V ideálnom prípade sú všetky dôležité živiny absorbované prostredníctvom dennej stravy. Ale naša bežná strava nie je vždy dobre vyvážená. Môže dôjsť k neprimeranej starostlivosti, najmä ak je zvýšená potreba. Preto má zmysel prijímať určité živiny konkrétne ako doplnky výživy (NEM).
Tu je prehľad najdôležitejších stavebných prvkov, ktoré som užíval ako doplnok svojej bežnej stravy na zlepšenie bolesti kolena:
Omega 3
Pre tvorbu buniek omega-3 tiež inhibuje zápal a podporuje hojenie.
Glukozamín a chondroitín
Na tvorbu chrupavky a na potlačenie zápalu.
Metylsulfonylmetán (MSM)
Na protizápalové látky a vývoj kĺbov/tkanív.
Vitamín E.
Dôležité pre protizápalové látky.
Podporuje metabolizmus, imunitný systém a tvorbu buniek.
Ideálna je konzumácia pri bežných jedlách. Potom sa dajú najlepšie vstrebať rôzne doplnky výživy. V stanovenej dávke je užívanie bezproblémové, čo potvrdzuje napríklad Európsky úrad pre bezpečnosť potravín.
Doplnok výživy pri bolestiach kolena
Zdravá výživa a doplnky výživy!
Telo má úžasné samoliečebné sily. Dôležitá je zdravá strava a starostlivá starostlivosť o cenné zložky. Napríklad ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos alebo makrela, vám dodajú bielkoviny a zdravé omega-3 tuky. Čerstvá zelenina a ovocie vám naopak dodajú veľa vitamínov. Pomôže tiež menej cukru, kofeínu a alkoholu. Najmä keď je to veľmi potrebné, môžete tiež použiť NEM na špecifickú podporu vášho tela v pravidelnom prijímaní všetkých dôležitých stavebných prvkov.
Ak ste to zabudli užiť - žiadny problém: Vaše telo je schopné vybudovať si určité množstvo pamäte. Keď sa občerstvujem, osobne sa ubezpečím, že moje prírodné jedlá poskytujú dôležité živiny, napríklad potraviny obsahujúce bór, ako sú uhorky a broskyne 🙂
Vďaka dôslednej zmene stravovania, podpore vybraných doplnkov výživy a cielenému budovaniu sily sa teraz môžem bezbolestne zúčastňovať bežeckých súťaží a podľa toho často a tvrdo trénovať.!
Vyskúšajte to sami. A ak sa vám bolesť kĺbov a kolien po niekoľkých mesiacoch so správnou stravou zlepší, ste na správnej ceste k lepšej kvalite života a mobilite.
Môj záver
Som presvedčený, že každý môže pomôcť svojim bolestiam kĺbov a kolien cieľavedomou kombináciou zdravej a vyváženej stravy so správnymi doplnkami výživy. Samozrejmosťou a správnym pohybom!
V nasledujúcom skvelom videu (približne 25 minút) vám bude opäť komplexne vysvetlené, ako koleno funguje a ako môžete správnym pohybom prispieť k zbaveniu sa príznakov.
Vaše kĺby sa vám poďakujú za každú podporu, najmä v našom súčasnom každodennom živote s často príliš obmedzeným denným pohybom!
O Holgerovi
Mobilita a zdravie pre neho zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Najmä beh a silový tréning mu pomáhajú dosiahnuť zmenu v každodennom kancelárskom živote. Pre neho je prevencia a cielené liečenie úrazov kľúčom k tomu, aby zostal aktívny a bez bolesti.
S radosťou odovzdáva svoje skúsenosti so správnou výživou, cieleným cvičením a ďalšími zdravotnými rozbormi komunite Omokeya.
Chceli by ste urobiť viac pre svoju mobilitu? Na zníženie nepohodlia alebo na zlepšenie kvality života?
Hýbte sa
Relaxácia
Náradie
úľava
Podľa § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Prehľad ochrany údajov
- Absolútne nevyhnutné cookies
Táto webová stránka používa súbory cookie, aby sme vám mohli ponúknuť čo najlepšiu používateľskú skúsenosť. Informácie o súboroch cookie sa ukladajú vo vašom prehliadači a vykonávajú funkcie, ako napríklad rozpoznať vás, keď sa vrátite na našu webovú stránku, a pomôcť nášmu tímu pochopiť, ktoré sekcie webovej stránky sú pre vás najzaujímavejšie a najužitočnejšie.
S ich pomocou oblasti prihlásenia a registrácie fungujú hladko a tiež prispievajú k bezpečnému a správnemu použitiu stránky.
Ak deaktivujete tento súbor cookie, nemôžeme uložiť nastavenia. To znamená, že pri každej návšteve tejto webovej stránky budete musieť znova povoliť alebo zakázať súbory cookie.