7 dôležitých odporúčaní, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu detí

Vírusy, infekcie dýchacích ciest, veľa, časté, celú zimu. Všetci chceme zdravé a šťastné deti, však? Je to len tak, že náš život s malými deťmi väčšinou znamená 1 - 2 dni v škôlke/škole a 1 - 2 týždne doma a podobne. Nech tí, ktorí prechádzajú takouto vecou, zdvihnú ruku! Máte pravdu, prechod z leta na jeseň alebo z jesene na zimu je najťažší. V zásade medzi septembrom a marcom prežívame my, rodičia, zdravotne najťažšie obdobie. Ale všetci vieme, že zdravie detí je založené na dobre fungujúcom imunitnom systéme? Čo sa však týka imunity, veci môžu byť jednoduchšie, ako si myslíme. Ak s vrodenou imunitou nemôžeme nič urobiť, môžeme získanú imunitu, matky, trénovať počas detstva najmenších do 12 rokov. Vedeli ste, že môžeme urobiť niečo pre zvýšenie imunity detí? Je to jednoduché:

1. Diéta

Keď sa zdá, že imunitný systém dieťaťa má najrôznejšie prekážky pri nachladnutí, respiračných vírusoch alebo gastrointestinálnych infekciách, ktoré neprestávajú, je na čase objektívne preskúmať stravu dieťaťa. Nedostatok výživy spôsobil, že malí nemali „ochranný plášť“ tvárou v tvár vírusom a baktériám. Pre zvýšenie imunity detí je teda kľúčom diverzifikovaná a vyvážená strava.

Čistenie stravy od spracovaných potravín (sladkosti, čipsy alebo rýchle občerstvenie) im pomáha zvyšovať schopnosť sústrediť sa a zvyšovať imunitu. Počas jesenno-zimného obdobia pomáhame deťom, ak ich kŕmime polievkami a teplými polievkami, ovocím a zeleninou, surovou aj pripravovanou do šalátov alebo jedál, orechmi, semenami, fazuľou, šošovicou a celozrnnými výrobkami. Ryby, olivy a sezamový olej pomáhajú deťom posilňovať imunitný systém.

Strava detí by mala byť rozdelená na 3 jedlá a 2 občerstvenie, vyvážené a rozmanité, ktoré obsahujú všetky skupiny makroživín: vysoko kvalitné bielkoviny, lipidy (rovnováha medzi rastlinnými a živočíšnymi) a sacharidy.

V tomto období deti potrebujú vitamín C. Naše rodičovské schopnosti sa osvedčia už teraz, keď ich musíme presvedčiť, aby jedli jablká, pomaranče, mandarínky, citróny, bobule, granátové jablká alebo kapustu, karfiol, papriku, špenát.

Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú v boji proti infekciám, takže najmenším môže pomôcť jedlo 2-3krát týždenne s mastnými rybami - losos, makrela, tuniak. V tomto období sú tiež veľmi užitočné orechy, semená, fazuľa, karfiol, tekvica a rastlinné oleje. Omega 3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo a antioxidačne - sú preto veľmi užitočné na posilnenie imunitného systému, pretože zvyšujú odolnosť voči chorobám a infekciám.

2. Odpočívaj

Aby si deti udržali zdravie, energiu a vitalitu, mali by odpočívať napoludnie aj v noci. Rodičia musia sledovať režim spánku a odpočinku svojich detí. Spánok je tiež veľmi dôležitý pre zvýšenie imunity detí. Počas hlbokého spánku sa vylučuje rastový hormón, spánok chráni zdravie srdca, spánok úzko súvisí s hmotnosťou, znižuje riziko zranenia detí počas dňa, zvyšuje schopnosť koncentrácie, pomáha v boji proti choroboplodným zárodkom.

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že deti budú náchylnejšie na choroby, pretože znižujú produkciu buniek, ktoré pomáhajú imunitnému systému bojovať proti infekciám. Vo veku od 3 do 5 rokov potrebujú deti spánok 10 - 13 hodín za noc, vo veku od 6 do 13 rokov 9 - 11 hodín spánku za noc a dospievajúci 8 - 10 hodín spánku. Mnoho detí nedosahuje tento počet hodín, a teda aj veľa problémov spolu s nedostatkom stravy, ktorá pomáha telu a mozgu (potrava pre mozog) a fyzickej aktivite.

Spite deti skoro večer, do 21.00 hodiny a nenechávajte ich pred spánkom na kreslené filmy! Pred spánkom sa vyhýbajte prítomnosti akýchkoľvek elektronických zariadení, miestnosť vyvetrajte a urobte úplnú tmu, aby sa spánok prirodzene nastavil.

3. Pohyb - šport, hra vonku

Odborníci časom preukázali, že cvičenie pomáha zvyšovať imunitu detí. Vo svojej rodine môžete niekoľkokrát týždenne vytvárať rituál, ktorý obsahuje hodiny plánovaného pohybu: tenis, futbal, spoločné bicyklovanie, plávanie, lyžovanie. V dôsledku pohybu sa stimuluje produkcia buniek, ktoré chránia telo pred baktériami a vírusmi.

4. Hygiena

Naučte deti, že hygienické opatrenia sú v tomto období veľmi dôležité. Okrem toho sa vyhýbajte chodeniu s deťmi v preplnenom prostredí v interiéroch, ako sú napríklad nákupné centrá, ihriská, korčuľovanie, koncerty atď. Naopak, deti musia tráviť čas vonku, v parkoch a na horách.

Pred každým jedlom alebo občerstvením si umyte ruky - vodou a povinným mydlom;
Pri kašľaní alebo kýchaní používať vreckovky - na zakrytie úst a nosa;
Vreckovky by mali byť vyrobené z papiera, jednorazové a okamžite vyhodené do koša;
Nepoužívajte uteráky alebo papier použitý pred inou osobou;
Po dotyku s inými predmetmi sa nedotýkajte ich nosa, očí ani úst;
Nedržte sa za ruky s kolegami, nejedzte z ich jedla a nedotýkajte sa ich osobných vecí;
Držte sa ďalej od dospelých alebo detí, ktoré kýchajú alebo kašlú.

5. Čaje

V závislosti od veku dieťaťa sú čaje dobrou voľbou na zimu. Čaje zvlhčujú, upokojujú a dýchajú, hrejú a uvoľňujú telo. Pre deti je prospešné piť v zime teplý čaj, prípadne s lyžičkou medu a citrónu.

TU je článok, kde som písal o najlepších čajoch v tomto období.

6. Rodinné psycho-afektívne prostredie ovplyvňuje imunitu detí

Vysoká hladina stresových hormónov môže mať vplyv na rast imunity detí. To isté sa deje s nami dospelými. Takže domáce prostredie - vzťah, ktorý rozvíjame s najmenšími, čas strávený s nimi, hrané hry a prečítané príbehy (možno terapeutické príbehy: tu), dychové cvičenia, spoločné dovolenky a výlety, detské tábory - rodičia - to všetko Existujú spôsoby, ako deťom sprostredkujeme, že sú v bezpečí, že ich milujeme a chránime pred vonkajšími vecami, ktoré sa môžu zdať ohromujúce. Napríklad: domáce úlohy, sťahovanie, vzdialenosť od starých rodičov atď.

7. Doplnky výživy na zvýšenie imunity detí

Ak po analýze a spätnej väzbe matky - pretože malý nemôže mať vyváženú stravu a z rôznych dôvodov je ťažké dodržať všetky uvedené skutočnosti, existuje aj možnosť doplnkov pre deti, ktoré ich privádzajú do tela. vitamíny a minerály, ktoré potrebujú. Ale pozor, toto rozhodnutie musí byť urobené spolu s lekárom, ktorý dieťa ošetruje! Najčastejšie lekári označujú vitamín D, vápnik, vitamín C, zinok alebo doplnky železa.

Mamičky, každé dieťa je jedinečné, neporovnávajte potreby vášho dieťaťa s potrebami ostatných detí a nerobte rozhodnutia porovnávaním a napodobňovaním!

℗ Pre deti nám pomohla rada Futura Minimarțieni - majú doplnky určené pre 3 vekové skupiny (1-3 roky, 3-6 rokov, 6-9 rokov), pretože každá fáza rastu má svoje špecifiká nutričné potreby:

- 1-3 roky: Minimarţien sirup, bez konzervantov a farbív, na báze jablkového pyré a jahôd. Vďaka zloženiu založenému na jedinečnej kombinácii železa, vápnika a vitamínov D3, K2 a C prispieva sirup Minimarțieni Futura 1-3 roky k zdravému rastu a harmonickému vývoju detí;

- 3-6 rokov: Mini-Marťania žuvacie tablety s jahodovou chuťou, tiež bez farbív a konzervačných látok. Minimarțieni Futura 3-6 rokov, vyvinutý na základe najnovších odporúčaní odborníkov v tejto oblasti, podporuje vývoj kostí u detí a imunitný systém;

- 6-9 rokov: Mini-Marťania majú formu orálnych gélových obálok s ovocnou chuťou a bez chutí rýb, ktoré si deti ľahko vezmú. Minimarțieni Futura 6-9 rokov, obohatený o beta-glukán a Omega 3 DHA z rias, podporuje kognitívny vývoj a pomáha udržiavať silný imunitný systém.

Žiadny výrobok nemá cukor.

Pamätajte: vyhľadajte lekársku pomoc ohľadom akýchkoľvek doplnkov a dávok, ktoré sa majú deťom podať!

Tento článok je vyrobený na pozvánku Minimarţieni, v rámci kampane „Deň za dňom, krok za krokom, kým dorastiete“, kampaň, ktorá pomáha rodičom vychovávať zdravé deti.

Ak chcete mať prehľad o novinkách na blogu Zdravý život, dajte like na stránku na Facebooku alebo sledujte svoj účet na Instagrame!