7 dôvodov, prečo aj napriek diéte nechudnete
Na záver štíhle 7 dôvodov, prečo by ste napriek diéte nemali chudnúť
Je to také frustrujúce: Do diéty ste sa pustili s motiváciou konečne realizovať dobré úmysly chudnutia. A stáva sa: nič. Ukazovateľ na váhe sa nehýbe ani o milimeter. Najneskôr po dvoch alebo troch týždňoch často z motivácie nezostane nič a človek sa podráždene vzdá.
Prečo slanina zostáva taká tvrdohlavá?
Môže byť veľa dôvodov, prečo sú vaše pokusy o chudnutie neúspešné. Mali by ste poznať tieto možné príčiny:
1. Máte nedostatok výživy
Nedostatok výživy nás nielen oberá o energiu, ale aj unavuje a unavuje, tiež zaisťuje, že nemôžeme schudnúť. Osobitnú úlohu zohrávajú okrem iného horčík, vápnik, zinok a vitamín C.
Napríklad nedostatok horčíka brzdí metabolizmus, čo znamená, že náš organizmus nemôže túto potravinu správne využívať, zatiaľ čo vitamín C normálne funguje ako spaľovač tukov: zaisťuje uvoľnenie väčšieho množstva hormónu noradrenalínu, čo zase urýchľuje odbúravanie tukov. Nedostatok výživy možno zistiť krvným testom lekára a korigovať vhodným príjmom alebo doplnkom stravy.
2. Trpíte nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy
Štítna žľaza je malý orgán, ale riadi niekoľko procesov v tele - vrátane metabolizmu. Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy sa spomalí metabolizmus a trávenie. Znižuje sa náš bazálny metabolizmus, teda energia, ktorú telo potrebuje na životne dôležité procesy, ako je dýchanie.
Ľudia preto často nekontrolovane priberajú, bez ohľadu na to, ako prísne dodržiavajú stravu. Nízku činnosť štítnej žľazy možno zistiť krvným testom. Aby bolo možné zhodiť nadbytočné kilogramy, choroba musí byť liečená liekmi po konzultácii s lekárom.
3. Ste v strese
Stres dáva nášmu telu neustály prúd. Má to niekoľko účinkov: Na jednej strane, keď sme v strese, máme tendenciu jesť viac a nekontrolovateľne. Na druhej strane naše telo uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu. Týmto sa dostávame nielen do nezdravého stavu neustáleho poplachu, Kortizol tiež podporuje prírastok hmotnosti, pretože telo si potom ukladá viac tuku. Ak chcete schudnúť, nemali by ste to robiť v obzvlášť stresujúcich časoch alebo aspoň byť schopní používať dobré relaxačné stratégie, ako je jóga alebo meditácia.
4. Mýlite si hlad s smädom
Je dobre známe, že by sme mali každý deň vypiť najmenej dva litre vody - najlepšie niekoľko menších porcií rozložených po celý deň. Mnoho ľudí však len ťažko dokáže rozlíšiť medzi smädom a skutočným pocitom hladu. Tí, ktorí dlho nič nepili, skutočne používajú občerstvenie častejšie ako poháre na vodu. Preto vždy sledujte, či ste už dosť popili!
5. Radi používate ľahké výrobky
Priemysel sľubuje, že môžete schudnúť znížením kalórií v ľahkých výrobkoch. Bohužiaľ to nie je pravda z dvoch dôvodov. Po prvé, pri mnohých náhradách cukru v ľahkých výrobkoch sa dokonca cítite viac hladní, čo znamená, že jeme viac. Po druhé, kalórie a cukor sú znížené, ale potom sa zvyčajne musia použiť iné husté chute - napríklad tuk alebo soľ. Tu nájdete informácie o výživových hodnotách produktu. Napríklad džúsy sú lepšie ako ľahké nápoje.
6. Spíš príliš málo
Štíhly spánok - to naozaj funguje. Pretože iba vtedy, keď dostatočne spíme, telo uvoľňuje látku leptín, ktorá riadi náš pocit sýtosti. Príliš málo spánku naopak zvyšuje uvoľňovanie hormónov grelínu a orexínu, ktoré zvyšujú hlad. V lepšom prípade spíme každú noc okolo osem hodín.
7. Jete nesprávne sacharidy
Nezáleží na tom, odkiaľ vaše telo získa potrebné sacharidy (nemusíte sa bez nich úplne zaobísť, ani pri chudnutí). Takzvané sacharidy s krátkym reťazcom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukroch a výrobkoch z bielej múky, zvyšujú hladinu inzulínu a uprednostňujú cukrovku typu II a obezitu. Sacharidy s dlhým reťazcom (nachádzajúce sa napríklad v celozrnných výrobkoch) sú naopak organizmom trávené pomalšie., čo je dôvod, prečo vás udržia dlhšie sýtych.
Chceli by ste viac pomôcť pri chudnutí? Vysvetlíme vám, ako môže chudnutie fungovať bez hladu a chudnutia bez cvičenia, a tiež vám prezradíme naše najlepšie tipy na chudnutie.