7 dôvodov, prečo by sme mali častejšie plávať POOLSANA - bazén; Zľava pre špecialistov na saunu
Plávanie, potápanie a aqua fitnes patria medzi najzdravšie športy zo všetkých a sú vhodné pre všetky vekové skupiny, netrénované osoby aj pre tých, ktorí majú mierne obmedzenie pohyblivosti. Medzitým je riziko poranenia kĺbov extrémne nízke. Kúpeľ v bazéne zároveň zaisťuje čistý relax a odpočinok tela i mysle. Napriek tomu veľká časť nemeckej populácie ešte nezvládla základy vodných športov, aj keď jednoduché plavecké techniky môžu byť v niektorých núdzových situáciách záchranou života. Dáme vám dostatok dôvodov, prečo by ste sa mali tomuto športu nielen naučiť, ale aj ho pravidelne trénovať.
1. Plávanie je prospešné pre vaše zdravie
Plávanie nie je len ideálnym tréningom celého tela, je spojené aj s nízkym rizikom úrazov a preventívnym opatrením proti srdcovo-cievnym ochoreniam, pretože sa počas tejto doby zúžia krvné cievy na povrchu kože a krv sa vytlačí späť do hrudnej dutiny. Orgán teda musí energicky pracovať, zvýši sa objem a zníži srdcová frekvencia. Vďaka tomu sa vaše telo stane stabilnejším a efektívnejším.
Potápanie je obzvlášť užitočné pre ľudí s astmou alebo cukrovkou a má tiež preventívny účinok proti arteriálnym blokádam. Myseľ sa môže úplne vypnúť a zanechať za sebou každodenný stres, čím plavecký štýl pozitívne ovplyvňuje psychiku. Pred prvým ponorom by ste však mali byť konzultovaní s lekárom a mali by ste absolvovať cvičné kolo pod dohľadom skúsených odborníkov s cieľom vyskúšať si potápačské schopnosti. V zásade by ste mali skôr, ako začnete s prvými pokusmi, ovládať obvyklé prsia alebo sa plaziť v plávaní.
2. Cvičenie celého tela pod vodou
Plávanie je skutočný všestranný šport. Vďaka zvýšenému odporu pod vodou sú pohyby namáhavejšie, ale o to účinnejšie pre celé telo. Rôzne štýly, ako napríklad prsia, kraul a znak, definujú rôzne svalové skupiny. Prvý variant trénuje hlavne oblasť nôh, hrudníka a hornej časti chrbta, zatiaľ čo kraul pri plávaní využíva svaly jadra, paží, nôh a ramien. Rovnomerné pohyby v polohe na chrbte naopak podporujú predovšetkým žalúdok, zadok a oblasti chrbta a zabraňujú bolesti pri nesprávnom držaní tela. Pri ponore trénujete predovšetkým nohy, pri dlhších úsekoch aj svoju vytrvalosť.
3. Vodné športy uľavujú kĺbom
Telo sa cíti vo vode takmer beztiažové, pretože sa stráca akýkoľvek zmysel pre vlastnú váhu. Pri troche cviku sa teda môžete driftovať po povrchu. Slaná voda zaručuje, že telo prakticky nemôže ísť pod, čo nesmierne uvoľňuje šľachy a kĺby. Rytmickými pohybmi, ktoré vás udržia nad vodou, je jasne zapracované celé vaše svalstvo.
4. Propagujte svoje držanie tela
Okrem intenzívneho kondičného tréningu sa výrazne podporuje držanie tela pri plávaní a chrbtica sa uvoľňuje. Miernym pohybom vo vode sa uvoľňuje napätie v oblasti krku a ramien a budujú sa chrbtové svaly. Ako dobre je táto časť posilnená, vidno na profesionálnych plavcoch, ktorí sa vyznačujú veľmi širokým, svalnatým krížom.
5. Aquagym spaľuje veľa kalórií
Úplným využitím svalov vaše telo spaľuje nielen energiu, ale aj kalórie. V závislosti od vytrvalosti a techniky plávania je možné precvičiť až 900 kalórií za hodinu. Kolínsky inštitút pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) tiež vedecky dokázal, že spotreba tuku pri plávaní je taká vysoká ako pri jazde na bicykli. Desaťminútový ponor v určitých hĺbkach preto môže spáliť až 200 kalórií. Ak cvičíte efektívny prsník po dobu jednej hodiny, je to spolu asi 530 kcal. Ak zvládnete kraul po dobu jednej hodiny, dá sa bojovať až s 900 kcal. Tieto čísla samozrejme predpokladajú osobnú výdrž a znalosti typov plávania a potápania.
6. Perfektný vytrvalostný tréning
Ak chcete konkrétne popracovať na svojej vytrvalosti, vodné športy sú tou najlepšou voľbou. Účinne tak posilníte svoje srdce, krvný obeh a funkciu pľúc. Tento prístup si v zásade vyžaduje aj trochu cviku. Pomaly si budujte vytrvalosť, venujte si čas a nenechajte sa odradiť, ak ste nenarazili na počet jazdných pruhov, s ktorými ste sa vydali. Začnite s tréningami okolo 30 až 45 minút a zakaždým zvýšte svoju rýchlosť. Freestyle plávanie a hlavne delfínové plávanie si vyžaduje viac cviku. Takže každú chvíľu zmeňte svoj plavecký štýl, aby ste uvoľnili tlak.
7. Lacná kúpacia zábava
Bez ohľadu na to, ktoré miesto si zvolíte zaplávať, náklady sú obmedzené. Mnoho z nich využíva rôzne ponuky a mesačné preukazy s pravidelným plaveckým a potápačským výcvikom v miestnom kúpalisku. Ďalej sú potrebné plavecké kufre alebo obleky, plavecké okuliare, uterák a v prípade potreby plavecká čiapka. Profesionálne potápačské vybavenie a výcvikové vybavenie si môžete - v závislosti od vybavenia a hodnoty - požičať za malú sumu.
Záver:
Čím viac budete chodiť plávať, tým viac sa vám vaše telo poďakuje. Pre pozitívne účinky vodných športov je nevyhnutná správna implementácia plaveckých techník, vaša vlastná výdrž a vaša osobná kondícia. Napriek tomu sú fitnes cvičenia v bazéne ideálnym tréningom na budovanie svalov celého tela a spaľovanie kalórií bez vysokých nákladov.