7 dôvodov, prečo by ženy mali cvičiť s vlastnou váhou
Keď mi iné ženy povedia, že chcú cvičiť alebo začať cvičiť, znamenajú to takmer vždy vytrvalostný tréning ako beh, eliptický trenažér alebo triedu ako step aerobik alebo Zumba.
Rovnaké ženy chcú krásne, definované telo so skvelým zadkom a potom si dajú pilates alebo jogu. Prečo je silový tréning úplne ignorovaný?
ČO JE SILNÝ VÝCVIK A PREČO BY SME TO MALI DIEVČATÁ ROBIŤ?
Cvičenie s vlastnou váhou je formou silového tréningu. Je vedecky dokázané, že svaly môžu rásť a zosilnieť, iba ak trénujú proti odporu. Odporom v silovom tréningu je váha vlastného tela, činky, tréner TRX, kettlebell alebo stroje.
A PREČO SA VÄČŠINA ŽIEN STRIEČA O SILNOM VÝCVIKU?
Väčšina žien verí, že silový tréning je určený pre mužov. Myslia si, že im pribúdajú veľké svaly, je to nebezpečné a zlé pre kĺby. Keď už máte svaly, nesmiete s tým prestať, pretože inak svaly ochabnú.
Všetky hlúposti ! Bohužiaľ, tieto mýty existujú už príliš dlho a oveľa viac žien by do svojich tréningov začlenilo silový tréning, keby poznali výhody.
VÝHODY SILNÉHO VÝCVIKU - PREČO!
1. Zvýšenie metabolizmu vedie k chudnutiu
Posilnením svalov cvičením sa zvyšuje metabolizmus. A to nielen počas tréningu, ale vždy, keď spíte. Zvyšuje sa pokojová metabolická rýchlosť, množstvo kalórií, ktoré naše telo spaľuje existujúcimi,. Športovci sú napríklad skutočné stroje spaľujúce kalórie, aj keď práve necvičia.
Ak sa spáli viac kalórií, ako sa spotrebuje, chudnete.
Ale ak chudnete iba redukciou kalórií, ktoré ste skonzumovali alebo kardiom (napríklad chôdzou, behom, bicyklovaním, plávaním), strácate nielen tuk, ale aj svalovú silu. To môže byť problematické, pretože keď telo stratí svalovú silu, metabolizmus sa spomalí a nakoniec spálite menej kalórií a vôbec neschudnete. Metabolizmus sa udržuje alebo zlepšuje silovým tréningom. Samozrejme, ani silový tréning nie je mágia, ale mnoho odborníkov ho považuje za podstatnú súčasť chudnutia.
2. Posilňuje kosti a znižuje riziko vzniku osteoporózy.
S pribúdajúcim vekom klesá produkcia estrogénu u žien, čo môže viesť k osteoporóze. Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú pozitívnu súvislosť medzi hustotou kostí a silovým tréningom. Keď kosti pri cvičení pocítia „ťah“ zo svalu, stimuluje sa rast kostí. Silový tréning môže zabrániť nielen osteoporóze, ale aj zvýšiť hustotu kostí, ak cvičíte pravidelne.
3. Ochrana pred depresiou
U žien je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku klinickej depresie ako u mužov, no prekvapivo dve tretiny týchto žien s tým nič nerobia. Silový tréning uvoľňuje noradrenalín, dopamín a serotoníny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre a byť šťastní. Silový tréning vám tiež dodáva viac sebavedomia a vedie k lepšiemu spánku. Celkovo dobrá ochrana pred depresiou alebo pomoc, ak trpíte depresiou.
Jeden z najlepších dodávateľov energie nie je k dispozícii vo fľašiach, ale je možné ho získať školením. Silový tréning vám dáva pocit, že ste niečo dosiahli a načerpáte novú energiu, pretože prekrvuje.
A vedia to aj milionári a vrcholoví manažéri: často sú to workoholici, napriek tomu môžu zjavne pracovať roky na najvyššej úrovni bez toho, aby utrpeli syndróm vyhorenia. Prečo? Pretože cvičia pravidelne a môžu tak znižovať stres a úzkosť.
Ak chcete niečo zmeniť, potrebujete energiu a máte ju viac, keď ste fyzicky v poriadku.
5. Ochrana kolien a chrbta
Ak pôsobíte silou na sval alebo kĺb, posilňujete ich. Čo ťa nezabije, to ťa posilní. V tomto prípade je to pravda! Takže keď robíte najmä ťažký drep, posilňujete koleno. Ale je tiež pravda, že ak budete mať príliš veľkú váhu, môžete svojmu telu ublížiť, najmä ak nebudete cvičiť správne. Ale ak bezpečne vediete svoje telo na hranicu svojich možností, stane sa silnejším a okolitý kĺb je lepšie chránený. Osobný tréner, ktorý ukazuje cvičenia, môže samozrejme pomôcť.
Ženy majú navyše väčšiu panvu ako muži, čo znamená, že takzvaný „uhol Q“, uhol, v ktorom sa stehenná kosť dotýka holene, je o niečo väčší. Kvôli tomuto trochu väčšiemu uhlu sú ženy 10-krát náchylnejšie na slzu krížového väzu ako muži. Ak posilňujete svaly bedier a nôh drepmi, výpadmi atď., Znižujete riziko.
Posunutému disku možno zabrániť aj vykonaním silového tréningu. Pretože taký herniovaný disk môže byť spôsobený iba slabým svalstvom. Aj po vytrhnutí disku je nevyhnutné vykonať správne cviky na posilnenie oblasti.
6. Lepšie držanie tela
Kyfotické (predklonená poloha) je v každodennom živote veľmi častá. Sedíme príliš sklonení, čo vedie zo strednodobého a dlhodobého hľadiska k nepríjemným pocitom. Silovým tréningom sa spevnia chrbtové svaly, čo zabráni problémom s chrbticou a môžete opäť kráčať vzpriamene. A povedzme si pravdu - iba kráčame vzpriamene, vyzeráme lepšie a sabavedomejšie. Držte sa rovno - naše mamy mali pravdu;-)
7. Viac sebavedomia
Keď vyskúšate niečo nové, je to vynikajúce! Trúfate si a prekonáte svoje slabšie ja. Často to vidím na svojich tréningoch, keď sú moji klienti požiadaní, aby urobili stojku. Ten šokovaný pohľad mám! A potom ten neuveriteľný pocit, keď som to zvládol. Tento hrdý pocit nosíte so sebou celý deň a prenáša sa do všetkých aspektov života. Toto cvičenie môžem urobiť! Potom dokážem túto výzvu zvládnuť aj v práci.
Ak si budete počas tréningu viesť denník cvičení a váh, budete prekvapení, o koľko sa časom posilníte a čo môžete dosiahnuť. Môžete byť na to hrdí, koniec koncov ste pre to tvrdo pracovali.
Vždy by ste mali začať pomaly a pomaly pristupovať k ťažkým a ťažkým cvikom. Kvalita je vždy pred kvantitou!