7 dôvodov, prečo je plavecký výcvik mimoriadne užitočný
Nedávno som sa vrátil k nášmu veľmi aktívnemu Facebooková skupina „Konečne viac športu“ spýtal sa, aké články a témy sú požadované. Netrvalo dlho a bežca sa spýtal: „Napíš niečo o plávaní ako alternatívnom tréningu.“
Vzrušujúca téma - s tým sa mi spája Plavecký výcvik akýsi vzťah lásky a nenávisti. Ako triatlonista nie je plávanie iba otváracou disciplínou, a preto je dôležité, bola to aj moja dlhodobo najslabšia disciplína.
Prvých pár rokov som sa nevedel ani plaziť, ale kúsok po kúsku som sa to naučil a páči sa mi to. Aspoň keď som na triatlonovom tréningu. Inak je plávanie vždy prvý šport, ktorý robím. Je to vlastne škoda ...
Plávanie je do istej miery zatienené dvoma skvelými vytrvalostnými športmi, ktorými sú beh a cyklistika. Podľa môjho názoru nesprávne. Ale poďme na to ...
7 dôvodov, prečo je plavecký výcvik mimoriadne užitočný
Plávanie samozrejme nemusí byť také flexibilné ako beh alebo jazda na bicykli, má však jasné výhody, ktoré vám vysvetlím nižšie. Nenechajte sa odradiť plnými bazénmi, vstupnými poplatkami a zvýšenou námahou na tréning a choďte opäť plávať ...
Plávaním si budujete vytrvalosť, aj keď ju ešte nemáte
Najmä začiatočníkom vo vytrvalostných športoch, ktorí majú na rebrách príliš veľa (alebo pár, veľa) libier, sa im extrémne rýchlo zadýcha. Vieš to?
Jednoducho nie ste v kondícii. Ak je to váš prípad, mali by ste vyskúšať plávanie.
Vo vode musíte na pevnine presunúť iba desatinu svojej telesnej hmotnosti. Takže ty si ľahké ako pierko a posuňte sa vpred bez toho, aby ste si namáhali kĺby.
Najneskôr, keď už ste tu a tam Problémy s kĺbmi sťažujte sa, mali by ste do svojho cvičebného programu zaradiť plávanie, a tým posilniť svoju kondíciu. Ale nielen ...
Svalom si budujete plávanie
U mnohých začiatočníkov v športe sú špecifické svaly stále príliš zle vyvinuté. Výsledkom je, že ľudia, ktorí majú napríklad nový beh, pocítia najmä bolesť v krížoch.
Silový tréning tu by bol absolútne nevyhnutný hlavne stred tela, ale len veľmi málo ľudí to robí skutočne pravidelne. Tu pomáha plávanie ...
Keď plávate, veľmi zaťažujete svaly tela. Podľa vášho plaveckého štýlu niekedy viac a niekedy menej. V každom prípade však podstatne viac ako pri behu či bicyklovaní.
Postupne budujete svaly paží, nôh a trupu, ktoré vám pomôžu v každodennom živote. Samozrejme to nenahrádza správny silový tréning, ale je to dobrý štart a vítaná alternatíva.
Plávanie zlepšuje regeneráciu
Už veľa trénujete tvrdo a potrebujete znova pauzu? regenerácia je trendy, ale regenerácia nemusí nevyhnutne znamenať, že ste doma leniví.
A regenerácia určite neznamená, že beháte uvoľnene. Musím sa pravidelne usmievať, keď počujem od amatérskych športovcov niečo ako „Regeneračná prevádzka" čítanie.
Iba veľmi málo bežcov dostane niečo také, a preto sú tieto behy v zriedkavých prípadoch skutočne regeneračné. Prechádzka by bola lepšou alternatívou, ale často sa to nevníma ako šport.
A tu prichádza na rad uvoľnený (.) Plavecký výcvik. Voda vás unesie a zníži záťaž na pohybový aparát. Obrovská výhoda a perfektné vyváženie behu vďaka jemným a uvoľneným pohybom.
Plávanie chráni pred úrazmi
S plávaním môžete minimalizovať riziko zranenia v dôsledku preťaženia. Platí to najmä vtedy, ak trénujete väčšinou príliš jednostranne, ako to robí veľa bežcov (alebo cyklistov).
No a počet tých, ktorí ani jeden nie sú Silový tréning alebo Strečing Začlenenie do tréningového programu tiež nie je také malé. A každý, kto ma pozná, vie, že aj pre mňa sú často zanedbávané silové a stabilizačné cvičenia.
Presne tu pomáha plávanie a samotné plávanie tiež sľubuje takmer nulové riziko zranenia. Ak je to tak, tak je to nanajvýš kvôli preťaženiu jednostranným a nesprávnym zaťažením. To sa ale deje iba u nadmerných plavcov.
Plávanie zlepšuje držanie tela
Výhody plávania na vašich svaloch som už spomínal. Plávanie napáda všetky hlavné svalové skupiny a zaručuje, že sa vybudujú aj podporné svaly. Svaly, ktoré často nie sú prítomné, najmä u ľudí pracujúcich sedavým spôsobom.
Plávanie tiež vyžaduje, aby ste sa správne natiahli. Najmä pri plazení komponentom, ktorý je rozhodujúci pre pohon. Podľa toho možno profesionálnych plavcov spoznať nielen podľa ich veľmi atletických a estetických svalov, ale aj podľa jedného krásne a natiahnuté držanie tela.
Plávanie posilňuje váš imunitný systém
Tlak vo vode je vyšší ako na zemi. To má pozitívny vplyv na váš krvný obeh. Napriek relatívne nízkej srdcovej frekvencii viac kyslíka do svalov povýšený.
Váš metabolizmus je vo vode čoraz viac výzvou, pretože musí vyrovnávať teplotné rozdiely a udržiavať vašu telesnú teplotu na vysokej úrovni. Všetky tieto účinky zabezpečujú, že sa posilní váš imunitný systém a vy ste výrazne menej citliví na prechladnutie a podobne.
Ale buďte opatrní - to samozrejme platí, iba ak sa po tréningu poriadne osušíte a nebudete bicyklovať domov s mokrými vlasmi.
Plávanie vám dáva nové výzvy
Mnoho bežcov sníva o živote raz za život Triatlon Zavrieť. Mnohým sa sen o plávaní nepodarí.
Ak do svojho tréningu zaradíte včas niekoľko plaveckých jednotiek, môžete čeliť tejto výzve. Aj keď dnes nad tým ani len nepremýšľaš.
Mimochodom, je to omyl, že musíte byť schopní plaziť sa po triatlone. Prvé 3 roky som plával prsia a potom striedavo prsia a plazenie, až som sa konečne naučil „naozaj“ plaziť. To mi neubralo na športe. Naopak ...
Plavecký výcvik závisí od techniky
Okrem väčšej námahy je ďalšou nevýhodou plávania to, že je veľmi technické.
Ak plávate mizerným štýlom, podporná výhoda vody rýchlo zmizne a môže vzniknúť napätie. V každom prípade stojí za to pozrieť sa na čistú technológiu, pretože je jednoducho zábavnejšia.
4 štýly plávania vo videu
Začnite plavecký výcvik
Teraz ste získali prehľad o 4 plaveckých štýloch. Samozrejme nemusíte ovládať všetky 4, ale odporúčam od začiatku kombinovať minimálne dva plavecké štýly.
Na rozdiel od behu alebo bicyklovania je metóda kontinuálneho plávania menej vhodná. Najmä začiatočníci by mali dbať na správnu techniku a robiť si čo najviac prestávok.
Takže predtým, ako si oddýchnete a vezmete si ďalšie kolo, vždy si zaplávajte kolo, dajte si pauzu a premyslite si svoju techniku. Týmto spôsobom sa stanete postupne lepšími a bezpečnejšími.
Ak to myslíte vážne, mali by ste myslieť na profesionálny plavecký výcvik. Určite to stojí za to, ale o tom viac v mojom článku budúci týždeň.
Zaregistrujte sa do bulletinu ešte dnes a nenechajte si ujsť článok.
Nepremeškajte nič.
Zaregistrujte sa do bulletinu a stanete sa jedným z viac ako 30 000 športovcov vo veľkej konečne väčšej športovej komunite v bulletine a na sociálnych sieťach!
Získate exkluzívny obsah, skvelé tipy, novinky na blogu a pohľad do zákulisia.
Súhlas so zasielaním môjho informačného bulletinu môžete kedykoľvek odvolať prostredníctvom odkazu alebo kontaktných údajov uvedených v tiráži. Newsletter sa zasiela podľa mojich Ochrana dát a slúži iba na inzerciu vlastných produktov a služieb, ktoré sú k dispozícii na www.ausführungblog.de. byť popísaný. Newsletter sa objavuje zhruba každých 14 dní.
Mimochodom - želám vám vo vašom živote viac času na šport.
O autorovi: Torsten Pretzsch
Ako vedúci tímu a projektový manažér bola táto cesta možná iba prostredníctvom dobrého riadenia.
Tu v blogu vás podporuje, aby ste konečne viac športovali. Viac o Torstene ...