Aké potraviny udržiavajú naše kĺby zdravé Vaša lekáreň
Je viac než pravdepodobné, že veľa čitateľov časopisu má spoločné problémy. V našej zemepisnej oblasti sú tí, ktorí nemajú artritídu, skutočnou výnimkou a majú šancu vychutnať si šťastný vek.
Bohužiaľ, chronické poškodenie kĺbov, artróza, ako sa to vedecky nazýva, je pravidlom, nie výnimkou.
Kvalitu života v starobe výrazne znižuje príslušná patológia, ktorá postihuje ženy vo väčšej miere a so zvýšenou intenzitou. Každý jednotlivec má právo na optimálnu mobilitu kedykoľvek počas života a mobilita znamená aj absenciu subjektívnych obvinení, ktoré často obmedzujú jeho schopnosť cestovať. Bolesť, ranná stuhnutosť sa často dajú zmierniť iba liekmi, ktoré majú vždy veľa vedľajších účinkov. Preto sme sa rozhodli odkazovať na niektoré potraviny, ktoré nám môžu pomôcť, ale z dlhodobého hľadiska udržiavať naše kĺby zdravé a pohyblivé.
Mliečne výrobky uľahčujú fungovanie kĺbov
najprv, na prevenciu problémov s kĺbmi potrebujeme mliečne výrobky. Táto kategória zahŕňa sladké mlieko, kyslé mliečne výrobky (jogurt, sana, kefír atď.) A syry. Smotana, maslo a šľahačka by sa z výživového hľadiska nemali považovať za mliečne výrobky. Mliečne výrobky poskytujú vápnik a vitamín D, fosfor a horčík, čím zabezpečujú tvorbu a udržiavanie zdravých kostí bez detskej rachity a neskôr bez osteoporózy, čo šetrí a uľahčuje fungovanie kĺbov. Pamätajte, že sú tiež mimoriadne bohaté na nasýtené tuky a cholesterol, preto sa dospelým odporúča zvoliť polotučné alebo úplne odtučnené jedlá.
V posledných rokoch začala kolovať diagnóza „intolerancia mlieka“, ktorú veľkoryso stanovujú rôzne osoby. Vďaka tomu sa veľa ľudí vzdáva mliečnych výrobkov. Tlmené následky na chvíľu, ale bolestivé neskôr, zasiahnu predovšetkým osteoartikulárny systém. Nezabúdajme na skutočnosť, že mliečne výrobky sa odporúčajú osobám s dnou, ochorením kĺbov par excellence.
Omega-3 kyseliny pôsobia protizápalovo
Nasledujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa vždy odporúčajú konzumovať z mastných rýb (makrela, sleď alebo losos, 2-3 krát týždenne), najskôr a až potom z doplnkov. Omega-3 podporuje vstrebávanie vápnika a má silný protizápalový charakter, zmierňuje stuhnutosť a bolesti kĺbov, také nepríjemné u pacientov s osteoartrózou. Zároveň zmierňuje škody spôsobené degeneratívnymi ochoreniami kĺbov. Konzumáciou rýb namiesto červeného mäsa si však robíme láskavosť v mnohých ohľadoch. Ak máme radšej rybie konzervy, tým lepšie, pretože sú aj zdrojom vápniku.
Ľanové semiačko zmierňuje príznaky artritídy
Ľanové semiačka tiež obsahujú Omega-3 mastné kyseliny, ale v malom množstve. Je pravda, že neobsahujú ryby, ale majú pôsobivé množstvo kyseliny alfa-linolénovej, z ktorej si naše telo dokáže syntetizovať kyseliny s dlhším reťazcom. Konzumujte ich mleté a pridané do rôznych produktov, ako sú napríklad musli, cereálne deriváty, polievky. Prinášajú tiež veľa vlákniny, čo dodáva pocit sýtosti, ale vyhnite sa nadmernej konzumácii, inak vedú k nadváhe a preťaženiu kĺbov.
Spolu s diétou, kĺby by mali mať úžitok aj z vykonávania fyzických cvičení, samozrejme prispôsobené kapacite každej osoby. Aj keď máte problémy s kĺbmi, často je indikovaná lekárska gymnastika, ale iba pod lekárskym dohľadom.