7 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť - Pánska akadémia
Urobili ste zmeny vo svojom jedálničku, rozbehli ste športový program, ale nie ste schopní nejako zhodiť nadbytočné kilogramy. Alebo potom, čo sa nakoniec zdalo, že v sobotu idú na vodu 2-3 kilogramy, sa po niekoľkých dňoch vrátili ako bumerang plný šuniek. A potom sa legitímne pýtate sami seba: prečo nemôžeš schudnúť?
Existuje niekoľko hodnoverných vysvetlení. Dôležité je predovšetkým to, že ste sa rozhodli urobiť niečo pre to, aby ste boli zdravší a cítili sa lepšie. Je to prvá prekážka, ktorú ste prekonali, čo sa prejaví v chuti športovať a zdravo sa stravovať. Dobre vieme, že je oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie jesť haraburdu a zahrabať sa na gauči. Odteraz teda môžete začať „budovať“ myšlienku chudnutia. Aby ste to však dosiahli správnym spôsobom, musíte poznať týchto 7 vecí, ktoré vás môžu od pôvodného plánu odviezť:
1 Cvičíte príliš veľa
Začali ste vzdelávací program a ste odhodlaní sa ho držať. Je skutočnou výzvou udržiavať sa v kondícii tým, že každý deň vykonávate všetky druhy fyzických cvičení a potom čakáte na zaslúženú spätnú väzbu tela. Je skvelé vidieť, že silnieš a že „dávaš“ svaly sám na seba.
Ak sa vám táto denná rutina páči a začnete vidieť jej výsledky, je možné, že sa vám v mysli udomácni myšlienka posunúť sa na ďalšiu úroveň a cvičiť viac. Oveľa viac. Ak sa cítite dobre v posilňovni tri dni v týždni, prečo sa necítiť ešte dva dni? Alebo prečo neísť každý deň v týždni naplniť sa cvičením a kardiom? Hodina v telocvični je dokonalá, ale ak zdvojnásobíte čas, užijete si ca viac ako perfektne? Myslíte si, že týmto spôsobom nájdete bezpečný spôsob, ako schudnúť za viac času ešte viac kilogramov.
Bohužiaľ to tak nie je. Mali by ste telu dopriať odpočinok. Keď trénujete príliš veľa, bude nabitý centrálny nervový systém. Uvediete svoje telo do situácie, že bude neustále vystavené stresu a uvoľňuje svoje hormóny. Ak im nedáte čas na odpočinok a zotavenie, telo nebude správne reagovať.
Nadmerné tréningy vedú k zraneniam, zraneniam svalov a strečingu. Oslabuje sa tiež imunitný systém a ste náchylní na choroby akéhokoľvek druhu. Stručne povedané, aby ste schudli, vyhnite sa nadmernému tréningu, doprajte si čas na odpočinok a nepreháňajte to s posilňovňou.
2 Nedostatok spánku
Problém súvisiaci s vyššie uvedeným: ak nemáte dostatok spánku alebo máte nedostatočný spánok, môžete telu navodiť rovnakú predstavu o syndróme pretrénovania. Bez spánku sa telo bude považovať za traumatizované a môže to viesť - tu! - pri rovnakom uvoľňovaní stresových hormónov a pri prepuknutí choroby pre všetky druhy chorôb. Stresové hormóny navyše veľmi sťažujú chudnutie, pretože metabolizmus sa začína spomaľovať.
Predstavte si, že ak spojíte nadmerný tréning s nedostatkom spánku, môžete sa rozlúčiť s myšlienkou chudnutia. Preto si dajte za svoj cieľ spať 7-8 hodín v noci. Vytvorte si pre to rutinu a držte sa jej, snažte sa každú noc zaspávať v rovnakom čase.
3 Jete málo
Môže sa to zdať mätúce: ak veľa jete, ako chcete schudnúť? Ale táto rada súvisí s metabolizmom a opäť s problémami spôsobenými stresovým hormónom.
Predstavte si telesný tuk ako zdroj paliva. V strese alebo po traumách sa môže tuk použiť ako energia. Ak príliš obmedzíte príjem kalórií, vaše telo si bude myslieť, že toto je iná forma traumy alebo možno „sucho“ spôsobené tým, že už nejete. Skladovanie telesného tuku možno považovať za „záchranný plán“ tela pre nepredvídané situácie.
Ak nemáte dostatok potravy, metabolizmus sa spomalí, pretože telo nechce stratiť to, čo už nazhromaždilo. Od tejto chvíle je to všetko o konzervácii a chudnutie už nebude pre telo prioritou. Pridajte prebytok tréningu do telocvične a vaše telo začne proti vám bojovať, aby si udržalo to, čo má. Tu sa objavujú zranenia a zlé podmienky.
Nakŕmte sa preto, aby ste svojmu telu poskytli dostatok paliva na správne fungovanie.
4 Nezvyšujte svoju svalovú hmotu
Nehovoríme o svaloch kulturistov, ale dôsledná svalová hmota vám môže pomôcť pri chudnutí. Najskôr je potrebné, aby ste si pri tréningoch v posilňovni prepracovali svoje svaly a aby ste vynaložili úsilie celého tela. A toto úsilie spaľuje veľa kalórií, výsledkom je ... odstránenie nadbytočných kilogramov.
Štýl intenzívneho tréningu, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu, navyše prinesie vášmu telu správny hormonálny stav, pokiaľ je to vyvážené a nie nadmerné. Vaše telo bude na konci tréningu v pozícii, aby spaľovalo kalórie. Metabolizmus sa zrýchli a chudnutie sa stane oveľa ľahšou úlohou.
5 Nejete dostatok bielkovín
Určite ste už vždy počuli o bielkovinách, ktorých účelom nie je len budovanie svalov. Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu v mnohých funkciách tela - od produkcie hormónov po štruktúru a správne fungovanie tkanív a rôznych orgánov.
Bielkoviny majú tiež termogénny účinok. Prejavuje sa to v energii potrebnej na metabolizáciu potravy, konkrétne v kalóriách, ktoré telo spotrebuje pri trávení potravy. Telo potrebuje veľké množstvo energie na trávenie a vstrebávanie bielkovín. Táto činnosť syntézy bielkovín vo svale spočíva v podstatnom spaľovaní kalórií.
Ďalšou výhodou bielkovín je, že ak budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, budete metabolizmus kŕmiť 80 - 100 kalóriami denne. A to má dobrý efekt, pretože vás prinúti vzdať sa ďalších pár stovák kalórií z iných zdrojov potravy. V rôznych časoch dňa budete menej hladní, čo zjavne vedie k chudnutiu.
Dobrý nápad je raňajkovať bielkoviny. Dodajú vám počas rána pocit sýtosti a už nebudete cítiť tú túžbu jesť hlúposti, najmä cukor.
6 Jete príliš veľa
Ak to s chudnutím myslíte vážne, potom sa pravdepodobne zaujímate o veľkosť jedla a množstvo kalórií. Problém s počítaním kalórií je trochu komplikovanejší, najmä preto, že nie všetky kalórie sú rovnaké. 100 kalórií z orechov bude fungovať inak ako 100 kalórií z sýteného nápoja.
Celkovo je dôležité uvedomiť si množstvo jedla, najmä preto, že by vás mohlo prekvapiť veľké množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prestať piť kalórie. To znamená vzdať sa sladkých sýtených nápojov, džúsov, všetkých druhov kávy atď. Obsahujú kalórie, ktoré rýchlo pôsobia a neprinášajú vám sýtosť, naopak, spôsobujú hlad. Nemajú správnu bielkovinovú štruktúru alebo vlákna, ktoré sú pre telo také potrebné.
Navyše, keďže tieto nápoje obsahujú cukor, zvyšujú jeho hladinu v krvi, vďaka čomu túžite ešte viac po takých škodlivých sacharidoch, ktoré sú prítomné v sladkostiach alebo nápojoch. Z tohto dôvodu môže byť chudnutie extrémne ťažké.
Niekoľko dní môžete sledovať hladinu kalórií, aby ste mali prehľad o tom, kde ste. Potom budete vedieť, ako veci reštrukturalizovať.
Napríklad mandle. Sú zdravým občerstvením - malé množstvo mandlí je vítané. Ale ak to urobíte niekoľkokrát denne ... uvidíte, že to nie je v poriadku, pretože šálka mandlí obsahuje okolo 530 kalórií. Pár šálok a už ste vysoko prekročili odporúčané množstvo denných kalórií.
To neznamená, že sa musíte stať otrokom počítania kalórií, ale môžete približne určiť dennú dávku, ktorú skonzumujete, pričom poznáte priemernú hladinu väčšiny potravín.
7 Jedzte príliš veľa sacharidov
Pravdepodobne vás už nudilo, že ste počuli o sacharidoch, ale keď príde na to, prečo nechudnete, mali by ste ich mať na pamäti. A to najmä vtedy, ak máte problémy s hladinou cukru v krvi alebo ak už máte jeden z dvoch druhov cukrovky.
Je to vec, ktorú obvykle konzultujete so svojím lekárom, ale je dobré vedieť, že väčšina sacharidov, ktorej sme vystavení, je zbytočná. Potraviny ako chlieb, biela múka, biely cukor atď. Neprinášajú žiadny výživový príjem a majú vysokú hladinu glykémie, čo zase udržuje vysokú hladinu cukru v krvi.
Nízky príjem sacharidov má pozitívny vplyv na hladinu triglyceridov a cholesterolu, zaisťuje trvalú kontrolu nad obsahom cukru v tele a pomáha chudnúť. Na druhej strane nie všetky sacharidy sú zlé: medzi sacharidy, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, patrí jačmeň, quinoa, vyprážaný cícer, sladké zemiaky, celozrnné výrobky, grécky jogurt, raž, ovsené vločky, divá ryža.