7 dôvodov, prečo neodporúčam náhradu stravy otriasaním

Náhradné stravovacie diéty a chvenie stravy sú momentálne veľmi populárne. Niet sa čomu čudovať, pretože s ním za krátku dobu schudnete veľa kíl.

Diétne kokteily si dnes môžete kúpiť v ktorejkoľvek drogérii alebo si ich jednoducho objednať cez internet.

Chudnete s ním, to je isté. Ale okrem toho, že toto chudnutie nie je trvalé, chudnutie s trasením súvisí aj s mnohými zdravotnými rizikami.

Ak chcete presne vedieť, o čom je náhrada jedla, mali by ste si prečítať tento článok. Uviedol som tu pre vás všetko, aby ste si mohli urobiť vlastné závery.

V tomto článku sa okrem iného dozviete:

  • Čo treba vedieť o intolerancii lepku (13% populácie trpí intoleranciou lepku).
  • Odhalenie mýtu „o pomalom metabolizme“ (99% „odborníkov na výživu“ sa mýli).
  • Čo sa môžeme dozvedieť z jedálnička našich predkov.
  • Najobľúbenejšie diétne kokteily na trhu (a ktoré sa rozhodne NESMÚ piť)
  • A oveľa, oveľa viac.
  • Dôvod č. 1: Je to veľmi nezdravé
    • Veľa bielkovín
    • Pridané škodlivé sladidlá
    • Produkty na chudnutie plné pšenice a lepku
  • Dôvod č. 2: Je to maskovaná zrážková diéta
    • Metabolizmus a telesná hmotnosť
  • Dôvod č. 3: Väčšinou nejde o úplnú náhradu
  • Dôvod č. 4: Primitívni ľudia nepili koktaily na chudnutie
  • Dôvod č. 5: Vedecké dôkazy chýbajú alebo sú nedostatočné
  • Dôvod č. 6: Je to drahé!
    • Vyrobte si vlastné chvenie
  • Dôvod č. 7: Nedostatok základných živín
  • Populárne populárne afválne chvenie
    • # 1: Almased
    • # 2: Jedlo WeightCare sa otriasa
    • # 3: Atkinsova diéta na chudnutie sa trasie
  • Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Dôvod č. 1: Je to veľmi nezdravé

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Veľa bielkovín

Proteín hrá dôležitú úlohu pri náhrade jedla. Vďaka nízkemu alebo žiadnemu obsahu sacharidov je telo nútené získavať energiu z tukových buniek a bielkovín.

Výhodou proteínu je, že má veľmi silný sýtiaci účinok a potláča tak chuť do jedla. Vďaka tomu nebudete mať zase taký rýchly hlad (zdroj) a tiež sa zníži množstvo kalórií, ktoré každý deň zjete.

Vlastne to nie je zlé, niekto by si mohol myslieť už teraz! Ale chudnutie s takýmito traseniami pri chudnutí nie je úplne bezpečné ...

Pitím stravy otriasate, samozrejme, konzumujete veľa bielkovín, ale príliš málo sacharidov, vitamínov a minerálov. Bez zeleniny a ovocia vylučujete z potravy hlavný zdroj vlákniny.

To môže viesť k problémom s vyprázdňovaním (zápcha). Existujú tiež dôkazy, že bielkovinové diéty sú veľmi ťažko spracovateľné pre pečeň a obličky kvôli vysokému obsahu bielkovín. Pre ľudí, ktorí trpia ochorením obličiek alebo pečene, to môže byť dokonca nebezpečné (zdroj).

Môže sa dokonca stať, že budete žiť menej dlho, ak budete jesť príliš veľa bielkovín, pretože najmä živočíšne bielkoviny obsahujú veľa aminokyselín, ktoré urýchľujú proces starnutia.

Diéta bohatá na bielkoviny vám môže krátkodobo pomôcť stratiť telesný tuk. Z dlhodobého hľadiska je však zdraviu škodlivý a môže dokonca skracovať životnosť.

Je veľmi dôležité, aby boli makroživiny (bielkoviny, tuky a sacharidy) v rovnováhe. To znamená, že každá z troch živín by mala tvoriť asi 1/3 stravy, ako to bolo v časoch pravekých ľudí. Dostanete sa tak do „oblastí“ nízkosacharidovej stravy so 100 g až 150 g sacharidov denne.

Pri takto vyváženom rozdelení energie sa človek vráti k pôvodnej strave nášho druhu. Takto môže stále jesť dôležité jedlá, ako je ovocie, zelenina a komplexné sacharidy.

Pridané škodlivé sladidlá

Často je veľa prísad pridaných sladidiel, ako je aspartám (alebo cukor, ktorý sa skrýva za aliasmi, ako je maltodextrín), pri chudnutí, pretože obsahujú veľmi málo kalórií. Tieto sladidlá sú však stále veľmi kontroverzné.

EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) ich schválil, ich nezávislosť je však niekedy spochybňovaná.

Výskum generálneho riaditeľa (Corporate Europe Observatory) ukázal, že viac ako polovica expertov EFSA mala kontakty s výrobcami, ktoré museli sami posúdiť.

A „spojeniami“ sa v skutočnosti myslia skutočne hospodárske vzťahy, napríklad to, že sú na výplatnej páske veľkých výrobcov potravín, okrem úlohy, ktorú zastávajú v EFSA.

Produkty na chudnutie plné pšenice a lepku

Glutén možno považovať za skupinu proteínov nachádzajúcich sa v zrnách, ako je pšenica, raž, špalda a jačmeň. Najčastejšie konzumovanou obilninou, ktorá obsahuje lepok, je pšenica. Pšenica je jedným z najhorších druhov obilia, ktoré spôsobuje silné vyrážky na krvi.

Je tiež potrebné povedať, že existuje veľa ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou lepku. Najťažšia forma intolerancie lepku je Celiakia. Trpí to asi 0,7 - 1% populácie (zdroj). Toto je autoimunitné ochorenie, ktoré poškodzuje tráviaci systém a ničí klky, ak nie sú objavené včas.

Nie každý s celiakiou má tráviace ťažkosti, čo diagnostiku tejto veľmi ťažkej formy intolerancie lepku ešte sťažuje. Výskum ukázal, že až 80% postihnutých ľudí nevie, že ním trpí (zdroj).

Existuje však oveľa väčšia skupina ľudí, ktorí nemajú celiakiu, ale napriek tomu trpia neznášanlivosťou lepku.

Nie je presne známe, koľko ľudí netoleruje lepok. Odhaduje sa však, že ním trpí v určitej forme 0,5 až 13% populácie (zdroj).

Príznaky pre a Neznášanlivosť lepku sú:

  • hnačka
  • bolesť brucha
  • únava
  • Nafúknutý pocit
  • Odmietnutie

Tieto zdravotné problémy nie sú bez nej. Preto v praxi často vidíte, že bezlepková diéta veľmi pomáha, pretože existujú veľmi dobré náhrady, ktoré zaisťujú stabilnú hladinu cukru v krvi a sú bezlepkové. To tiež vedie k lepšej citlivosti na inzulín, a tým k menšiemu ukladaniu tukov.

Bezlepkové alternatívy, Môžem odporučiť:

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Dôvod č. 2: Je to maskovaná zrážková diéta

prečo

Keď chudnete s otrasmi chudnutia, hráte si so svojím zdravím. Je to len maskovaná forma radikálnej alebo nárazovej diéty.

Niektoré náhrady jedla sa rovnajú diétnemu režimu 500 až 1 000 kalórií denne. To je samozrejme smiešne málo, aby sme mohli normálne fungovať ako človek.

Metabolizmus a telesná hmotnosť

Ak nebudete jesť jeden deň, zvýši sa spaľovanie tukov v tele. Chronické prejedanie sa však povedie k nedostatku kalórií a z dlhodobého hľadiska k chudnutiu. Na rozdiel od toho, čo sa často tvrdí, nie metabolizmus ovplyvňuje jedlo (alebo jeho nedostatok), ale telesná hmotnosť.

V jednej štúdii museli účastníci držať pôst 3 dni a ich metabolizmus sa nespomalil (zdroj). Bolo to teda 72 hodín bez jedla. Na inej skúške sa od účastníkov vyžadovalo, aby sa postili každý druhý deň po dobu 22 dní. Ani v tejto skupine sa nezistil žiadny pokles (pokojový metabolizmus) metabolizmu (zdroj).

  • Tieto štúdie ukazujú, že jedlo nemá nič spoločné s metabolizmom. Všetko je to o telesnej hmotnosti. Keď sa vaša telesná hmotnosť zvyšuje alebo znižuje, bude sa zvyšovať alebo znižovať aj váš metabolizmus.

Počas prvých niekoľkých týždňov pravdepodobne budete triaškou chudnúť celkom rýchlo. Kilogramy sa vrátia späť, akonáhle sa opäť normálne najete a telo má šancu doplniť stratené živiny.

Samotní výrobcovia dokonca odporúčajú, aby ste sa nikdy nedržali bielkovinovej diéty dlhšie ako 2 až 3 mesiace. Praktické skúsenosti tiež ukazujú, že chudnutie pomocou diétnych kokteilov neposkytuje telu dostatok výživných látok, aby dokázalo dlho vydržať.

Dôvod č. 3: Väčšinou nejde o úplnú náhradu

Ďalším dôvodom, prečo sa nemôžete dlhodobo držať chvenia pri chudnutí, je skutočnosť, že nemáte dostatok výživných látok. A to by nikdy nemal byť cieľ. Koktejly nie sú skutočnou náhradou jedla so správnym množstvom makroživín. Určite stratíte veľa výživných látok, ktoré sa budú líšiť od značky k značke.

V ideálnom prípade napríklad potrebujete 200 mg vitamínu C a 200 až 400 mg horčíka denne. Rovnako ako dostatok vitamínu D, zinku atď. Straty hmotnosti veľmi často obsahujú nedostatočné množstvo týchto dôležitých minerálov a vitamínov.

Dôvod č. 4: Primitívni ľudia nepili koktaily na chudnutie

Vráťme sa v krátkosti do praveku. V tom čase bol človek závislý od jedla, ktoré bolo práve k dispozícii.

Odborníci, ktorí sa intenzívne zaoberajú týmito pravekými dobami, predpokladajú, že ľudia v tom čase neboli zvlášť dobrí v chytaní zvierat, a preto bola väčšina ich potravy rastlinného pôvodu.

Ľudia teda jedli hlavne ryby, vodné rastliny (morské riasy), listovú zeleninu, orechy, ovocie, semiačka a len občas nejaké mäso. Týmto spôsobom sa človeku podarilo prežiť jedno z najťažších období v jeho histórii.

A preto by som vám ju rád odporučil. Výmena jedla plná syntetických farieb a príchutí, ktoré vám inzerujú, nie je absolútne potrebná.

Radšej myslite na prírodu! Týmto mám na mysli nespracované jedlo bez prísad, s množstvom zeleniny, ovocia, starodávnych obilnín, mastných rýb, orechov a semien. Viac nepotrebujete!

Dôvod č. 5: Vedecké dôkazy chýbajú alebo sú nedostatočné

Existuje len málo vedeckých dôkazov o tom, že chvenie stravy a náhrada jedla sú účinnými spôsobmi, ako trvale schudnúť.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov možno veľkú časť straty hmotnosti pripísať iba strate vlhkosti. Sacharidy, ktoré konzumujeme, sa ukladajú vo svaloch a pečeni vo forme glykogénu. Glykogén sa potom použije ako ľahko dostupná rezerva energie.

Glykogén uložený vo svaloch a pečeni má tendenciu viazať na seba vodu. Tento prísun glykogénu sa vyčerpá, ak na chvíľu prestanete jesť sacharidy.

Týmto spôsobom tiež stratíte pomerne veľké množstvo vlhkosti, čo vedie k zodpovedajúcemu úbytku hmotnosti.

Ale potom ste neprišli o žiaden telesný tuk. Ale to je to, čo sa vás priemysel na chudnutie snaží oklamať náhradami jedla, aj keď neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali.

Nie je neobvyklé, že sa cituje vyšetrovanie len s veľmi malým počtom účastníkov (náhodné vzorky), a zvyčajne neexistuje kontrolná skupina, na základe ktorej by sa dala hypotéza testovať.

Dôvod č. 6: Je to drahé!

Cena diétnych kokteilov samozrejme veľmi závisí od typu koktailov a značky, ktorú používate, ale všeobecne je táto náhrada jedla dosť drahou záležitosťou.

V niektorých prípadoch sú náklady také vysoké, že pri kúpe produktu na chudnutie alebo úplnej stravy získate bezplatnú profesionálnu podporu.

Šanca je potom celkom dobrá, že odporučí, aby ste počas dlhšieho časového obdobia vytriasli viac!

Videl som proteínové koktaily, ktoré stáli viac ako 100 eur týždenne.

Dá sa dosť dobre povedať, že rýchle chudnutie pomocou chvenia je z väčšej časti marketing a nemá za cieľ skutočne pomôcť ľuďom schudnúť natrvalo.

Vyrobte si vlastné chvenie

Príšerným cenám sa dá vyhnúť prinajmenšom jednoduchým vlastným trasením, ktoré je oveľa lacnejšie. Ďalšou výhodou je, že potom viete a dokážete presne určiť, čo je v kokteile, a už viac nemusíte čeliť všetkým nezdravým prísadám.

Ako vyzerá zloženie kokteilu domácej stravy?

Vložte všetky nasledujúce ingrediencie do mixéra:

  • 1 odmerku vaječného bielka v prášku
  • pol banánu
  • 200 gramov špenátu
  • 4 mrazené jahody
  • Kocky ľadu
  • 300 ml vody

Zmiešajte ingrediencie dostatočne dlho, kým koktail nebude mať pitnú štruktúru. Užite si to za vás!

Dôvod č. 7: Nedostatok základných živín

Ako už bolo spomenuté vyššie v článku, je veľmi dôležité konzumovať správne množstvo makroživín.

Pri mnohých náhradách stravy a potravinových koktailoch chýbajú správne pomery výživných látok. To ale neplatí iba pre tento typ výrobkov na chudnutie, ale aj pre celú západnú stravu, ktorá je veľmi nezdravá.

V dnešnej dobe prijímame veľa kalórií z rýchlych sacharidov, čo je katastrofa, ak chcete schudnúť natrvalo. Rýchle sacharidy nielenže nemajú žiadny sýtiaci efekt, ale tiež pomáhajú vo veľkom množstve produkovať hormón inzulín, ktorý podporuje ukladanie tukov.

Dnešná západná strava obsahuje 55% sacharidov (zdroj).

Ak porovnáme našu dnešnú stravu s primitívnym človekom, dospejeme k tomuto záveru:

Lovci a zberatelia

  • Bielkoviny: 19-35%
  • Tuk: 28-47%
  • Sacharidy: 22-40%

Západná kultúra

  • Bielkoviny: 15%
  • Tuk: 30%
  • Sacharidy: 55%

V minulosti, v praveku, ľudia nikdy nedostali viac ako 40% svojej energetickej potreby zo sacharidov.

Môžete tiež vidieť, že ľudia v západnom svete dnes konzumujú príliš málo bielkovín (15%). Je to škoda, pretože bielkoviny zohrávajú pri chudnutí dôležitú úlohu.

  • Bielkoviny, sacharidy a nenasýtené mastné kyseliny by mali byť vo vašom jedle v nasledujúcich pomeroch: 30% bielkovín, 30% sacharidov a 40% nenasýtených mastných kyselín.

Energetické potreby by ste mali pokryť správnym pomerom makroživín, aby ste dosiahli zdravú výživovú rovnováhu.

Populárne populárne afválne chvenie

# 1: Almased

Almased je produkt na chudnutie založený na sójovom jogurte a mede.

Na 100 gramov obsahuje viac ako 30 gramov sacharidov, z ktorých väčšina bude s najväčšou pravdepodobnosťou pozostávať z cukru.

Takže aj tu veľa cukru s príslušnými účinkami na zdravie.

# 2: Jedlo WeightCare sa otriasa

Keď som si prečítal výživové informácie na prístroji WeightCare Shakes, dostal som skutočný šok. Najmä lacnejšie koktaily na chudnutie sú cukrom plné až po okraj.

Preto správy o skúsenostiach s WeightCare Shakes na internete nie sú príliš pozitívne.

Na 100 gramov (404 kalórií) tvoria živiny 55 gramov sacharidov. Z týchto 55 gramov je 51 gramov cukor! Tieto typy diétnych kokteilov vyvedú hladinu cukru z krvi z rovnováhy a zabezpečia, že o spaľovaní tukov nemôže byť reč.

# 3: Atkinsova diéta na chudnutie sa trasie

Atkinsove diétne kokteily majú vysoký obsah bielkovín a minimálne nízky obsah cukru. Na 100 gramov (429 kalórií) tvoria živiny 19 gramov tuku, 49 gramov bielkovín a 7,8 gramov sacharidov.

Zrieknutie sa zodpovednosti často uvádza, že sa používateľovi odporúča nepoužívať produkt dlhšie ako 2 až 3 mesiace.

To v skutočnosti potvrdzuje, že chudnutie pomocou chvenia je jednoducho škodlivé pre vaše zdravie, pretože faktom je, že nakoniec trpíte závažným nedostatkom sacharidov, vitamínov a minerálov.

Na záver možno konštatovať, že základom pre zdravé a trvalé chudnutie určite nie sú náhrady jedla a otrasy pri chudnutí!

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

  • Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
  • Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
  • 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
  • Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: