Projekt # tek66 ... schudnite o 66 kilogramov
# Running66 sa stal projektom # tek66
Po chvíli pauzy a väčšiny času sa moja váha vyrovnala na 110–120 kilogramov; v poslednej dobe viac ako 120 kg, je teraz čas znova zaútočiť, aby som dosiahol svoj pôvodný cieľ z roku 2016 - z 3-ciferného na jednociferné číslo; aby som znížil svoju váhu zo 165 kg na 99 kg. Môj nový a zároveň starý projekt: # tek66 (namiesto # running66).
Prečo sa # hashtag mení?
Predchádzajúce pomenovanie ma veľmi zmiatlo; Ja naozaj nebežím. Beh som skúšal viackrát, ale zatiaľ som to skúšal vždy znova a znova. Zakaždým som skončil na horskom bicykli, na vnútornej cyklistike a na horskej a turistike.
Tieto športy ma jednoducho najviac bavia a preto sa ich držím. Aj keď je v pláne okrem halového bicykla aj bežecký pás, priestor preň je už určený, ale ten bude k dispozícii najskôr na jeseň tohto roku. Ak k tomu dôjde, podám o tom správu.
Takže, odvodené od mojej prezývky @tekshrek a plánovaného úbytku hmotnosti 66 kilogramov, výsledkom bol nový #Hashtag # tek66.
Ako sa držíte nastaveného rozlíšenia?
V tomto bode môj tip pre všetkých, ktorí sa už rozhodli pre šport a buď s projektom zostali, alebo sa po krátkej dobe dramaticky znížili a úplne zastavili.
Horská túra na Halsalm v Berchtesgadener Land (28. augusta 2018)
Je potrebné poznamenať jednu maličkosť, že to bude fungovať aj pre vás z dlhodobého hľadiska, čo vám môže takmer zaručiť úspech:
Je dôležité nájsť pre vás presne ten šport, ktorý vás inšpiruje, ktorý vás bude baviť a ktorý vám umožní zostať naladený.
To neznie skutočne okázalo, asi to tak nie je. Väčšinou však dostanete odporúčania od známych a priateľov, aby robili to, čo ich samotných baví; Napríklad ísť do fitnes štúdia alebo robiť niečo iné. Ak to však nie je, tak ako to je u mňa, potom sa túžba stratí veľmi rýchlo a už nič neurobíte ... nehovoriac o slabšom Ja, ktoré je vždy, všade a nepretržite; len na začiatku.
Pre mňa bolo niekoľko pokusov, ktoré som začal a potom odmietol, až kým som v roku 2016 neobjavil cyklistiku a turistiku a rýchlo v sebe nevyvinul potrebné nadšenie, ktoré je nevyhnutné na vykonávanie tohto športu roky - dodnes.
Túra v slimačom zelenom lese neďaleko Plauen vo Vogtlande (4. augusta 2019)
Na ďalšie týždne a mesiace ...
Časový harmonogram na nasledujúce týždne a mesiace si nevyžadoval veľa premýšľania. Tu som sa mohol jednoducho vrátiť k tomu, čo už bolo vyskúšané a odskúšané.
Okamžite som začal s intervalovým pôstom 18: 6, ktorý sa mi osvedčil dobre. To znamená, že 18 hodín nejete absolútne nič - a počas tejto doby je na pitie iba neperlivá voda a veľa kávy. Môžete jesť do zvyšných 6 hodín. Rozdeľujem to na dve jedlá: raňajky medzi 9:00 a 11:00, rovnako ako ďalšie jedlo, nazývam toto hlavné jedlo, ktoré je hotové najneskôr do 17:00; zvyčajne medzi 15:00 a 16:00.
Znova počítam aj kalórie. Pretože ako inak by malo byť možné dosiahnuť takmer správnu dennú sumu a tým do značnej miery optimálnu týždennú bilanciu. U mňa je to okolo 2 000 až 2 500 kcal v dennom priemere. V závislosti od ďalších kalórií spotrebovaných mojimi športovými aktivitami, menej alebo viac.
Takmer úplne vegánska strava ...
Rovnako sa vôbec nepoužíva priemyselný cukor a všetky výrobky z pšeničnej múky; proste všetko, čo je chutné a teda nezdravé jedlo; čo nie je naozaj málo. Okrem toho (takmer) úplné zrieknutie sa živočíšnych potravín všetkého druhu. To „takmer“, pretože pravdepodobne budem každú chvíľu jesť vajcia, občas syr a bielkovinový prášok pre dostatočný príjem bielkovín. Ale to je všetko o živočíšnych produktoch; Úplne sa zriekam všetkého ostatného.
Ak chcete, môžete ma sledovať na mojom instagramovom účte. Fotografie mojich cyklistických a turistických túr sú tam pravidelne zverejňované. Všetky moje športové aktivity nájdete na Strave a som aktívny aj v Garmin Connect. Nakoniec nemôže chýbať Komoot; Väčšinou tam plánujem všetky svoje túry.
- Frank Stephan
- Zaradené pod # tek66, horské túry, obľúbená turistika, túry.
- Kľúčové slová Berchtesgadener Land, Fichtelgebirge, Fichtelsee, Halsalm, slimačí zelený les.
Ako bývalý profesionál v oblasti nehýbania sa Frank sa dnes venuje vášni pre fitness, zdravie a zdravú a vegánsku výživu. Vo svojom voľnom čase a často aj mimo neho uprednostňuje pobyt vonku a čelí tam neustále rastúcim športovým výzvam. Frank miluje a užíva si absolútny pokoj.