7 efektívnych cvičení na zbavenie sa prebytočného tuku z bokov a chrbta
Často zabúdame na chrbát jednoducho preto, lebo to nevidíme. Nevšimneme si, ako pripravujeme svoje svaly o fyzickú aktivitu. Vďaka tomu zoslabnú a objavia sa tie nepekné záhyby tuku.
Zostavili sme pre vás niekoľko jednoduchých, ale efektívnych cvičení. Ak ich budete pravidelne vykonávať doma po dobu 2 - 3 týždňov, napne sa vám chrbtové svalstvo a pomôže vám spáliť tuk z bokov.
Sklon k podlahe
- Postavte sa rovno.
- Predkloňte sa bez toho, aby ste pokrčili kolená.
- Pokúste sa dostať na podlahu rukami.
- Dotknite sa podlahy.
Bočné ohyby
- Postavte sa rovno.
- Zdvihne ruku a položí dlaň na zátylok.
- Vezmite činku do druhej ruky a položte ju dole.
- Činkou urobte krátke ohyby smerom k ramenu.
Kliky
- Ľahnite si na zem, opierajte sa o ruky a nohy.
- Presuňte svoje ťažisko na ruky.
- Pomaly sklopte telo a pokrčte ruky v lakťoch.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Pozícia pružiny
- Ľahnite si na brucho.
- Natiahne ruky dopredu.
- Pokrčte chrbát, súčasne dvíhajte hlavu, ruky a nohy.
- Chyťte sa za členky.
- Zhlboka sa nadýchni. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd.
- Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Sadnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy.
- Zdvihnite súčasne obe nohy a ruky a pokrčte chrbát.
- V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie s loptou
- Ľahnite si na brucho na loptu.
- Nohy položte na šírku ramien na podlahu.
- Ruky si dajte na zadnú časť krku.
- Zdvihnite a spustite ramená a hornú časť chrbta a zároveň držte krk rovný.
- MostToto cvičenie je mimoriadne účinné pre chrbát, ale môže byť nebezpečné robiť ho bez tréningu. Most začnite vykonávať až niekoľko týždňov po obvyklých tréningoch s predchádzajúcimi cvikmi a rozcvičkou.
- Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Dlane položte na podlahu nad hlavu.
- Začnite tým, že mierne zdvihnete boky a potom ramená hore, pokrčíte chrbát.
- Držte v najvyššom bode niekoľko sekúnd.
- Pokúste sa vrátiť do východiskovej polohy jemným sklonom chrbta k podlahe.