7 efektívnych spôsobov, ako môžete ľahko schudnúť za pouhých 7 dní
Snažte sa dodržiavať nasledujúce pravidlá týždeň, raz denne, aby ste sa naučili, ako zlepšiť svoj životný štýl:
Nedeľa: Naplánujte si jedlo na celý týždeň
Stravovanie sa môže stať rovnako neusporiadaným a chaotickým ako každá iná činnosť, ktorá nie je starostlivo naplánovaná. Konkrétny stravovací plán vám pomôže lepšie naplánovať vaše dni, pretože už nebudete musieť premýšľať o tom, kde a čo jesť, ale tiež budete mať lepšiu kontrolu nad spotrebovanými kalóriami.
Nájdite si čas a presne si napíšte, čo budete jesť každý deň v týždni, pričom dbajte na to, aby ste okrem tých pár hlavných ingrediencií pridali aj rôzne veci na každý deň, aby ste mali rozmanitú stravu - aby vás to nebavilo čo jete a uistite sa, že máte všetky potrebné živiny. Vytvorte si nákupný zoznam a zvážte, ako budete počas tohto týždňa zaneprázdnení, aby vám nedochádzali základné ingrediencie.
Pondelok: usporiadajte si čas opatrnejšie
Pravdepodobne ste zaneprázdnení - ale ste rovnako zaneprázdnení, ako si myslíte, alebo strácate čas robením vecí, ktoré nie sú užitočné.? Koľko času trávite každú noc pred televízorom? Nemusíte sa toho vzdávať, ale môžete kombinovať rôzne aktivity: namiesto sedenia na gauči si trochu zašportujte pri sledovaní obľúbených šou; pripravte si oblečenie na ďalší deň, kým budete pripravení na večeru.
Existujú ďalšie spôsoby, ako využiť svoj čas naplno: urobte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť; požiadajte ďalších ľudí, aby vám pomohli (samozrejme v primeraných medziach).
Utorok: Naplánujte si jedlo
Koľkí z nás „nevynechali“ jedlo alebo dve v nádeji, že nám pomôžu schudnúť? Nie je to vôbec dobrý nápad - týmto spôsobom obmedzíte zdroje svojho tela a bude sa živiť rezervami. To môže spôsobiť nepríjemné príznaky: bolesť hlavy, únava, ale aj intenzívny hlad, ktorý nevyhnutne vedie k prejedaniu.
Rovnako, ak ste „preskočili“ cez obed počas práce, určite sa nebudete zdravo rozhodovať, ak si v ten večer pôjdete kúpiť jedlo nalačno. Snažte sa jesť asi raz za 4 hodiny, v malých dávkach.
Streda: jedzte iba za kuchynským stolom
Väčšina z nás má vo zvyku jesť pred počítačom alebo v televízii. Toto sa neodporúča, pretože sa naučíte spájať počítač alebo televíziu s jedením, aj keď nemáte hlad, rovnako ako sme jedli popcorn vo filmoch - ak o tom premýšľate, nie je to vôbec nevyhnutné. Zvyknite si teda jesť iba za stolom v kuchyni alebo prípadne v obývacej izbe, aby ste sa vyhli zbytočnému občerstveniu.
Štvrtok: Nerobte nič iné pri jedle
Vaše zručnosti v oblasti viacerých úloh vám môžu v práci veľmi pomôcť, ale neaplikujte ich pri jedle - ak sa hráte po telefóne alebo šoférujete pri jedle, nebudete sa môcť sústrediť na počet kalórií, ktoré skonzumujete. Aj keď môže byť čudné jesť bez toho, aby ste robili niečo iné, pomôže vám to kontrolovať stravu a inteligentne chudnúť.
Piatok: Vyhľadajte podporu od blízkych
Odborníci tvrdia, že je oveľa jednoduchšie zlepšovať a udržiavať zdravý životný štýl, keď máte podporu od rodiny a priateľov.. Možno vám nebudú vedieť pomôcť, a preto im povedzte presne to, čo potrebujete: namiesto toho, aby ste svojej priateľke iba povedali, aby vám pomohla schudnúť, povedzte jej napríklad, aby si v určitý čas išla zabehať alebo šla spolu nakúpiť, aby ste si nekúpili sladkosti.
Sobota: Naučte sa ovládať svoje myšlienky a túžby
Rovnako ako určité miesta alebo činnosti môžu vyvolať vašu túžbu jesť, môžu to urobiť aj určité myšlienky. Ak ste vždy, keď ste videli reklamu na zmrzlinu, cítili potrebu jesť zmrzlinu, musíte to vzdať. Preto, ak prídete s niečím neobvyklým, musí znova premyslieť svoju pozíciu. Je nemožné nenájsť niečo užitočné, čo by ste mali robiť, namiesto občerstvenia, ktoré by nevyhovovalo vášmu novému životnému štýlu.