Vyhnite sa zvyškom jedla a ušetrite na nich týždeň s receptami a nákupným zoznamom

Nezostáva teda žiadne zvyšky jedla

Inteligentné nakupovanie a stravovanie: veľký týždenný plán s receptami a nákupným zoznamom

8. september 2020 - 11:44 hod

vyhnite

Týždenný program sa vyhýba zvyškom jedla a je ľahký pre peňaženku

Určenie toho, čo skončí na vašom tanieri týždeň vopred, uľahčí plánovanie a nakupovanie a tiež zabezpečí, že sa vyhodí menej potravín - pretože s týždenným plánom * 🛒 môžete presne vypočítať, koľko z toho musíte kúpiť čo treba spotrebovať skôr, ako sa pokazí.

Ako si vytvoriť týždenný plán

Zapíšte si všetky jedlá, ktoré máte radi vy a vaša rodina. Z tohto zoznamu si potom môžete kedykoľvek vybrať bez toho, aby ste si to dvakrát rozmysleli. Nezabudnite dať každému členovi rodiny hlas - deťom by sa tiež malo umožniť, aby si priniesli svoje obľúbené jedlá.

  • Nakupujte iba raz týždenne

Spočiatku môže byť čudné nakupovať vopred na celý týždeň. Plánovanie svojich týždenných nákupov si preto nechajte dosť času. Rýchlou návštevou supermarketu rýchlo zistíte, aké množstvo skutočne potrebujete, a ušetríte si tak čas a stres.

Aby to nebolo nudné, mali by ste okrem svojich obľúbených jedál začleniť aj nové recepty. Znova sa pozrite na kuchárske knihy, ktoré zapadajú prachom v policiach, alebo získajte inšpiráciu z internetu. Možno je tu niekoľko nových obľúbených položiek! Možno využijete víkendy, keď budete mať viac času na varenie pokrmov, ktoré sú nové a trochu prepracovanejšie.

  • Zaviesť rutinu

Stanovte si deň v týždni, z ktorého si vytvoríte týždenný stravovací plán. Zaistite, aby ste mali vyváženú kuchyňu s množstvom zeleniny, šalátov, zdravých sacharidov a možno iba raz týždenne mäsa alebo rýb, ale kvalitného tovaru.

  • Recyklujte zvyšky a neplánujte každý deň

Vďaka dobrému týždennému plánovaniu budete môcť drasticky znížiť zvyšky jedla. Najlepšie je však nechať deň alebo dva otvorené, aby sa váš plán nezmiešal, ak sa chcete najesť alebo si objednať donáškovú službu. Okrem toho stále existuje možnosť zjesť zvyšky z predchádzajúceho dňa alebo použiť zvyšky jedla.

Pamätajte, že možno nebudete mať čas každý deň dlho stáť v kuchyni. Prispôsobte si recepty svojmu harmonogramu a naplánujte si menej prepracované pokrmy na dni, keď máte čo robiť.

5-chodový týždenný plán: nákupný zoznam

  • 2 kg zemiakov
  • 500 g ryže
  • 500 g špagiet
  • 4 červené papriky
  • 250 g cukety
  • 250 g šampiňónov
  • 500 g baby špenátu
  • 5 cibule
  • 1 hlava cesnaku
  • 500 g cherry paradajok
  • 6 vajec
  • 600 ml zeleninového vývaru
  • 350 g kuracích pŕs
  • 250 g údeného lososa
  • 200 ml krému
  • 200 g creme fraiche
  • 150 g strúhaného syra
  • 250 g feta
  • 250 g prírodného jogurtu
  • 1 malý šalát
  • 1 citrón
  • 1 zväzok čerstvých bylín (napr. Bazalka, petržlen, mäta)

Okrem toho by ste doma mali mať niekoľko základných informácií, ako je korenie, ocot a olej: soľ, korenie, cukor, muškátový oriešok, kari korenie, olivový olej, balzamikový ocot, kukuričný škrob a ocot z bieleho vína.