7 efektívnych stratégií, ako zostať fit na dovolenke
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Začalo sa sviatočné obdobie.
Chystáte sa k moru v najbližších mesiacoch? Poriadne sa uvoľnite a nechajte to ísť?
Zaslúžiš si to, však?
Správny. Napriek tomu sa vám nechce prísť domov a príliš vážiť pár kíl.
V tomto článku vám poviem o účinných stratégiách, ako zostať fit na dovolenke bez toho, aby ste obetovali pôžitok a relaxáciu.
Na dovolenke preč
Keď sa dni oteplia, mnoho Stredoeurópanov smeruje na juh k moru.
Ak si odmyslíte tých, ktorí nechodia na dovolenku, stále je najobľúbenejšou možnosťou plážová dovolenka. Ak spojíte dovolenku na kúpanie s dovolenkou na oddych, viac ako 50% tvrdí, že chodí na dovolenku takto. Športovci, zdraví a dobrodruhovia sú však v nemecky hovoriacich krajinách stále vzácnosťou. Vrátane lyžiarskych dovoleniek tvoria iba 10% opýtaných. Celú grafickú prezentáciu tohto prieskumu nájdete na serveri Statista.
Obnova, odpočinok a relaxácia sú najdôležitejšie motívy pre dovolenku. Okrem toho je zvyčajne veľa čo jesť.
Výsledok po dovolenke: zlé svedomie a príliš veľa kíl. Dobre zotavený vyzerá inak. 😉
Aby sa vám to nestalo, môžete pri nasledujúcej dovolenke použiť nasledujúce stratégie.
# 1 Ak máte na výber, ste rozmaznaní
Na začiatku vašej cesty sa musíte najskôr rozhodnúť, kam chcete ísť.
Najdlhšia cesta sa začína prvým krokom. Laotse
Tu zohráva úlohu veľa faktorov.
Máte deti? Chcete lietať alebo cestovať sami? Chceš ísť do určitej krajiny? Na ostrove?
Ak máte možnosť, potom vyskúšajte aktívnu dovolenku. Bez ohľadu na to, či veľa bicyklujete, chodíte na túry alebo vyskúšate iné športy.
Ak sa chcete dozvedieť, aké možnosti existujú, stačí sa pozrieť na stránku www.euroaktiv.at. Nájdete tam aktívne dovolenky takmer vo všetkých európskych krajinách.
Ak pre vás (a vašu rodinu) tento typ dovolenky neprichádza do úvahy, pomôže vám stratégia číslo dva.
# (Kúpacia) dovolenka v správnom hoteli
Väčšinou sa najskôr určí typ dovolenky a miesto dovolenky.
Ako už bolo spomenuté na začiatku, existuje veľká šanca, že sa vyberiete na dovolenku na pláži. 😉
Čo by ste mali v hoteli venovať pozornosť, ak chcete zostať fit:
-
Má hotel telocvičňu? Je v hoteli požičovňa bicyklov? Existujú aj iné športy? Obzvlášť dôležité, ak máte obzvlášť radi určitý šport (napr. Tenis, volejbal atď.). Musí to byť all inclusive alebo nestačí polpenzia? Existujú nejaké ľahké jedlá? Varíte s množstvom zeleniny? Máte možnosť pripraviť si vlastné jedlo v bufete?
Väčšinou nehľadáte hotel pre najlepšie športové zariadenia, ale svojho partnera pre najlepšie umiestnenie alebo najvyššiu odporúčanú mieru na online rezervačných portáloch. 😉
Potom prichádzajú na rad ďalšie stratégie.
Vždy fungujú. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
# 3 Začleňte každodenný pohyb
Ak chcete prejsť 10 000 krokov za deň, musíte sa trochu posnažiť. Iba tak ležať na lehátku a riskovať úpal tam nefunguje. 😉
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu:
-
Preskúmajte oblasť
Najlepšie preskúmate oblasť pešo. Najmä večer sú v okolí vášho hotela určite zaujímavé príležitosti. Výťah používajte iba na batožinu
Ak prídete a musíte si kufre odniesť do izby, výťah je v poriadku. Opäť v deň odchodu. Medzi tým urobíte kroky. Nerozčuľuj sa, choď
Ako často sa stane, že niečo zabudnete na izbu a potom sa musíte vrátiť späť na poschodie? No stáva sa mi to minimálne raz za deň. 😉 Odteraz vás to už nebude hnevať, ale budete sa tešiť z ďalších krokov. Vezmite si so sebou pevnú obuv
Ak často nosíte šľapky, môže vás to nakoniec medzi prstami na nohách veľmi bolieť. Pomôcť vám môže vaša bežná bežecká obuv, s ktorou prekonáte oveľa väčšie vzdialenosti.
# 4 športujte
Osobne vlastne viac športujem na dovolenke ako doma. Jednoducho preto, lebo mám na to viac času.
Ale to funguje len preto, že som zvyknutý športovať. Na dovolenke to budete ťažko robiť.
Mimochodom: Väčšina dovolenkových miest má rozsiahle webové stránky. Môžete ich použiť na zistenie všetkých športov, ktoré môžete robiť. Najlepšie urobíte, keď túto stránku navštívite pred dovolenkou.
Aby ste vedeli, do čoho idete.
# 5 Jedzte priamo v bufete a à la carte
Na dovolenke väčšinou nie je problém s cvičením. Ani to dobré jedlo.
Vlastne iba zlomená stupnica, ktorá po dovolenke ukazuje niečo zlé. 😉
Žartujeme stranou: Chytré stravovanie by ste nemali úplne zanedbávať, a to ani na dovolenke.
Je to hlavne o dvoch veciach: koľko toho zjete a čo zjete.
Oboje sú rozhodnutia, ktoré môžete urobiť sami.
Tieto tipy vám pomôžu urobiť dobré rozhodnutia:
-
Klam okolo potopenia stojí
Pasca z psychológie, o ktorej som tu už blogoval. Ak sa chcete vyhnúť tejto pasci, nezabudnite na toto: aby ste si jedlo mohli vychutnať v bufete, zaplatili ste za ne pri rezervácii určitú cenu. Ak na dovolenke dostanete viac, budete platiť rovnako. Ak dostanete menej, zaplatíte rovnakú sumu. Množstvo jedla, ktoré dostanete z bufetu, teda nemá vplyv na cenu. Čím viac toho získate, tým plnšie, nepohyblivejšie a ochabnutejšie sa budete cítiť. Takže sa len dosýta najedzte a neprejedajte sa! Správny výber špecialít
# 6 Správne spravujte čas
Aj na dovolenke má deň iba 24 hodín.
Čo by ste nemali zanedbávať pri každodennom cvičení, športe a zdravej strave, je hlavným dôvodom vašej dovolenky: tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití a ktorých milujete.
Niekto mi raz povedal, že čas nás bude celý život prenasledovať ako predátora. Oveľa radšej by som veril, že čas je náš spoločník, ktorý nás sprevádza na našej ceste a pripomína nám, aby sme si užívali každú chvíľu, pretože už nepríde. Jean-Luc Picard
Nenechajte teda vzniknúť stres, ak ste nedokázali chodiť.
A najlepšie je využiť čas, keď vám nechýba rodina. Napríklad chodím behať, keď manželka a deti stále pokojne spia. Ak idete spať dostatočne skoro, môžete ľahko vstať z postele medzi 6. a 7. hodinou a mať zhruba hodinu, kým sa vaši blízki zobudia. Aspoň tak je to so mnou. 😉
To je dosť ľahké na získanie dennej cvičebnej dávky. Ak to nevyjde, máte ešte večer - keď už ostatní spia. Alebo idete spolu na cyklotúru alebo na niečo, do čoho sa môže zapojiť každý.
# 7 anti-stratégie
Teraz prídu veci, ktoré by ste určite nemali robiť. Pretože potom to jednoducho preženiete.
Dovolenka by mala byť dovolenkou. 🙂
-
Sledujte kalórie
Ak chcete schudnúť, musíte si udržiavať kalorický deficit. Sledovanie príjmu potravy pomocou aplikácie ako Noom je skvelý spôsob, ako získať prehľad o svojom príjme kalórií. Určite by ste to však mali nechať na dovolenke. Po prvé, pôžitok ide na kúsky a po druhé, väčšinou ani sami presne neviete, z čoho a z čoho sa skladá vaše jedlo na tanieri. Tak to prosím len nechaj! Nič si nedoprajte
Doba dovolenky je tiež doba ľadová. Ak si počas celej dovolenky nedoprajete ani jednu zmrzlinu, je to vaša vlastná chyba. To vás nevyvedie z miery, ak budete postupovať podľa tipov od čísla 5. A to ani vtedy, ak je zmrzlina každodennou súčasťou vašej dovolenky. Potešenie je povolené, obžerstvo nie!Rozdeľte svoj čas nesprávne
Ak trávite viac času cvičením ako so svojou rodinou - pokiaľ to nie je definované vy, ale váš partner - jednoznačne ste to prehnali. V takom prípade použite tipy zo stratégie č. 6.
Zmena scenérie vám uľahčí nájsť cestu späť k starým a zdravým návykom a pokračovať v práci na dosiahnutí vášho cieľa navždy skutočne fit. 🙂
Zostaňte fit na dovolenke - spodný riadok
Dovolenka by mala zostať dovolenkou.
Napriek tomu existujú účinné stratégie, ktoré vám môžu pomôcť zostať fit aj na dovolenke.
Týchto 7 ste poznali v článku:
- Výber je na tebe
- (Bath) dovolenka v správnom hoteli
- Začleniť každodenný pohyb
- robiť šport
- Jedzte priamo v bufete a à la carte
- Rozdeľte čas správne
- Anti-stratégie
V konečnom dôsledku to závisí aj od dĺžky vašej dovolenky.
Čím je to dlhšie, tým viac musíte dávať pozor, aby ste neprešli cez palubu. Dôležité je, aby ste nestratili dynamiku, pokiaľ ide o tréning a výživu.
V opačnom prípade riskujete, že po dovolenke budete musieť začať odznova. Nie fyzicky, ale psychicky. A to je často oveľa ťažšie.
Zvykom je lano. Každý deň tkáme niť a nakoniec ju už nemôžeme roztrhnúť. Horace Mann
Tu platí nasledujúce pravidlo: Víkend bez tréningu a inteligentnej výživy sa dá zvládnuť. Ak ste týždeň preč, mali by ste použiť niektoré z vyššie uvedených stratégií. Ak ste na cestách dlhšiu dobu, použite ich všetky, aby ste sa doma vyhli nepríjemným prekvapeniam.
Ako si na dovolenke fit? Ste dovolenkári na pláži cestujúci s celou rodinou? Alebo ste už v menšine a máte radšej aktívne dovolenky?
Niekoľko dojmov z mojej letnej dovolenky s rodinou nájdete na Instagrame.
Dajte mi vedieť o vašich dovolenkových zvykoch a zanechajte komentár. 🙂