7 jedál, ktoré musíte jesť pred cvičením - strava; Výživa

Fitness tréneri odporúčajú jesť asi dve hodiny pred tým, ako idú do posilňovne. Vyprážané a mastné, pizza a akékoľvek rýchle občerstvenie sú vylúčené. Zákaz sa vzťahuje aj na bravčové mäso, praženicu, cukríky, čokoládu. Môžete si však dať ľahké jedlo s prevládajúcim ovocím, rybami a jogurtom.

musíte

Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete jesť bez problémov pred cvičením a ktoré vám pomôžu a budú v najlepšej kondícii.

1. Banán

Jeden banán denne pomáha zvyšovať krvný tlak a chráni pred aterosklerózou.

2. Bobule

Vaše nohy sú počas cvičenia vystavené veľkej námahe. Bolesť, ktorú pociťujete po behu, môže byť spôsobená mikrotrhlinami v silne použitých svaloch. Preto sú tieto plody, okrem vysokého obsahu vlákniny, dobrou voľbou pre chvíle intenzívnej fyzickej námahy: obsah vitamínu C a draslíka pomáha telu opravovať sa. Môžete úspešne vyskúšať čučoriedky, černice, maliny, všetky veľmi bohaté na vitamíny. Napríklad porcia čučoriedok má hodnotu troch až štyroch krabičiek s vitamínmi - A, E, F, PP a B (B1 a B2).

3. Brokolica

Zahrňte ho teda do jedálnička! Môžete ju jesť surovú, do šalátov alebo s omáčkami, alebo ju prevariť. Jedna šálka varenej brokolice obsahuje 74 mg vápniku a 123 mg vitamínu C.

4. Odstredený jogurt

Beh a ďalšie cviky, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia, môžu zlepšiť hustotu vašich kostí. Ale vápnik je nevyhnutnou súčasťou fyzického tréningu a veľa z nás ho nemá dostatok. Jedna polievková lyžica jogurtu obsahuje jednu tretinu odporúčanej dennej dávky vápniku. V jogurte sú navyše bielkoviny, ktoré sú dôležité pre svalovú hmotu a regeneráciu po námahe.

5. Banálny praclík

Preclík (tj. 100-300 kalorické občerstvenie) pred rannou posilňovňou vám dodá energiu potrebnú pre ďalšie úsilie. Toto malé občerstvenie má sacharidy a bielkoviny. A je ľahko stráviteľný!

6. Chudé hovädzie mäso

Hovädzie mäso, ktoré je bohatým zdrojom kvalitných bielkovín, obsahuje tiež veľa železa, ktoré je nevyhnutným prvkom pre tých, ktorí sa fyzicky namáhajú (nedostatok železa spôsobuje intenzívnu únavu). Odborníci na výživu sa domnievajú, že 120 gramov hovädzieho steaku poskytuje významnú dávku vitamínu D, ktorý predchádza problémom s kosťami u detí a osteoporóze u dospelých.
Pre vegetariánov môžu zdroje železa pochádzať z fazule, hrášku, šalátu a obilnín.