7 jednoduchých spôsobov, ako pridať kardio tréning k pravidelnému cvičeniu

Kardio cvičenie je nevyhnutné, ak chcete svoj denný tréning využiť na maximum. Kardio cvičenia pomáhajú chudnúť, spaľovať tuky, posilňujú kardiovaskulárny systém, zlepšujú celkovú úroveň kondície a dokonca pomáhajú zlepšovať náladu.

Americká vysoká škola športovej medicíny a CDC pre zdravie odporúčajú, aby dospelí robili väčšinu týždňa 30 minút pohybovej aktivity strednej intenzity, hovorí Kravitz, ktorý je tiež koordinátorom pohybovej vedy. na univerzite v Novom Mexiku. • A na zlepšenie kardiovaskulárnej výdrže odporúča 20 - 60 minút, zhruba tri až päť dní v týždni.

Preto urobte obrovskú chybu, ak sa sústredíte iba na silový tréning.

K pravidelnému tréningu je navyše ľahké pridať kardio tréning. Ďalej vám chcem dať nejaké nápady.

Jazdí na bicykli

Bicyklovanie nie je len príjemnou aktivitou pre voľný čas, ale aj vynikajúcim spôsobom, ako si trochu zvýšiť srdcovú frekvenciu. Jazda na bicykli po dobu 30 - 40 minút, najmenej 3-krát týždenne, vám môže výrazne pomôcť pri zlepšení kardio úrovne.

Ak žijete v horských oblastiach, vaše tréningy budú ešte dynamickejšie.

Zabudnite na auto a jazdte na bicykli!

Bežecký pás, eliptický bicykel a stepper

Tieto typy zariadení nájdete takmer vo všetkých telocvičniach a niektoré si dokonca môžete kúpiť za prijateľnú cenu. Ideálne by bolo s týmito strojmi robiť 20 - 30 minút kardia .

Ďalšou výhodou používania tohto fitnes vybavenia je, že si ho môžete prispôsobiť svojej vlastnej fyzickej úrovni alebo môžete zvýšiť alebo znížiť jeho zložitosť počas tréningu.

Pripojte sa k hodinám gymnastiky

Väčšina druhov gymnastiky ponúka niekoľko druhov ďalších tried. Sú to: box, kickbox, aerobik, jóga a ďalšie. Vyrobte si taký, ktorý vás zaujme.

Tanec

Tanec je zábavná metóda, ktorú môžeme pridať k pravidelnému tréningu. Pravdupovediac, k Zumbe som bol skeptický, ale po vyskúšaní musím povedať, že ide o mimoriadne cvičenie.

Môžete si kúpiť DVD s fitness hudbou alebo dokonca hry Kinect, aby ste si mohli zacvičiť doma.

Chôdza

Chôdza sa javí ako zbytočná činnosť, ale ukázalo sa, že je skutočne prospešná pre bezpečné spaľovanie kalórií a rozvoj kardiovaskulárneho systému. Chôdza 30 minút denne funguje nielen ako kardio, ale je prospešná aj pre duševné zdravie.

Takže namiesto toho, aby ste šoférovali, kedykoľvek máte niečo na práci, choďte radšej na prechádzku.

Beh a behanie

Nie je pochýb o tom, že beh je jednou z najpriaznivejších foriem kardio tréningu, ktorú môžete robiť. Nepotrebujete nič špeciálne, iba dobrý pár bežeckých topánok. To je všetko!

Beh trénuje celé telo a je veľmi dobrý pre srdce a pľúca.

Ak nie ste zvyknutí na beh, začnite rýchlo chodiť, potom pokračujte v joggingu na krátke vzdialenosti.

Plávanie je ďalšou úžasnou aktivitou, ktorú môžete vykonávať ako formu kardia. Je obzvlášť vhodný na zlepšenie polohy tela a spaľovanie kalórií.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako pridať kardio do svojho pravidelného tréningu. Vyberte si ten, ktorý sa vám najviac páči, a robte to aspoň dvakrát týždenne.