7 klamstiev, ktoré si hovoríme o jedle
Aby ste zistili, aké sú tieto výhovorky, ktoré občas hovoríme, nižšie si môžete prečítať 7 najbežnejších. Tiež pre každého máte niekoľko rád, ako môžete upraviť svoje myslenie a aké je najzdravšie riešenie.!
1. Ak mám chuť na niečo sladké, znamená to, že moje telo potrebuje cukor.
Chute môžu byť skutočne silné a je ľahké cítiť, akoby sme pred nimi neboli ochotní. ale, to, že máte chuť na niečo sladké, ešte neznamená, že cukor je jediná vec, ktorá dokáže uspokojiť túto potrebu.
Vaše telo dokáže z takmer všetkého urobiť glukózu - takže môžete namiesto toho jesť nejaké kešu! Možno vás prekvapí, keď sa to dozviete Snahu s nízkym obsahom cukru, ako sú orechy, syr alebo hummus, môže pomôcť túto túžbu eliminovať. a môžu vám poskytnúť dlhotrvajúci pocit sýtosti. Namiesto toho, keď sa poddáme chute a dáme si sladké občerstvenie, ako sú sladkosti, praclíky alebo hranolky (áno, obsahujú cukor!), Udržujeme tento cyklus.
2. Je to smoothie, takže je zdravé.
Zdá sa logické myslieť si, že džúsy a smoothies sú zdravé, najmä ak sú zelené. Tieto nás klamú vo viere, že sú zdravé, len preto, že vieme, že sú vyrobené z ovocia.
ale, Vo väčšine prípadov obsahujú okrem ovocia aj veľké množstvo cukru. Klamať nás môžu aj ďalšie ovocné občerstvenie: banánové lupienky, kandizované brusnice alebo zmesi sušeného ovocia. Stačí si prečítať ich výživové štítky a budete prekvapení. Môžete jesť surové ovocie, ktoré tiež obsahuje značné množstvo vlákniny, kolko chces!
3. Dnes som športoval, takže môžem jesť, čo chcem.
Väčšina z nás má tendenciu preceňovať počet kalórií, ktoré spálite počas tréningu. Nedávna štúdia dokonca ukázala, že ľudia odhadovali, že spálili 4-krát viac kalórií, ako skutočne spotrebovali. Takže neprekvapivo, zdá sa, že mnohí z nás sa po fyzickej aktivite odmeňujú o niečo viac, ako by mali.
Kompenzačný účinok nastáva aj vtedy, keď jeme niečo, o čom vieme, že je veľmi zdravé, a potom máme pocit, že sme si zaslúžili právo na nejakú zmrzlinu. S touto lžou sa bojuje obzvlášť ťažko, ale ak sa zameriavate na zdravý a dlhodobý životný štýl, pomôže vám.
4. Toto občerstvenie je prírodne sladené, takže je to v poriadku.
Je veľmi ľahké si myslieť, že prírodné potraviny sú zdravšie ako tie spracované, ale nie vždy to tak je, najmä v prípade sladidiel. Zdá sa, že cukor, med, agávový sirup, melasový sirup a ďalšie sladidlá sú z metabolického hľadiska takmer rovnaké - to znamená, že zvyšujú hladinu inzulínu. a ukladá sa ako tuk.
5. Na týchto hľuzovkách nezáleží, pretože sú veľmi malé.
Všetko sa počíta. Je ťažké uveriť, koľko kalórií spotrebujeme bez toho, aby sme si to uvedomili, iba z „drobných“ vecí. Tie hľuzovky majú pravdepodobne každá 75 kalórií a je veľmi ľahké ich zjesť 3 alebo 4 naraz. A takto sa hromadí asi 300 „neviditeľných“ kalórií.
Ako si môžeme tieto malé a zavádzajúce potraviny uvedomiť? Môžete vyskúšať aplikáciu na počítanie kalórií. Je to trochu nepríjemné, ale nemusíte to robiť navždy - pokiaľ to trvá naozaj potrebné prísť na to, čo jete. Kľúčové je samozrejme vziať do úvahy všetko!
6. Toto sladidlo nemá kalórie, takže ma neztuční.
Budete prekvapení, keď sa to dozviete a umelé sladidlá sú spojené s nárastom hmotnosti, metabolickým syndrómom alebo cukrovkou. Možno vám nebude chutiť, ale prehliadnete tento aspekt, ale mali by ste sa úplne vzdať cukru. Na kávu môžete použiť kyslú smotanu alebo mlieko, ak nemôžete piť obyčajne.
7. Mal som stresujúci deň a vďaka previneniu sa budem cítiť lepšie.
Nie, bude vám to horšie. Jedlo by malo byť samozrejme potešením - je to jedna z najkrajších vecí v živote! Ale zdá sa, že keď sa snažíme používať jedlo na zvládnutie svojich problémov, nie je to dobrá vec. Štúdie ukazujú, že sa v skutočnosti cítime ešte horšie.
Fyzická aktivita na druhej strane je jednou z najefektívnejších stratégií riešenia negatívnych pocitov. Aj malé tréningy majú antidepresívne a stres znižujúce účinky na mozog.