7 koktailov, ktoré vám pomôžu schudnúť
7 koktailov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Schudnite bez námahy!
Koktejly alebo smoothie sú zdravým spôsobom, ako schudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Dobré a detoxikačné ovocné a zeleninové koktaily vám pomôžu účinne bojovať proti tukom nahromadeným počas zimných prázdnin. Potrebujete iba jednoduchý mixér!
Kokteily sú jedným z najzdravších spôsobov, ako zhodiť nechcené kilogramy. Pomáhajú vám chudnúť pomalším tempom, čo umožňuje telu prispôsobiť sa týmto zmenám bez toho, aby ste boli zbavení základných živín.
Koktejly alebo smoothies, ako sa tiež nazývajú, vám navyše dodajú okrem potrebných minerálov a vitamínov aj dlhotrvajúci pocit sýtosti.
1. Pretrepte z manga a avokáda
60 g manga, nakrájaného na kocky;
60 g avokádového pyré;
100 g mangovej šťavy;
70 g odstredeného vanilkového jogurtu;
1 polievková lyžica čerstvej limetkovej šťavy;
1 polievková lyžica cukru;
6 kociek ľadu.
Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a mixujte, až kým nezískate krémové zloženie. Na konci dozdobte plátkom mana.
2. Espresso smoothie
4 kocky ľadu;
70 g mrazeného odstredeného jogurtu;
1 krátke espresso;
2 lyžičky kakaa.
Aj keď názov naznačuje vyššiu spotrebu kalórií, je tento kokteil zdravý, dodáva vám dôležitú dávku energie a pomáha pri chudnutí a zároveň vám dodáva pocit sladkosti, po ktorom v tajnosti túžite.
3. Melounové smoothie
1 plátok melónu, bez kôstok, nakrájaný na kocky;
100 g odstredeného jogurtu;
10 kociek ľadu.
Nalejte polovicu počiatočného množstva a dobre premiešajte v mixéri, potom postup opakujte.
1 šálka odstredeného mlieka;
240 g mrazených ríbezlí;
1 polievková lyžica ľanového oleja lisovaného za studena.
Zmiešajte ingrediencie bez oleja v mixéri po dobu 1 minúty. Shake preložíme do pohára a pridáme olej. Tento koktail nemá viac ako 400 kalórií.
5. Arašidové maslo smoothie
115 g odstredeného gréckeho jogurtu;
2 šálky jahôd;
1 banán, nakrájaný na plátky;
2 čajové lyžičky arašidového masla;
4 kocky ľadu.
Toto arašidové maslo a ovocné smoothie neposkytujú viac ako 320 kalórií a poskytujú značný príjem sacharidov, bielkovín a vlákniny.
6. Pretrepte z jogurtu a čučoriedok
1 šálka sójového mlieka;
150 g nízkotučného jogurtu;
1 šálka čučoriedok;
1 polievková lyžica ľanového oleja lisovaného za studena;
5 kociek ľadu.
Suroviny v mixéri dobre premiešame a na koniec pridáme lyžicu ľanového oleja. Je to dôsledný koktail, ktorý zaisťuje príjem vápniku, vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín.
7. Citrónové a oranžové smoothie
1 šálka sójového mlieka;
130 g odstredeného jogurtu s citrónovou chuťou;
1 stredne oranžová, olúpaná, nakrájaná na kocky;
1 polievková lyžica ľanového oleja;
5 kociek ľadu.
Kombinujte ingrediencie v mixéri a mixujte, až kým nezískate krémové zloženie. Smoothie preložíme na vysoký pohár a pridáme ľanový olej. Podávame s plátkom citróna.