7 kontrolných bodov za siluetu bohyne v plavkách - obchod s módou
Mali ste už stres a horúčku z plaviek? Chcete schudnúť alebo vylepšiť svoje telo, aby ste sa na pláž pozerali ako na bohyňu, ale zdá sa vám, že ste viac vystresovaný ako robiť niečo produktívne, čo prináša viditeľné výsledky? Nestrácajte nádej, v tomto smere vám pomáhame. Vyskúšajte našu radu a skontrolujte 7 bodov, za ktoré budete spokojní nielen so svojou postavou, ale aj so zdravím.
1. Zlepšite polohu tela
Dobrá poloha tela je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako vo svojich obľúbených plavkách vyzerať lepšie a štíhlejšie. Ak ste zhrbení, táto poloha vás zavedie z výšky a brucho je - opticky - zaoblené.
Cvičte každý deň, aby ste boli fit chrbát rovný, plecia stiahnuté dozadu, brušné svaly napnuté, a váha sa rovnomerne rozdelila na pätu.
Poloha však musí byť prirodzená, panva a stehná nie sú ohnuté alebo zriedené.
2. Veľa sa hýbte
Od začiatku teplého obdobia je nesmierne dôležité každý deň cvičiť čo najviac. Je to najlepší spôsob, ako získať vysnívanú siluetu, bez toho, aby ste sa hanbili na pláži, v plavkách.
Okrem cvikov na problematické časti tela zaraďte do svojho životného štýlu aj denné cvičenie - namiesto výťahu voľte schody, namiesto autobusu alebo auta zvoľte prechádzku do práce alebo do školy atď. Ak je pekné počasie, vyberte sa cvičiť vonku, tancovať na svoju obľúbenú hudbu, každý pohyb, každý deň.
3. Robte cviky šetriace čas
Bojíte sa, že nestihnete v krátkom čase vytvarovať svoju postavu tak, ako chcete? Zamerajte sa na cviky, ktoré spájajú viac svalov.
kliky, napríklad okamžite pracuje 6 svalov: biceps, triceps, deltový sval, hrudník, brucho a gluteálne svaly.
Cviky sú veľmi dobré drepy, patria medzi najefektívnejšie pre dolnú časť a stehná. Nudíš sa? Potom vyskúšajte ich rôzne zmeny: pomocou gymnastická lopta, s činkami, skokmi, polyometrickými drepmi, s imaginárnou stoličkou atď. (pozri fotografiu)
Mŕtvy chrobák je cvičenie, ktoré tonizuje celé vaše telo, najmä chrbát, gluteálne svaly a nohy.. Je dôležité mať správnu techniku, aby ste šli za trénerom, ktorý vám presne ukáže, ako.
Pilates sú cviky, ktoré nevyžadujú nadmerné zaťaženie tela, ale sú to upokojujúce cvičenia medzi mysľou a telom. Vyvážte svoje ťažisko, vybudujte ploché brucho a silný chrbát. Metóda Pilates pomáha vyrovnávať ťažisko.
4. Znížte počet kalórií
Cvičenie veľmi účinne pôsobí na organizmus, avšak v kombinácii so zdravou stravou. Potrebujete rovnováhu medzi stravou a cvičením. Najlepšou metódou je samozrejme nehladovať, ale v lete obmedziť porcie a nahradiť zemiaky, pečivo a biely cukor, ako aj iné výrobky, ktoré telu neprinášajú nič dobré, sezónnym ovocím a zeleninou.
Okrem sladkej ľahko odstráňte soľ - soľ zhoršuje stav nadúvania, a to vám v lete neprospieva. V ideálnom prípade by sme mali nahradiť konzervované potraviny čerstvými výrobkami a jedlo dochutiť bylinkami.
5. Jedzte bielkoviny a vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo vlákniny spomaľujú proces trávenia. Výsledkom je, že žalúdok sa už cíti plný a do mozgu pošle správu, že už sme plní. Budete sa cítiť sýti a budete mať oveľa menej kalórií.
A vlákna pomôžu brušku vyzerať plochejšie. Ale nepridávajte ich do svojho jedálnička príliš rýchlo a príliš veľa, inak by vás trápilo nadúvanie a plynatosť.
6. Šalát - priateľ, alebo nie?
Áno, šalát je zvyčajne zdravý a veľmi rýchlo vám dá pocit sýtosti. Ale nie všetky šaláty sú nízkokalorické. Buďte opatrní pri Obliekanie, olej, kúsky mäsa, slanina, krutóny alebo syr. Pre nízkokalorický šalát si vyberte zeleninu v ľahkých, jednoduchých farbách, ako napr špenát, alebo korenie.
7. Obmedzte alkohol
Alkohol, ktorý sa konzumuje veľmi často alebo nadmerne, vás môže nielen dostať do nepríjemných situácií, ale má tiež negatívny vplyv na postavu: je kalorický, vedie k nadúvaniu (najmä pivo a sekt), obmedzuje spaľovanie tukov a zvyšuje chuť na občerstvenie.
Skontrolujte toto leto 7 bodov a my vám zaručujeme závideniahodnú postavu a energiu! A postupne z nich urobíš spôsob života 😉