7 kreatívnych trikov, ktoré vám určite pomôžu zaspať
Máte problémy so spánkom? Môžu uplynúť hodiny, kým zaspíte? Ráno sa zobudíte s veľkými ťažkosťami kvôli nepokojnému spánku?
Ak ste už vyskúšali všetky obvyklé metódy vstupu do sveta snov, ale výsledky sa oneskorili, možno je čas vyskúšať niečo menej tradičné.
Testovali sme sedem mimoriadne kreatívnych spôsobov, ktoré vám pomôžu okamžite zaspať.
1. Postavte sa
Znie to čudne a možno je to čudné. kým to nejde! Ak nemôžete zaspať a nech sa snažíte akokoľvek, oči sa vám nedokážu zavrieť, stačí sa len postaviť. Po období státia (a vynúteného zívania) by sa mal vyskytnúť spánok. Tento trik je silnejší, ako si dokážete predstaviť, a nevyžaduje veľa úsilia, takže čo stratiť?
2. Zakryte si pravú nosnú dierku
Môže to znieť úplne šialene, ale naozaj to funguje! Je to starý trik s jogou, ktorý vám umožní znížiť krvný tlak za pár minút a potom uvoľniť celé telo. Musíte len položiť telo na ľavú stranu, prstom stlačiť pravú nosnú dierku a ľavou sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. To by vám malo pomôcť relaxovať a zaspať takmer okamžite. Jednoduchý a prirodzený spôsob riešenia problémov s nespavosťou.
3. Pomysli na denné aktivity
Ak po stresujúcich dňoch budete mať večer veľa neusporiadaných myšlienok, ktoré vám nedovolia odpočívať, potom by ste s týmto problémom mohli bojovať vlastnými zbraňami. Pokračujte vo všetkých činnostiach dňa a usporiadajte svoje myšlienky včas - takže sa dostanete do bodu, že zaspíte bez toho, aby ste akúkoľvek myšlienku nechali na náhodu.
4. Uvoľnite svoje svaly
Uvoľnenie svalov je jednoduchý a efektívny spôsob, ako dosiahnuť stav pokoja a pohody, ktorý nakoniec vedie k hlbokému spánku. Je to veľmi jednoduché - sadnite si na chrbát a niekoľkokrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite. Potom po nádychu a pocite napnutia svalov trochu udržiavajte vzduch v hrudníku a pri výdychu to robte pomaly, pravidelne a nechajte svaly relaxovať. Opakujte toto cvičenie na každú stranu tela toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, až kým nevstúpite do sveta snov.
5. Choďte na svoje šťastné miesto
Je oveľa jednoduchšie zaspať, keď ste šťastní a spokojní. Preto sa kvalita spánku môže výrazne zvýšiť, keď každú noc pred spaním „navštívite“ svoje obľúbené miesto. Stačí zavrieť oči a predstaviť si, že ste tam, kde sa cítite najlepšie. Môže to byť obľúbená dovolenková destinácia, dom, kde ste vyrastali, alebo úplne imaginárne miesto. Sadnite si tam a užívajte si všetky maličkosti, ktoré oáza šťastia ponúka. Keď upadnete do hlbokého spánku, ani si to neuvedomíte.
6. Vložte všetky svoje problémy na papier
Ak trávite veľa bezsenných nocí krútením sa zo strany na stranu postele a úzkosťou premýšľate, koľko vecí máte urobiť nasledujúci deň, potom vám tento malý trik pomôže vydýchnuť si. Pred spaním si vezmite pero a kúsok papiera a napíšte na ne všetko, čo treba urobiť na ďalší deň a ďalšie obdobie, čoho sa tiež boja. Patria sem všetky úlohy, ktoré musíte zvládnuť, ľudia, ktorým musíte zavolať alebo navštíviť, a problémy, ktoré čakáte na vyriešenie. Takto si môžete byť istí, že nič z toho a preto zabudnúť, môžete prestať myslieť - a radšej spať.
7. Vypočujte si obľúbenú skladbu
Znie to čudne? Možno, ale skutočne vám to pomôže, takže túto metódu neposudzujte, kým ju nevyskúšate. Môžete pohodlne sedieť alebo ležať na posteli a relaxovať celé telo. Zatvorte oči a uistite sa, že máte mierne zatvorené ústa. Potom dýchajte nosom a popri hmkajte nechajte vzduch jemne prúdiť aj cez takmer zatvorené ústa. Zamerajte sa na vibrácie prechádzajúce vašim telom a pociťujte, že ste niekedy ospalí a ospalí. Tento postup opakujte niekoľkokrát, a potom pokojne sedte a sledujte, ako vás pomaly zavedie do sveta snov. Zaregistrujte sa do nášho týždenného e-časopisu Dormeo a získajte zaujímavý a zábavný obsah o spánku, zdraví, kráse, výžive, sexualite