7 krokov na vyliečenie cukrovky 2. typu
Cukrovka a prediabetes typu 2 sa od roku 1980 zdvojnásobili a vedci nie sú vôbec optimistickí. Zistite, ako môžete liečiť cukrovku zdravou stravou a životným štýlom.
Prípady cukrovky typu 2 a prediabetes sa na Západe od roku 1980 zdvojnásobili a vedci odhadujú, že do polovice storočia bude cukrovkou trpieť každý tretí občan západnej Európy. Na Západe trpí obezitou viac ako tretina dospelých.
„Diabetes“ je termín používaný na označenie zdravotných problémov od miernej inzulínovej rezistencie a nadváhy po obezitu a cukrovku. Cukrovka je hlavnou príčinou väčšiny srdcových chorôb, rakoviny a predčasných úmrtí na svete.
Tragicky sa týmto chorobám dá 100% predchádzať a liečiť ich.
Väčšina ľudí verí, že cukrovka sa nedá vyliečiť, čo je smutné vzhľadom na mnohé dôsledky, medzi ktoré patrí zlyhanie obličiek, amputácie, mŕtvica a demencia. Existujú aj odborníci, ktorí tvrdia, že obezita sa lieči ťažko a udržanie chudnutia je takmer nemožné.
Nie je to tvrdenie, s ktorým všetci špecialisti súhlasia. Veda dokázala, že cukrovke a obezite sa dá predchádzať agresívnymi zmenami vo výžive a životnom štýle.
Cukrovka je spôsobená 68 kg cukru a 66 kg múky, ktoré každý rok spotrebuje bežný dospelý človek na Západe - toxická dávka jedla, ktorá vedie k cukrovke.
Je známe, že obézni pacienti si dokážu vyliečiť cukrovku za niekoľko týždňov žalúdočným bypassom, aj keď neschudnú príliš veľa.
Prečo? Pretože jedlo je liek, a keď vylúčite jedlo, ktoré vás môže ochorieť, a nahradíte ho správnou stravou, uzdravenie je nielen možné, ale aj rýchle.
7 stratégií prevencie, liečby a liečby cukrovky
Tu je sedem stratégií, ktoré pomáhajú mnohým pacientom predchádzať, liečiť a liečiť cukrovku bez liekov a chirurgických zákrokov.
1. Vzdajte sa cukru
Diéta plná ľahko asimilovaných prázdnych kalórií, tekutého cukru a rafinovaných uhľohydrátov - všetky sa v tele premieňajú na cukor - zvyšuje inzulín, čo nakoniec vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie a vzniku cukrovky 2. typu.
Medzi problémy spôsobené chronicky vysokou hladinou inzulínu patrí zápal, vysoký krvný tlak, znížená sexuálna chuť do jedla, zvýšené riziko rakoviny a depresie.
Najdôležitejšie, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko cukrovky typu 2 a obezity alebo vyliečili ich vplyv na zdravie, je vzdať sa cukru vo všetkých jeho formách.
2. Jedzte veľa nespracovaných a celých jedál
Celé nespracované potraviny vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, znižujú zápal a oxidačný stres a zlepšujú detoxikáciu pečene, čím zabraňujú alebo liečia inzulínovú rezistenciu a cukrovku.
Vyberte si čo najpestrejšie ovocie a zeleninu, omega 3 mastné kyseliny, kokosové maslo a olivový olej, strukoviny, orechy a semená. Celé potraviny aktivujú komunikáciu dobrých génov, podporujú zdravý metabolizmus, liečia inzulínovú rezistenciu a cukrovku a zabraňujú chorobám spojeným so starnutím, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre určité prírodné lieky na chudnutie, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú detoxikovať organizmus.
3. Rozhodnite sa pre správne živiny
Vďaka doplnkom sú bunky citlivejšie na inzulín a efektívnejšie metabolizujú cukor a tuky. V kombinácii so správnou stravou a správnymi zmenami životného štýlu môžu znížiť hladinu cukru v krvi a vyliečiť alebo predchádzať cukrovke. Tu je minimum doplnkov, ktoré by ste mali brať:
- Kvalitný doplnok s multivitamínmi a minerálmi
- 1 - 2 gramy omega 3 mastných kyselín
- 1 000 - 2 000 IU vitamínu D3
- 300 - 600 mg kyseliny alfa-lipoovej dvakrát denne
- 200 - 600 mikrogramov polynikotinátu chrómu
- kvalitné rastlinné vlákna
V našom jasne zelenom obchode nájdete celý rad prírodných doplnkov s veľmi kvalitnými vitamínmi a minerálmi.
4. Pohybujte sa inteligentne
Ak chcete dosiahnuť výsledky, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Stačí aj 30 minút chôdze. Kľúčovým slovom pri akomkoľvek druhu cvičenia je „intenzita“ na vyrovnanie hladiny cukru v krvi a zníženie hladiny inzulínu.
Zvýšte srdcovú frekvenciu na 70-80% svojej maximálnej kapacity po dobu 60 minút, 6-krát týždenne. Vykonajte niekoľko tréningov o intervaloch intenzity a cvikoch s hmotnosťou. Štúdie ukazujú, že intervalový tréning pomáha pri cukrovke a obezite. Okrem toho potrebujete na cvičenie iba pár minút denne.
5. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok ovplyvňuje metabolizmus, zvyšuje chuť na cukor a sacharidy, núti vás jesť viac a zvyšuje riziko chorôb vrátane cukrovky typu 2. Štúdia zdravých dospelých ukázala, že zlý spánok, aj na pol noci, môže vyvolať inzulínovú rezistenciu.
Preto by osemhodinový spánok mal byť prioritou pre zdravie. Kvalitný spánok môže podporiť spánkový rituál, ktorý zahŕňa rastliny, pokoj a tmu alebo relaxačný kúpeľ.
Pre dobrý a pokojný spánok vypite pred spaním šálku teplého kurkumového latte. Pomôže vám to upokojiť sa a zaspať.
6. Udržujte stres pod kontrolou
V stresových situáciách sa zvyšuje hladina kortizolu, inzulínu a zápalových zlúčenín nazývaných cytokíny. To povedie k metabolickej dysfunkcii, ktorá zase podporuje prírastok hmotnosti a prípadne vznik cukrovky 2. typu.
Spojenia medzi stresom, prírastkom hmotnosti, duševnými poruchami a nerovnováhou cukru v krvi ukazujú, že zvládanie stresu sa stáva kritickou zložkou z hľadiska obezity a cukrovky. Stres nemôžete vylúčiť, ale môžete sa ho naučiť ovládať.
Meditácia, hlboké dychové cvičenia, jóga, masáže, smiech a tanec sú všetko vynikajúce spôsoby, ako zvládnuť stres. Existujú aj prírodné antistresové prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť prekonať túto nervozitu a stres.
7. Sledujte pokrok
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sledujú svoje výsledky, chudnú dvakrát viac. Veďte si denník a sledujte svoj pokrok. Môžete použiť notebook, tabuľku programu Excel v počítači alebo inú ľubovoľnú možnosť.
Čo by si mal zapísať? Okrem toho, čo jete, sledujte aj svoje merania: hmotnosť, pás, index telesnej hmotnosti a krvný tlak (voliteľné). Mnoho pacientov výsledky, ktoré vidia na papieri, povzbudzuje.