7 malých zmien, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako si dáte do tela prostredníctvom jedla. To znamená, samozrejme, pri prísnych diétach odporúčaných odborníkmi na výživu usilovať sa o to, aby ste sa zmestili do obmedzeného počtu kalórií denne a cvičili. Existuje však ešte jedna medzera: urobiť niekoľko malých zmien s viditeľnými a dlhodobými účinkami.
Sú nielen farebnejšie, ale samozrejme aj menšie, vďaka čomu budete jesť menej bez toho, aby ste sa cítili frustrovaní. V skutočnosti to dokázala štúdia zverejnená minulý rok v časopise „Pediatrics“: deti, ktoré si jedlo dávajú na dezertné taniere alebo do malých misiek na omáčky, prijímajú stravu o 45 kalórií menej denne. V priebehu niekoľkých mesiacov je to skutočne úspech spojený s o pol kila menej.
Kto zje televíziu, film v kine alebo pred počítačom zje viac, je niečo, proti čomu sa nedá bojovať. Prečo? Jednoducho preto, že sa zaoberáte filmom, aktivitami priateľov na Facebooku alebo novinkami v televízii, vaša myseľ si už nemá čas uvedomiť a že ste sa najedli dosť, dosiahli ste hranicu sýtosti. Navyše, po takomto jedle budete opäť oveľa rýchlejšie hladní, z rovnakých dôvodov si vaša myseľ vlastne neuvedomuje, koľko ste zjedli skôr.
Takže bežný trik: vypnite televíziu pri jedle a vyhýbajte sa obedom v kancelárii, pred počítačom alebo doma, v posteli, s notebookom čo najviac v náručí.
Majitelia psov chodia viac, a preto sú zdatnejší ako ľudia, ktorí nevlastnia domáce zviera.
Prakticky sú nútení chodiť so psom na prechádzku každý deň, dokonca niekoľkokrát denne. Starší alebo rozrušenejší psi, ako napríklad Labrador alebo Beagle, tlačia na ešte väčšiu fyzickú aktivitu. Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že rodiny, ktoré vychovávajú psa, ponúkajú deťom prakticky menšie riziko obezity.
Ďalšie výskumy ukazujú, že 20-minútová prechádzka so psom denne vám pomôže schudnúť 7 kíl za rok. Samozrejme by bolo vhodné celý čas kombinovať vyváženú stravu.
V niektorých prípadoch sa majitelia mačiek udržiavajú v kondícii aj vtedy, keď ich každú noc behajú niekoľko minút, aby ich unavili, aby nestrávili mňaukaním celú noc.
4. Nikdy nezabudnite na predjedlo
20 minút pred hlavným jedlom je dobré dať si predjedlo, ako napríklad: mrkva (nastrúhaná alebo nie), avokádo s trochou citrónovej ryby, plátok šunky, polovica grapefruitu. Platí to najmä vtedy, keď máte veľký hlad.
Prečo? Pretože pocit sýtosti zvyčajne nastáva asi za 20 minút. Ak zjete hlavné jedlo okamžite, budete mať tendenciu jesť oveľa viac, ako keď počkáte 20 minút. A na konci sa budete cítiť mimoriadne plní a unavení, pretože ste v skutočnosti zjedli viac, ako vaše telo dokáže za taký krátky čas metabolizovať.
Samozrejme, keď máte hlad, je ťažké dobre žuť a uvedomiť si každé sústo. Nezabúdajte však, že pri ľahkom žuvaní jedla umožníte slinám, ktoré sa vylučujú v dostatočnom množstve, aby uvoľnili enzýmy a zahájili proces trávenia.
Takto budete mať potom menšie problémy s trávením. Okrem toho je zrejmé, že jedlo vydrží o niečo dlhšie, takže pocit sýtosti bude mať čas usadiť sa, takže budete jesť menej ako obvykle.
6. Jedzte silné jedlá pri každom jedle
Prečo nemajú diéty založené na džúsoch alebo smoothies očakávaný efekt? Pretože od začiatku vylučujú fyziologický proces, a to žuvanie. Žuvanie je činnosť, ktorú mozog pripravuje a spracováva tvorbou určitých neurotransmiterov zodpovedných za pocit sýtosti. Je preto potrebné, aby si naša myseľ uvedomila, že jeme a koľko toho jeme.
Ak nebudeme maškrtiť a na chudnutie len budeme piť džúsy alebo smoothies, potom dôjde k „oklamaniu“ mozgu, oneskorí sa pocit sýtosti a budeme sa čoraz viac cítiť frustrovaní z takýchto diét. Na záver podľa vyjadrenia francúzskej lekárky Catherine Solano, ktorú cituje web passeportsante.net, buď priberieme, alebo menej chudneme.
Čím menej spíte, tým rýchlejšie priberáte alebo chudnete. To isté samozrejme platí pre tých, ktorí príliš spia. Normálne parametre spánku sú niekde medzi 7 hodinami a 8 a pol hodinami.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 a pol hodiny v noci niekoľko dní alebo viac ako 8 a pol hodiny, majú vyššiu tukovú hmotu ako tí, ktorí majú normálny spánkový režim. Prečo? Pretože počas spánku existujú metabolické procesy, ktoré telo potrebuje na riadenie hromadenia tuku a spaľovanie kalórií, a ich skrátenie naruší celé fungovanie tela.
Prezident Rumunskej diabetologickej federácie, profesor Dr. Nicolae Hâncu, sa domnieva, že sami môžeme byť tými najlepšími odborníkmi na výživu, ak asimilujeme správne informácie.
Takmer polovica Rumunov nie je spokojná so svojou hmotnosťou. Ale len málo ľudí vie, že na to, aby ste chudli efektívne, nemusí nevyhnutne záležať na tom, koľko toho jete, hlavne čo jete a koľko cvičíte.
Pri tepelnom spracovaní určitých potravín pri vysokých teplotách sa v ich zložení tvoria nebezpečné zlúčeniny. Toto je známy prípad hranoliek, ale nielen že sú na čiernej listine, varujú odborníci.