7 metód na urýchlenie procesu chudnutia
Prázdniny klopú na dvere s množstvom večierkov a socializačných pozvánok a vaše stravovacie návyky zostali ako obvykle v štádiu, keď začnem zajtra, v pondelok, 1. dňa? Váš plán chudnutia s najväčšou pravdepodobnosťou skončí na zozname predsavzatí na budúci rok, ktoré urobíte na Silvestra, ale ak ste sa rozhodli urobiť niečo, aby ste v zostávajúcich dvoch týždňoch vyzerali lepšie, mali by ste ponúkame niekoľko rád, ktoré by mohli urýchliť proces chudnutia, aby ste sa nesťažovali na to, že vaše oblečenie je príliš tesné a že ho môžete míňať bez veľkých výčitiek svedomia na udalostiach, ktorých sa zúčastníte.
Konzumujte viac bielkovín
Keď jete bielkoviny, pocit hladu klesá. Existujú odborníci na výživu, ktorí tvrdia, že potrebujete 1 gram bielkovín na každý kilogram tela. To neznamená, že budete jesť viac bielkovín a zvyšok, ktorý budete jesť ako obvykle, ale že budete mať istotu, že z celkových kalórií, ktoré vaše telo denne potrebuje, tvoria dôležitú súčasť potraviny, ktoré ich obsahujú, či už pochádzajú z zviera alebo zelenina. Stále potrebujete kvalitné sacharidy a tuky. Rozdiely by sa mali prejaviť už prvý týždeň, keď zapnete zips nohavíc.
Zlepšite svoje trávenie
Mnoho diét je založených na konzumácii surovej zeleniny, najmä koreňovej, ktorá je mimoriadne zdravá. Plný vitamínov, to je pravda, ale aj vlákniny! Čo je všeobecne dobré, ale tieto vlákna môžu prispieť k pocitu nafúknutia. Počas tejto doby naozaj nepotrebujete opuchnuté brucho. Riešenie: Namiesto toho, aby ste ich jedli surové, pokúste sa ich trochu podusiť, aby enzýmy mohli rozkladať molekuly celulózy.
Odložte svoje chute na neskôr
Je veľmi ťažké nepoddať sa chuti na sladké alebo rýchle občerstvenie, najmä keď máte veľa práce. Jedným zo spôsobov, ako trochu oklamať mozog, je pokúsiť sa odložiť ich spokojnosť na neskôr. Nehovorí vám, že nemáte povolenie, že sú to zakázané jedlá, ale že si na nich neskôr pochutíte. Nenastavujte si hodinu ani dátum, aby ste ich definovali neskôr, jednoducho si povedzte, že máte na svete plné právo, aby ste si užívali to, čo chcete, iba to, že to urobíte niekedy v budúcnosti, nie okamžite. Teraz nie. Možno zajtra.
Zdravé jedlo má tiež kontraindikácie
Rovnako ako surová zelenina, aj ovocie má svoje vlastné nevýhody. Konkrétne sú bohaté na fruktózu a môže to mať rovnaký nadúvajúci efekt, o akom sme hovorili už skôr. Ich fermentácia vedie k výskytu plynov. Nahraďte ich na toto obdobie tiež dusenou zeleninou, ľahšie stráviteľnou.
Sacharidy konzumujte večer
Znie to ako diéta, ale je to iba na toto mimoriadne obdobie. Jedzte zdravé bielkoviny a tuky počas dňa, na raňajky a na obed a na večeru môžete jesť dobré sacharidy, napríklad zo sladkých zemiakov alebo hnedej ryže. Vyrovnajú hladinu cukru v krvi a znížia nadúvanie baktérií. Dostatočný podiel by nemal presahovať veľkosť vašej päste.
Konzumujte otruby Psylium
Tento druh otrúb veľmi pomáha črevnému prechodu. Čajovú lyžičku rozpustite vo veľkom pohári vody a potom obsah vypite, najlepšie ráno, nalačno. Môžete tiež pridať prášok z ľanového semena.
Ísť na prechádzku
Ideálne je mať jasný cvičebný program, ktorého sa treba držať, ale najmä ak ste doteraz nešportovali, môžete skúsiť do denného programu zaradiť aspoň polhodinu kardia. Ak máte doma stacionárny bicykel, je čas ho prestať používať iba ako kus nábytku. Ak je vonku pekne, môžete skúsiť ísť späť z kancelárie. Ak je zima, ponúknite si časť vizuálnych nákupov, teda prechádzku obchodom, kde môžete mať prehľad o výkladoch a naplánovať si, čo kúpite, keď sa vám podarí zmenšiť veľkosť oblečenia aspoň o dve jednotky.