Gymnastka potrebuje radu, dámy v kulturistike
gymnasta potrebuje radu!
z shawn j. »16. marca 2013 01:09
Re: gymnasta potrebuje radu!
z iBB »16. marca 2013 12:11
Čo trénuješ 3x týždenne? Gymnastika alebo silový tréning?
Teraz by ste mali vedieť, o aký typ zariadenia ide, ale v 90% prípadov je meranie KFA nepresné.
Kto hovorí, že ovocie je zlé
Existujú tisíce spôsobov, ako sa držať inej diéty ako keto diéty
Aspoň mať hrubý plán výživy?
Ako často trénujete v štúdiu?
Máte už tréningový plán?
Aká je vaša tréningová skúsenosť?
Re: gymnasta potrebuje radu!
z shawn j. »16. marca 2013 12:33
Re: gymnasta potrebuje radu!
z iBB »16. marca 2013 12:41
S 3 gymnastickými jednotkami týždenne by som chodil do telocvične ešte maximálne dvakrát.
Tu je plán:
aký-plán-je-vhodný-pre-začiatočníka-t144370.html
Ukážkový týždeň (vymyslený mnou, pretože neviem, kedy chodíš na gymnastiku)
Po: gymnastika
Di: Sila
St: gymnastika
Urob:---
Pi: gymnastika
Sa: sila
Takže:---
Potom je meranie KFA veľmi nepresné, ale tiež to nie je dôležité, pretože váš výkon v gymnastike je rozhodujúci.
Re: gymnasta potrebuje radu!
z shawn j. »16. marca 2013 16:09 hod
Re: gymnasta potrebuje radu!
z iBB »16. marca 2013 17:09 hod
Veľmi presné => Dexa Scan
Takmer presne => strmeň
Vždy je lepšie ísť podľa zrkadlového obrazu ako podľa hmotnosti alebo KFA.
Veľmi dobre
Re: gymnasta potrebuje radu!
z shawn j. »20. marca 2013 07:08
Dobré ráno, som späť!
Uviedol som, čo som jedol včera a predvčerom:
Skoro: 150 gramov prírodného jogurtu 0,1 tuku + 150 gramov mrazených ostružín + 10 gramov napučaného amarathu
Vypočítaná aplikácia s 236 kcal
Obed: proso ryžové oblátky (3) + živica 100 gr + mrkvový šalát s polovicou nastrúhaného jablka a tekvicového oleja:
447 kcal
Večer: 150 g karfiolu + 150 g brokolice + 1 čajová lyžička kokosového oleja + 200 g morčacích pŕs s chudou kari omáčkou + 1 jablko (malo chuť do jedla):
Cca 591 tis
To je spolu 1274 kcal
V ten deň som, bohužiaľ, nemohla robiť gymnastiku, ale kalórie veľmi nenájdem.
Re: gymnasta potrebuje radu!
z shawn j. »20. marca 2013 07:22
Skoro: polovica jablka, 1 kiwi, 200 g prírodného jogurtu, 20 g nafúknutého amarantu
293 kcal
Obed: (jedáleň), bravčový steak, pór a čierna kozia zelenina, zemiaky (porcia zemiakov na môj vkus príliš veľká, ale bol som hladný
Výsledok: 514 kcal
Snack (hladný hlad): 100gr čerstvé datle a jablko: cca 252kcal.
Večer: šalát, morčacie prsia, zeler, paradajky, mrkva, domáci jogurtový dresing
469 kcal
1 1/2 hodiny gymnastiky, celkový kcal: 1647