7 mini pásových cvikov; Malý, ale mohutný; Vaše fitness štúdio na cestách; Christian Roller zamestnanci
Sedem mini pásových cvikov - malé, ale výkonné - vaše fitness štúdio na cestách
Sedem mini pásových cvikov - malé, ale výkonné - vaše fitness štúdio na cestách
-
Minibands cvičia pre väčšiu silu, väčšiu vytrvalosť a väčšiu stabilitu v bokoch a kolenách. Minibands sú lacné a efektívne tréningové zariadenie. Možno si ešte spomeniete na futbalové majstrovstvá sveta v roku 2006, keď vtedajší tréner fitness, Mark Verstegen, prenasledoval našich mini hrdinov našich hrdinov svetového pohára po cvičisku.
-
Minibands ponúkajú veľa veľkých výhod. Nezaberajú prakticky žiadne miesto a dokonca sa zmestia do každého vrecka nohavíc. Môžete ich vziať kamkoľvek. Bez ohľadu na to, či idete na dovolenku alebo na služobnú cestu. To sú obrovské výhody. To znamená, že kedykoľvek môžete trénovať čokoľvek.
-
Pri joggingu si môžete mini pásy zbaliť do vrecka a urobiť medzi nimi interval s posilňovacími cvikmi. Sú tiež veľmi lacné. Keď v štúdiu vložím náklady spojené s neúčinným fitnes prístrojom, môžem sa iba potichu usmievať.
-
S mini páskami môžete absolvovať kompletný silový alebo vytrvalostný tréning, ale môžete ich perfektne využiť aj vo funkčnom tréningu - a to preslávil Mark Verstegen. V nasledujúcom videu môžete vidieť zopár ukážok toho, čo je s týmito malými mini kapelami možné. Bavte sa cvičením:-)
7 mini pásmových cvičení vo videu
Prejdite nadol pre popis cvičení!
Naše programy
Aby sme vás mohli dokonale podporovať, musíme sa navzájom lepšie spoznať.
Christian pomáha ľuďom 1: 1 v celej nemecky hovoriacej oblasti ► Dohodnite si so mnou teraz bezplatnú konzultáciu !
7 cvičení minibandov - tipy na korekciu
- Bočné obchádzky
- Zelená stužka nad kolená
- Červený pás cez členok
- Žltá stuha okolo zápästia
- Východisková poloha Postavenie na šírku bokov v ohnutí polovice kolena, ruky natiahnuté cez hlavu
- Sidesteps + súčasne vytiahnite ruky od seba nad hlavou
- Chodidlá zostávajú navzájom rovnobežné
- Kolená zostávajú stabilné
- Pri bočnom pohybe posuňte pätu viac do strany (aby chodidlá zostali rovnobežné)
- Plecia sú dozadu/dole, brucho je pevné
Svaly
- Únoscovia
- Gluteus Medius (Po)
- Vonkajšia manžeta rotátora (ramená)
2. Prechádzka monštier/prechádzky zombie
- Zelená stužka nad kolená
- Červený pás cez členok
- Žltá stuha okolo zápästia
- Východisková poloha Postavte sa na šírku bokov v ohnutí polovice kolena, ruky sa natiahnite dopredu
- V ohnutej polohe s napätím tela kráčajte krok za krokom + súčasne ruky odtiahnite
- Chodidlá zostávajú navzájom rovnobežné
- Kolená zostávajú stabilné
- Plecia sú dozadu/dole, brucho je pevné
Svaly
- nohy
- Po
- Vonkajšia manžeta rotátora (ramená)
3. Renegade Row - jednoruký riadok v polohe push-up
- Poloha push-up
- Ruky si dajte pod rameno
- Telo v rade
- Držte mini pásik jednou rukou a voľnou rukou ťahajte/veslujte
- Ruku priťahujte blízko tela
Svaly
- Horná časť chrbta - latissimus
- Plecia
- krk
- Lakte svaly
- Stabilizácia žalúdka
- Stabilizačné rameno
5 skvelých knižných tipov, ktoré môžu zmeniť váš život:
4. Ruský zvrat
- Mini pásmo okolo metatarzu
- Zopnite ruky za hlavu (neťahajte)
- Mierne sklonený chrbát - cca 45 °
- Zdvihnite nohu/chodidlá
- Otáčajte hornou časťou tela - lakte smerujte ku kolenám
- Striedavé ohýbanie a naťahovanie nôh
Svaly
- Ohýbače bedier
- Hlboké brušné svaly, rovné a šikmé
- Rovnako aj sekundárne stehenné svaly
5. Horolezec
- Poloha push-up
- Ruky si dajte pod rameno
- Telo v rade
- Mini pásmo okolo metatarzu
- Kolená ťahajte čo najviac k telu
Svaly
- Stabilizácia žalúdka
- Stabilizačné rameno
- Ohýbače bedier
6. Únos drepu + nohy
- Mini pásik nad členkom
- Postavte sa na šírku ramien
- Drep má tendenciu viac zaťažovať pätu
- Kolená majú tendenciu zostať za prstom na nohe
- Brucho zostáva pevné + plecia vzadu/dole
- Nohy sú vytočené maximálne o 5 ° smerom von
- Vo východiskovej polohe vytiahnite nohu čo najďalej
Svaly
- Všetky svaly nôh - najmä vonkajšia strana nôh a predné stehná
- Po
7. Bočná chôdza v polohe push-up
- Zelený mini pásik nad členkom
- Červená minipáska okolo zápästia
- Poloha push-up
- Ruky si dajte pod rameno
- Telo v rade
- Teraz sa pohnite nabok a zostaňte stabilný
Svaly
- Stabilizácia žalúdka
- Vonkajšia manžeta rotátora
- chudobný
- Vonkajšia noha
Moje osobné odporúčanie k nákupu - gymnastické pásmo mini kapiel Dittmann Rubber Band
- Pre všestranný odporový tréning pre rôzne svalové skupiny
- Ideálne pre stabilizačný tréning, silový a vytrvalostný tréning
- Fitness štúdio na cestách
- Táto kombinácia 3 pozostáva z: 1 x žltá (svetlá), 1 x červená (stredná), 1 x zelená (silná)
- Vrátane výcvikových pokynov pre bonsport s ďalšími príkladmi cvičení
Aby sme vás mohli dokonale podporovať, musíme sa navzájom lepšie poznať:
Páčil sa vám môj príspevok? Teší ma váš komentár!
O autorovi
Christian Roller/administrátor 13. apríla 2016
Som kvalifikovaný tréner v oblasti športu a fitnes, tréner chrbta a funkčný tréner. Za svoje celoživotné dielo som považoval pomoc čo najväčšiemu počtu ľudí získať späť a zlepšiť kvalitu života! Vonkajší tréning hrá hlavnú úlohu v duševnej kondícii. Pretože v prírode sú telo, myseľ a duša v harmónii!
Bez komentára
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Bezplatná konzultácia (kliknite na obrázok!)
Odporúčané podnikateľmi a vedúcimi pracovníkmi!
Blogové príspevky
5 efektívnych cvikov na chrbát, ktoré môžete robiť doma bez výstroja
4 užitočné cviky na bolesť sedacieho nervu - vyhláste vojnu svojim sťažnostiam!
Vonkajší šport s kruhovým tréningom: najefektívnejšia tréningová metóda v Bonn & Rhein-Sieg-Kreis - 6 dôvodov
Vonkajší funkčný tréning Tréning silového okruhu späť v Bonne a v štvrti Rhein-Sieg
Vonkajšie fitnes pre všetkých, ktorí chcú silný chrbát bez telocvične
Regionálne superpotraviny vs. semená chia, quinoa, bobule goji, bobule acai a ďalšie.
Prečo sa bolesti chrbta často vyskytujú pri strese? 5 cvičení, ktoré vám môžu okamžite pomôcť!
Jednonohé drepy - jeden z kľúčov k bolestiam chrbta
Výcvik praku | 5 cvikov na silný chrbát a krk
Pravdepodobne najlepšie naťahovacie cvičenie na svete
Súbory cookie používame, aby sme vám poskytli čo najlepší zážitok z našich webových stránok.
Viac informácií o tom, ktoré cookies používame, alebo o ich deaktivácii sa dozviete v nastaveniach.
Absolútne nevyhnutné cookies
Táto webová stránka používa súbory cookie, aby sme vám mohli ponúknuť čo najlepšiu používateľskú skúsenosť. Informácie o súboroch cookie sa ukladajú vo vašom prehliadači a vykonávajú funkcie, ako napríklad rozpoznať vás, keď sa vrátite na našu webovú stránku, a pomôcť nášmu tímu pochopiť, ktoré sekcie webovej stránky sú pre vás najzaujímavejšie a najužitočnejšie.
Absolútne potrebné súbory cookie by sa mali aktivovať vždy, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia pre nastavenia súborov cookie.
Ak deaktivujete tento súbor cookie, nemôžeme uložiť nastavenia. To znamená, že pri každej návšteve tejto webovej stránky budete musieť znova povoliť alebo zakázať súbory cookie.
Táto webová stránka využíva službu Google Analytics na zhromažďovanie anonymných informácií, ako napríklad o počte návštevníkov webovej stránky a najpopulárnejších stránok.
Udržiavanie tohto súboru cookie aktivované nám pomáha zlepšovať naše webové stránky.
Najskôr si aktivujte nevyhnutné cookies, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia!
Táto webová stránka používa nasledujúce ďalšie súbory cookie:
Najskôr si aktivujte nevyhnutné cookies, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia!
Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov