7 minút; Sedemminútová zázračná tréningová porcia diéty
8. augusta 2013 od správcu | 5 komentárov
Je „revolučné“ namáhať sa 7 minút raz denne?
Pre niekoho určite, aj keď v skutočnosti chcú pre svoje zdravie urobiť viac ako pohyb na pohovke pri sledovaní televízie.
(Odkaz na 7-minútové cvičenie pochádza z blogu o medzistavcových platničkách.)
Pokyny sa čítajú veľmi ľahko: Dvanásť cvikov musí byť absolvovaných v konkrétnom poradí za sedem minút. Medzi tým je vždy naplánovaných desať sekúnd odpočinku. Potrebujete iba kreslo, stenu a váhu vlastného tela - a tréningový plán úspešného vysoko intenzívneho tréningu je pripravený.
Výsledkom je merateľné zvýšenie kondície - to je podrobne popísané na ORF: „Stena, kreslo - a môžete vyraziť“.
„Jednoznačne lepšie ako nič“
- (1) skákací zdvihák,
- (2) nástenné sedadlo,
- (3) kliknutia,
- (4) kríza,
- (5) Stupeň na kresle,
- (6) drep
- (7) Pokles tricepsu,
- (8) podpora predlaktia,
- (9) Koleno vysoko na stojane,
- (10) Výpad
- (11) Kliky s rotáciou
- (12) Bočná podpera
Teraz tieto cviky nie sú pre každého - tí, ktorí majú „to s kolenami“, pravdepodobne drepy preskočia alebo zjednodušia; Tiež mi pripadá, že prešívanie so stoličkou si zvykne.
Mali by ste teda rešpektovať svoje limity; prípadne sa dokonca opýtať „ošetrujúceho lekára“.
Mimochodom, pre jedno alebo druhé cvičenie môžete integrovať aj trampolínu **.
Kto potrebuje „časovač“ na cvičenie:
Ak stále potrebujete „vedecké pozadie“ - argumenty pre zmenu tukových a svalových buniek cvičením - prosím.
Ešte lepšie ako akákoľvek teória: vaša vlastná prax!
A na záver je tu list pre redaktora, ktorý môže slúžiť ako ďalšia motivácia:
Dobrý pane, zmyslom intervalového tréningu je jednoducho urobiť toľko, koľko môžete v predpísanom čase, nech je to jeden alebo sto. Ak to budete robiť stále, budete sa zlepšovať. Vaše telo je dosť dôležité. Keby ste sa učili klavír alebo jazyk, spýtali by ste sa „či by som to mal robiť každý deň?“ Mali by deti chodiť do školy 2 - 3 krát týždenne? Len to urob. Ukončite pokus o racionalizáciu dôvodov, prečo to nerobíte. Každý vie, že cvičenie je šialene dôležité. Ste zviera, musíte sa hýbať. Ak ste starší človek alebo trpíte mnohými vecami, ktoré by vám neumožnili vykonávať niektoré z týchto konkrétnych cvičení, preskočte ho a nahraďte ho niečím menej náročným na danú časť, jednoducho sa pohnite. A hýbať sa každý deň. Preboha je to sedem minút. Stále prichádzajú s týmito kratšími a kratšími rutinami, aby sa pokúsili obísť neustále sťažnosti všetkých na to, že je to alebo ono príliš tvrdé alebo nie je oficiálne sankcionované vaším obzvlášť obľúbeným autorom/zdravotníckym guru.
Každý, kto chce, môže, by mal a má dovolené prispieť niečím k formovaniu názoru tu a teraz - tu je k dispozícii pole pre komentár!
Komunita cvičení na 7 minút ráno sa určite rozrastá. Žiadne prieskumy verejnej mienky to nepotvrdzujú, naznačujú to však štatistiky.
v 7MIN blog v súčasnosti existuje článok o účinkoch črevnej flóry: