7 mýtov o balíku šiestich
Všetci poznáme aspoň jedného človeka, ktorý sa naje tri a málokedy cvičí s váhami, ale akosi sa mu stále darí mať viditeľnú šesticu. Okrem dôvodov, ktoré tieto prípady poskytujú veľkej časti z nás, ako napríklad prekliatie zlomyseľných ľudí o ich genetických vlastnostiach, ukazujú aj to, prečo je také ťažké vymyslieť niekoľko tvrdých a rýchlych pravidiel, ako dostať strednú časť kameňa. získať. Pri chudnutí (alebo prírastku) môžu hrať určitú úlohu veci ako genetika, pohlavie a stres, takže sa môže komplikovať vytváranie podrobného sprievodcu po získaní tónovaného bruška. Takže či už trénujete Jedi alebo cvičíte padawan a hľadáte najlepšie tipy na abs, dovoľte nám oddeliť fakty a fikciu, pokiaľ ide o dosiahnutie abs abs.!
Mýtus č. 1 - Dostatok pohybu môže nahradiť zlú stravu
Ak budete neustále jesť zle, váš žalúdok bude tiež vyzerať zle. Stavba brušných svalov sa začína v kuchyni čistou stravou, ale aj keď je váš výber jedál na mieste - vrátane redukcie sodíka na zníženie nadúvania a zadržiavania vody - veľkosť vašich porcií je rozhodujúca, pretože ich stále môžete jesť Preháňajte zdravé jedlá. Konzumujte viac kalórií, ako spotrebujete, a priberiete - to je všeobecná pravda. Záver je: Žiadne šesťbalenie pre vás!
Mýtus č. 2 - Sacharidy zabíjajú brušné svaly
Sacharidy sú základnou živinou, ktorú vaše telo využíva na energiu. Takže nie, sacharidy neničia brušné svaly. Napriek tomu rýchlo stráviteľné sacharidy, ako je biely chlieb, športové nápoje a zemiaky, môžu produkovať emisie inzulínu, čo sťažuje spaľovanie tukov. (Tieto druhy sacharidov sú najlepšie po tréningu, pretože sú dobré na zotavenie.)
Vyberte si teda zdroje sacharidov, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, fazuľa a ovsené vločky. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa umelým potravinám s prísadami, ktoré si vyžadujú správne tlmočenie tlmočníka.
Mýtus č. 3 - Drvenie a situp sú nevyhnutnosťou
Sú to dve najobľúbenejšie cviky na ab, ale zďaleka nie jediné. Ak sa vám nechce pracovať horizontálne, vyskúšajte ‘tieto cviky: ruské zákruty, chvosty Scorpion, zdvihy kolien na dipovom stojane, zavesené zdvihy nôh alebo kolien, drvenie stojaceho lana alebo bočné ohyby. Obmieňajte svoje cviky a rozsahy opakovaní a zvyšujte váhu, aby ste získali silnejšiu strednú časť a viac definované brušné svaly.
Mýtus č. 4 - Doplnky nahradia môj brušný nedostatok
Doplnky ako kofeín a extrakt zo zeleného čaju majú vlastnosti spaľovania tukov, ale vďaka nim váš brušný tuk nezmizne ako Criss Angel. Je smutné, že pre väčšinu z nás neexistujú žiadne skratky k získaniu pôsobivých brušných svalov.
Mýtus č. 5 - Pomalé opakovania sú lepšie pre brušné svaly
Podľa španielskej štúdie rýchlejšie opakovania aktivujú svalovú aktivitu v priamych brušných svaloch, vo vnútorných a vonkajších šikmých svaloch a v extenzore chrbta. Účinnejším prístupom je však zmena rýchlosti opakovania.
Mýtus č. 6 - Svoje brušné svaly môžete pracovať každý deň
Môžete to určite urobiť, ale preťaží ich to. ABS je sval ako každý iný, takže po cvičení s ním zaobchádzajte s rovnakým rešpektom ako po cvičení bicepsu, ramien alebo nôh.
Mýtus č. 7 - Lokálne spaľovanie tukov funguje
Kliky do bodu pádu vám nezaručia viditeľné brušné svaly, ak sú pokryté vrstvou tuku. Ako som už povedal predtým, prísna strava spojená s neustálym cvičením je veľmi dobrý spôsob, ako znížiť telesný tuk. Nezabudnite však, že do hry môžu vstúpiť aj vonkajšie faktory. Napríklad, keď ste v strese, stúpa vám hladina kortizolu. To môže vážne ovplyvniť schopnosť vášho tela efektívne spaľovať tuky. Nedávna štúdia, ktorá vyšla v časopise Journal of Sleep a ktorej sa zúčastnilo 225 dospelých, tiež zistila, že ľudia, ktorí sa neskôr zobudia, jedia nezdravé jedlo v neskorých večerných hodinách. To neprekvapuje, že to vedie k priberaniu.