7 mýtov o zdraví, ktoré by ste nemali brať do úvahy
Musíte neustále jesť zdravo, piť najmenej 8 pohárov vody, chodiť každý deň do posilňovne - všetky tieto zákony sú porušené! COSMO vám povie, čo musíte skutočne urobiť, aby ste boli zdraví!
Jedzte iba to, čo je zdravé. Spať osem hodín v noci. Všetci chceme byť zdraví, ale je veľmi ťažké dodržiavať všetky desiatky pravidiel ... zvlášť keď sa chcete radšej zabaviť so svojimi priateľmi, ako by ste mali dve hodiny sedieť v posilňovni alebo variť recept na pečenú lososovú stravu.
Dáme vám dobrú správu! Zdá sa, že mnoho z týchto pravidiel, ktoré dodržiavate, nemá zmysel. Mnoho „zdravých právd“ bolo reanalyzovaných vďaka novým technologickým a vedeckým objavom, takže lekári, odborníci na výživu a ďalšie zdravotnícke orgány môžu teraz z celého srdca povedať, že môžete opustiť niektoré z týchto „zákonov“, alebo že ostatných nesmiete rešpektovať. svätosť.
Je čas prestať toľko zdôrazňovať svoje zdravie a nechať svoje vybavenie telocvične v skrini. COSMO sa zbavuje siedmich najobľúbenejších mýtov o zdraví a fitness. Budete sa cítiť oveľa slobodnejšie!
PRAVIDLO 1
Denne musíte vypiť osem pohárov vody.
V realite: Áno, voda je dobrá - zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vašim orgánom fungovať za normálnych parametrov - ale zvyčajne môžete zabudnúť na osem pohárov tekutiny denne.
„Pokiaľ pijete vodu alebo iné tekutiny po celý deň, môžete pomocou smädu zistiť, koľko ich máte vypiť,“ radí MUDr. Holly Phillips, špecialistka na zdravie žien a lekársky korešpondent pre CBS News v New Yorku. A nebojte sa, ak je deň za nami a nevypili ste veľa vody. S najväčšou pravdepodobnosťou ste jedli vysoko tekuté ovocie alebo zeleninu, a preto ste nepociťovali smäd. „Polievky a cereálie, ako sú cestoviny a ryža, obsahujú viac tekutín, ako si myslíte,“ hovorí výživová poradkyňa Natalie Rosenstock. A ovocie a zelenina sú zložené takmer výlučne z vody.
PRAVIDLO 2
Každý deň musíte trénovať hodinu.
V realite: Odborníci na výživu a tréneri všade hovoria, že by ste mali trénovať päť hodín týždenne, aby ste sa udržali fit, a nedávna štúdia ukázala, že na to, aby ste sa neobišli, potrebujete 60 minút denne.
Pravda je, že tých 60 minút môžete skrátiť na polovicu, pretože mladá žena potrebuje na fit iba 30 minút „agitovania“, pokiaľ neváži pár kíl navyše, nás upokojuje Phillips. A čo je ešte silnejšie, je to, že ak sa pohybujete pri svojich každodenných činnostiach, nemusíte vždy chodiť do posilňovne, aby ste si udržali ideálnu hmotnosť. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak si spočítate, koľko minút ste behali po schodoch a koľko ste minulý týždeň prešli hypermarketom, prídete na to, že ste už urobili polovicu týždennej „normy“ pohybu, upokojuje vás Phillips. Na to, aby ste boli v najlepšej forme, vám teda stačia iba štyri kardio sedenia týždenne (každé po 30 minútach).
PRAVIDLO 3
Ak nosíte podpätky, nohy sa vám zdeformujú až do veku 40 rokov.
V realite: Väčšina dievčat sa domnieva, že iba výška päty a skutočnosť, že majú veľa topánok s „mučivými“ sandálmi, prispievajú k deformácii chodidla, ktoré musí čeliť veľkému uhlu sklonu medzi pätou a prstami. Ale ortopédi tvrdia, že by vám malo v prvom rade záležať na tom, ako topánka „oblieka“ nohu. „Aj keď sú iba o polovicu menšie alebo väčšie, stále spôsobia pľuzgiere, útvary, rany, deformácie, bolesti labiek alebo celého chodidla,“ hovorí ortopédka Jordana Szpoiro.
Je to tak preto, lebo keď nemáte správnu veľkosť, kosti vašej nohy sa snažia „prispôsobiť“ príliš malému priestoru, čím zmenia jeho tvar a pokožka sa neustále trie o materiál topánky. Príliš tesné topánky tiež menia ťažisko a presúvajú ho k prstom na nohách, pričom na ne vyvíjajú príliš veľký tlak, pričom hmotnosť by sa mala v skutočnosti rozložiť medzi prsty a päty.
Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným problémom, ktoré by vám mohli predčasne zostarnúť prsty na nohách, musíte vedieť, ako si kúpiť topánky na vysokom podpätku. Uistite sa, že keď stojíte, môžete v obuvi pohybovať prstami na nohách bez toho, aby ste cítili akýkoľvek tlak, a aby vám noha skĺzavala hore. Ak ste úzka, vyberte si značku, ktorá ponúka topánky s rôznymi šírkami. O tom, že ste našli ideálny pár, sa dozviete, keď bude perfektne sedieť na nohe a pokožka sa vám na okraji topánky nevzhľadne nehromadí. Po obutí si nemusíte topánku upravovať - musí sa prispôsobiť vlastnej nohe, radí Szpiro.
PRAVIDLO 4
Ak necháte tampón príliš dlho vo vnútri, môžete sa zobudiť s infekciou.
V realite: Bolo to tak v 80. rokoch, keď bol dosiahnutý veľmi veľký počet obetí potenciálne smrteľnej infekcie nazývanej syndróm toxického šoku (BOZP). Vtedajší lekári sa domnievali, že infekcia bola spôsobená skutočnosťou, že si dievčatá nemenili tampón dostatočne často, ale nakoniec si uvedomili, že všetko závisí od použitého tampónu. Tvary alebo materiály tampónov teda boli hlavnou príčinou infekcií. Značky, ktoré majú problémy, boli identifikované a stiahnuté z trhu.
Strašidelná asociácia nám však zostala v povedomí dodnes a mnoho dievčat bolo presvedčených, že tampón je potrebné meniť každé štyri hodiny. „Nie je problém, ak ho nezmeníte osem hodín,“ hovorí lekár Mitchell Creinin. Aj keď ho náhodou necháte 10 hodín, riziko vzniku BOZP je veľmi nízke.
PRAVIDLO 5
Musíte jesť veľa ovocia a zeleniny.
V realite: Veľa ľudí sa tak dlho snažilo zo všetkých síl jesť päť zeleniny a štyri ovocie denne. Nedávno ale odborníci na výživu dospeli k záveru, že stanovili príliš vysoké „dávky“ a že ich treba drasticky znížiť. Vaše telo bude teda dokonale vitaminizované a mineralizované, ak budete jesť iba dva a pol šálky zeleniny a dve šálky ovocia denne (240 - 250 gramov na šálku). V skutočnosti sa celková suma veľmi nezmenila, ale rozdelenie porcií je oveľa jednoduchšie v priebehu dňa.
Je veľmi ľahké zjesť štyri a pol šálky zeleniny a ovocia denne, hovorí Rosenstock. Napríklad malé jablko, osem jahôd alebo 12 malých mrkiev pridá do šálky a malý šalát alebo miska so zeleninovou polievkou pridá ďalšie dve šálky do odporúčaného denného množstva. Ale máme aj ďalšie dobré správy: Zelenina a ovocie sú rovnako dobré pre vaše telo, aj keď na vrch pridáte čokoládu, opečiete ich, urobíte z nich chleby, pyré, omáčky alebo polievky alebo si ich dáte len na pizzu, vysvetľuje Rosenstock.
PRAVIDLO 6
Aj keď vážite iba 5 kilogramov, stále môžete mať zdravotné problémy.
V realite: Je normálne byť posadnutý hmotnosťou, pretože všetci hovoria iba o tom, ako kilá navyše významne prispievajú k rakovine, cukrovke alebo dokonca neplodnosti. Lekári sa však domnievajú, že „5 kíl navyše zásadne nezvýši vaše šance na rozvoj cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny alebo iných stavov,“ hovorí MUDr. Steven Nissen. To ale neznamená, že riziko vzniku takejto choroby sa nezvýši po tom, čo ste okrem ideálnej hmotnosti prekročili prahovú hodnotu 5 kíl. Toto je iba vtedy, ak sa väčšina tuku nachádza v brušnej oblasti, kde tukové bunky pokrývajú životne dôležité orgány, vysvetľuje doktor Nissen.
Ak máte rovnomernú a nie jablkovú konformáciu (predstavte si Shakiru a Beyoncé) a „kurčatá“ najmä na bokoch, nohách a zadku, potom môžete mať nad ideálnu váhu 10 kilogramov a váš stav to neovplyvní. zdravie, dodáva doktor Nissen. V skutočnosti by vám „vankúše“ mohli pomôcť. Nedávna štúdia ukázala, že tuk uložený v dolnej časti tela produkuje protizápalové látky, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v tepnách. To neznamená, že môžete dať pokoj na KFC, ale že vaše zdravie nebude trpieť pár kilami navyše.
PRAVIDLO 7
Nebudete odpočívať, pokiaľ nespíte osem hodín v noci.
V realite: Pravidlo osemhodinového spánku stanovili lekári na základe štúdie z 90. rokov. Vedci nechali svojich jedincov v tmavých, tichých miestnostiach 14 hodín denne a zistili, že priemerný čas spánku bol osem hodín.
Ale na základe toho, čo medzitým zistili, odborníci tvrdia, že výskum sa mohol mýliť, pretože jeden z subjektov možno toľko spal len z nudy a väčšina ľudí to pravdepodobne neurobila. potrebujú toľko spánku každú noc. „Mnoho ľudí sa cíti celkom odpočinutých už po šiestich až siedmich hodinách spánku, zatiaľ čo iní potrebujú osem hodín denne, ak sú aktívnejší ako obvykle a na druhý deň po odpočinku menej.“, vysvetľuje Thomas Balkin, doktor psychológie. „Neexistuje počet hodín spánku, ktorý by sa vzťahoval na všetkých ľudí každý deň,“ hovorí Balkin. „Počúvaj svoje telo a zisti, koľko hodín spánku potrebuješ.“ Ak sa budete neustále snažiť dodržiavať osemhodinové pravidlo, môžete si tým viac ublížiť ako pomôcť. „Prinútiť sa zaspať vás môže vystresovať a vyvolať stav úzkosti, ktorý nakoniec povedie k nepokojnému spánku alebo nespavosti,“ dodáva Balkin.