7 mýtov o zdraví - Lepší zdravý životný štýl - Strava
Aby ste boli zdraví, musíte mať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín. Takto sa môžete vyhnúť nedostatku výživy.
Existuje veľa teórií o tom, ako žiť zdravo. Ale je ich tiež veľa Mýty o zdraví, ktoré nie sú opodstatnené alebo sa preukázalo, že sú nesprávne.
Ďalej uvádzame niektoré z týchto falošných presvedčení o zdraví. Môžete si tiež prečítať odporúčania, ako žiť zdravšie bez zdravotných mýtov.
Nesprávne zdravotné mýty
1. Vajcia majú vysoký obsah cholesterolu
Vajcia obsahujú cholesterol, je to tak. To je dôvod, prečo sa rozšírila viera, že je potrebné vyhnúť sa vajciam, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb.
Vajcia však majú pôsobivé množstvo vitamínov a minerálov. Ponúkajú jeden obrovské množstvo zdravotných výhod: od chudnutia až po zdravý zrak a silné svaly.
odporúčanie
- Vajcia môžete pripraviť ako súčasť svojej vyváženej stravy. Kľúč spočíva v tom množstvo. Normálne sa jedno vajce dá zjesť denne bez akýchkoľvek problémov.
2. Bezlepková strava znamená zdravšie stravovanie
Lepok je bielkovina, ktorú nájdete v pšenici, jačmeni a raži. Bezlepková strava je zvyčajne zameraná na ľudí, ktorí majú celiakiu alebo sú citliví na lepok.
Ak nemáte tieto druhy zdravotných problémov, ale napriek tomu sa lepku vyhýbate, mohli by ste nekonzumujete niektoré vitamíny, vlákninu a minerály, že potrebujete vyváženú stravu.
odporúčanie
- Tí ľudia, ktorí nemajú celiakiu, potrebujú vyváženú stravu, ktorá obsahuje lepok do celozrnných výrobkov.
- Mali by ste sa vyhnúť spracovaným múkam a obchodnému chlebu, pretože majú vysoký obsah cukru.
3. Diétne jedlo je dobré na chudnutie
Potraviny označené ako „diétne výrobky“ majú často nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov a sú umelo sladené, preto sa o nich hovorí, že sú vhodné na chudnutie.
Ale iba preto, že majú nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov, to nemusí vždy znamenať, že majú nízky obsah kalórií.
Takže ak sa snažíte schudnúť, potom by ste mohli tieto dietetické výrobky môžu byť skutočne kontraproduktívne.
odporúčanie
- Vždy skontrolujte štítky na výrobkoch označených ako „Diet“ alebo „Light“. Venujte osobitnú pozornosť ich obsahu kalórií a porovnajte ich s obsahom kalórií protějšku, ktorý nie je držiteľom diéty.
4. Červené mäso škodí zdraviu
Je pravda, že červené mäso súvisí s vyšším rizikom srdcových chorôb. Jedným zo zdravotných mýtov však je, že všetko mäso je zlé a nezdravé.
- V skutočnosti budete iba trpia zdraviu škodlivými účinkami pri konzumácii bravčovej masti, masa s vysokým obsahom tuku alebo vyprážaného mäsa.
- Pamätajte tiež, že červené mäso je a je dobrým zdrojom bielkovín, vitamínu B12, kolagénu, železa a zinku.
odporúčania
- Namiesto úplného vylúčenia červeného mäsa z jedálnička sa rozhodnite chudý kus mäsa s čo najmenším obsahom tuku.
- Okrem konzumácie červeného mäsa by ste mali siahnuť aj po iných druhoch zdrojov bielkovín, ako sú napr Hydina, vajcia, strukoviny, ryby a morské plody.
5. Müsli sú zdravé raňajky
Napriek svojej reputácii zdravých raňajok by ste mali Müsli považujete skôr za dezert. Aj keď obsahuje zmes celozrnných výrobkov, zvyčajne obsahuje aj cukor a ovocie.
- Strava s vysokým obsahom cukru súvisí s vyšším rizikom rôznych závažných chorôb, ktoré môžu siahať od cukrovky, srdcových chorôb až po rakovinu.
odporúčanie
- Nahraďte granolu šálkou vareného ovsa. Skúste tiež do ovsa pridať vlašské orechy a iné orechy, aby to celé bolo trochu chrumkavé.
- Môžete si tiež pripraviť vlastné müsli bez cukru s čerstvým ovocím, aby ste mali príjem kalórií pod kontrolou.
6. S množstvom sa musíte báť iba vtedy, ak chcete schudnúť
Zdravé stravovanie a chudnutie ešte neznamená, že si prestanete jesť zdravé a chutné jedlá.
Jedným z mýtov o zdraví je tiež to, že keď si pripravujete jedlo, stačí myslieť na jeho množstvo.
- Namiesto zamerania sa na množstvo a kalórie jedla by ste mali byť opatrní vyberte si tie potraviny, ktoré sú výživné.
- Je lepšie, keď sa budete držať diéty, ktorá vás nehladuje, nedáva vám pocit viny a nechýba jej výživné látky. Týmto spôsobom zabezpečíte zdravú stravu a chudnutie, ktoré sa z dlhodobého hľadiska ľahšie udrží.
odporúčanie
- Nehladuj. Ak chcete schudnúť a potom prestať priberať, tak sledujte sacharidy, ktoré konzumujete.
7. Jesť jedlá s vysokým obsahom tukov vás robí tučnými
Áno, je pravda, že potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov obsahujú viac kalórií. Vy ale tiež ich potrebujete, aby ste zostali dlhšie sýti a uspokojte svoje chute na hotové jedlá.
- Tuk obsahuje viac kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny. Stále to však potrebujete Tuky, najmä základné tuky, obsiahnuté vo vašej strave.
- Vďaka zdravým tukom sa budete cítiť plnší aj pri menších dávkach. ona tiež znižujú túžbu a zlepšujú metabolizmus.
odporúčanie
- Rozhodnite sa pre vysoko kvalitné rastlinné tuky, semená a orechy.
- Za každú cenu sa vyhýbajte vyprážaným jedlám alebo tým, ktoré obsahujú trans-tuky.
Zabudnite na tieto zdravotné mýty
Ako vidíte, okolo vášho stravovania a životného štýlu koluje veľa mýtov. Pamätajte, že tajomstvom dobrého zdravia je vyhýbať sa zázračným diétam a neodstránenie základných skupín potravín z vašej stravy.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašich osobných zdravotných problémov alebo životného štýlu, najlepšie urobíte, ak si dohodnete schôdzku pre výživové poradenstvo.