7 najlepších cvikov na pevné vnútorné stehná
Ak snívate o spevnených a štíhlych vnútorných stehnách, sú to pre vás ideálne cviky
Pri správnych cvikoch dôjde k tonizácii vnútorných stehien
Stehná sú pre ženy jednou z klasických problémových oblastí. Ale ktoré cviky sa konkrétne venujú tejto časti? Povieme vám, ako správne cvičiť stehná a chudnúť:
1. Silný švih
Postavte sa s jednou nohou na vyvýšeninu (napr. Kniha) a druhú vystretú vystretou silou roztiahnite nabok. Potom ho vykývnite na druhú stranu tak, aby sa nohy krížili. Dbajte na to, aby ste pri tom napínali svaly, ale stále postupujte opatrne.
20 opakovaní na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Bočný výpad
Jednou nohou vykročte nabok, pokrčte ju a položte na ňu svoju váhu. Dajte pozor, aby ste netlačili koleno pred členkom. Druhá noha zostáva rovná. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a cvik urobte druhou nohou.
Desať opakovaní na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Krok drep
Urobte krok doprava a potom pokrčte obe kolená. Chrbát majte vystretý a dbajte na to, aby kolená nevyčnievali za členky. Potom sa opäť narovnajte a opakujte cvičenie začínajúce krokom doľava.
Desať opakovaní na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Bočný výpad jedným kopom
Cvičte podľa popisu v bode 2. Zahrňte však kopanec nohou, ktorú ste neohli. Striedajte strany.
Urobte desať opakovaní na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Predĺženie nohy
Ľahnite si na bok, ohnite hornú nohu a potom ju narovnajte. Potom ho znovu ohnite a natiahnite rovnobežne s dolným. Ak ste už celkom fit, neodkladajte to, ale začnite s cvičením odznova. Potom vymeňte strany.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Urobte desať opakovaní na každú stranu.
6. Zdvihnutie nohy
Ľahnite si na bok hornou nohou hore. Potom mierne vystreté zdvihnite dolnú časť nohy. Potom vymeňte strany.