7 nápadov na samo-masáž, ktoré stojí za to vyskúšať
Kvalitná masáž má priaznivý vplyv na telo, pomáha udržiavať vaše telo krásne a napnuté a zároveň pomáha pri relaxácii, relaxácii a strese. Ak vám čas nedovolí dostať sa do salónu, môžete si zacvičiť. sám doma. Tu uvádzam niekoľko jednoduchých nápadov na vlastnú masáž.
Ďalej uvádzame niekoľko nápadov na samo-masáž, na ktoré potrebujete iba špeciálny olej alebo krém, ktorý sa ľahko uvoľní a postará sa o svoje telo. Samomasáž je dobrá na uvoľnenie svalov a aktiváciu krvného obehu.
Samomasáž, aby ste sa zbavili stresu nahromadeného počas dňa
Mnohokrát sa vrátite domov po náročnom dni a chcete sa zbaviť stavu napätia, aby ste strávili pokojný večer a mohli si dobre oddýchnuť cez noc. Môžete začať teplým kúpeľom na nohy, do ktorého si môžete do kúpeľa pridať rôzne príchute alebo soľ.
Potom, čo dokončíte kúpeľ a utriete sa, môžete si pomocou tenisovej loptičky urobiť vlastnú masáž nôh, veľmi prospešnú pre celé telo. Položte chodidlo na loptu, pokiaľ je to možné smerom k stredu, a otáčajte ním chodidlom. Po niekoľkých minútach zmeníte nohu. Samomasáž pôsobí upokojujúco a zbavuje stresu.
Ak nemáte po ruke tenisovú loptičku, môžete tiež vyvíjať vysoký tlak na podrážku, centrálne palcom ruky alebo zápästím ukazováka. Po 10 až 20 sekundách, keď budete odolávať, pomaly znižujte tlak a cvik opakujte aspoň 10-krát na každú nohu.
Samomasáž, aby ste udržali bruško ploché
Určite chcete mať ploché a spevnené bruško, aby ste si mohli urobiť masáž sami. Nestráca čas a ľahko si ho môžete urobiť aj doma. Po jedle si ľahnite na posteľ a po dobu 2 - 3 minút si prstami oboch rúk masírujte pokožku na bruchu. Na konci urobíte niekoľko krúživých pohybov po celom bruchu, v smere hodinových ručičiek.
Samomasáž na odstránenie celulitídy
Celulitída je nepekná a ak budete každý deň venovať trochu času, budete ju vedieť zmenšiť, ba dokonca natrvalo odstrániť. Môžete si kúpiť špeciálny krém proti celulitíde, s ktorým si môžete robiť svoju vlastnú dennú masáž, najmä v najexponovanejších miestach, ako sú: stehná, trup, nohy.
Nie je potrebné robiť tvrdú masáž, ktorá vám spôsobí bolesti, stačí pevná masáž, ráno a večer, čím stimulujete drenáž, ktorá zabráni šíreniu celulitídy.
Samomasáž, aby ste sa zbavili unavených nôh
Mnohokrát sa dostanete domov s veľmi nepríjemným pocitom, cítite ťažké a unavené nohy, buď preto, že ste mali celý deň a veľa ste chodili, alebo naopak, pretože ste celý deň sedeli v kresle.
Na masáž nôh môžete použiť éterický olej na báze rozmarínu alebo mäty, ktorý vám dá upokojujúci pocit. Sedíte na posteli, v polohe na chrbte, zdvihnite jednu nohu po druhej a masírujte ju prstami počínajúc od nohy po stehno, pričom vyvíjajte tlak na svaly. Cvičenie opakujte 5-krát pre každú nohu.
Na konci si môžete sadnúť veľmi blízko k stene s vystretými nohami podopretými stenou. Na stimuláciu krvného obehu v nohách zostaňte v tejto polohe 10 minút.
Samo-masáž na dodanie energie
Niekedy ráno alebo po obedňajšej prestávke máte pocit, že nemáte energiu a odporúčame ľahké cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Skladá sa z ľahkých úderov pôsobiacich na celý povrch tela, ktoré vám dodajú energiu a dobré zdravie.
Dlane dajte pod kľúčnu kosť, do zvislej polohy a začnite zľahka biť, postupne klesajte po hrudníku, bruchu, zvonku lýtok až po úroveň chodidiel. Potom vylezte hore, pričom narazíte na nohy zvnútra, potom pokračujte v oblasti brucha a hrudníka. Cvičenie je možné opakovať 10-krát.
Samomasáž na zbavenie sa hladu
Ak ste sa rozhodli schudnúť a venujete sa okrem cvičenia aj kúre, môžete pomocou malých trikov zbaviť sa pocitu hladu, ktorý môže byť niekedy veľmi nepríjemný. Môžete si urobiť malú masáž druhého prsta (blízko veľkého prsta) alebo ak ste na miestach, kde si nemôžete dovoliť vyzuť si topánky, môžete si masírovať vnútro paží v lakťoch.
Samomasáž tváre
Každý večer pred spaním, keď si nanášate nočný krém na tvár, je dobré urobiť si malú masáž tváre, ktorá stimuluje krvnú a lymfatickú sieť.
Líca a pokožku pod bradou je možné masírovať ľahkým stlačením zadnou časťou dlane, na bradu si môžete dať kruhovú masáž končekmi prstov, ktorá povedie k eliminácii toxínov a dobrému prekrveniu.
Ak chcete potlačiť jemné ryhy, ktoré sa objavujú v kútikoch úst, urobte ľahkú masáž ukazovákom a našpúlite pery, akoby ste sa bozkávali. S prilepenými prstami nakreslite čiary od spánkov po bradu. Na odstránenie vrások spôsobených napätím na čele si pod stredným tlakom položte prsty na obočie a nechajte ich kĺzať smerom k spánkom.
Nezabudnite si tiež masírovať krk, siahajúci až po zátylok. Samomasáž tváre môže skončiť niekoľkými cvikmi na naťahovanie tváre: oneskorenie otvorených úst, zdvihnuté obočie. Môže sa to opakovať dvakrát, stáť vo vypätej polohe po dobu 5 sekúnd.
Aj keď nemáte čas ísť do salónu a nestihli ste si kúpiť masážne lôžko, nie je to problém. Ak si každý deň vyhradíte trochu času, môžete si urobiť vlastnú masáž a udržiavať sa v dobrej kondícii, môžete udržiavať potrebnú pohyblivosť a energiu, dosiahnuť stav relaxácie tela a mysle, odpočinku a tonusu. dobre.