CSID Čo sa stane Doktor Nespavosť, vážne ochorenie! Dozviete sa, ako sa toho zbaviť - CSID, čo sa deje

Pravdepodobne každý aspoň raz v živote prežil zlý spánok, v ktorom sa potuloval bez toho, aby mohol zaspať. Štekanie psa, pískanie vetrom, večera prijatá neskoro a veľmi dôsledne, to všetko a ešte oveľa viac môže spôsobiť občasné problémy so spánkom. Odhaduje sa, že 35% dospelých má občas problémy so spánkom.

Z lekárskeho hľadiska je nespavosť existencia ťažkostí so zaspávaním, keď vám zaspávanie trvá viac ako 45 minút. Existujú však aj ďalšie poruchy spánku, ktoré spolu súvisia: časté prebúdzanie a neschopnosť znovu zaspať, prebúdzanie sa skoro ráno a pocit únavy po noci spánku.

Nič z toho však nie je skutočným problémom, pokiaľ neustále nepociťujete únavu. Ak ste ráno ospalí, ak sa budíte príliš skoro, ale stále ste odpočinutí a plní života, nemusíte sa báť.

Našťastie existuje množstvo opatrení, ktoré je možné uplatniť doma, a ktoré sú veľmi jednoduché a účinné na zbavenie sa nespavosti.

Čo môžeš urobiť? Niekoľko ďalších návrhov

Cvičenie počas dňa.
Dve hodiny pred spaním sa vyhnite namáhavému cvičeniu.
Večer odpočívajte. Potom neriešte zložité problémy.
Udržujte svoju spálňu tmavú pri správnej teplote (ani príliš horúcej, ani príliš studenej).
Premiestňujte veci, ktoré by vás mohli rušiť, napríklad hodinky, telefón alebo rádio.
Skúste v noci použiť spaciu masku (zakrývajúcu si oči) a štuple do uší.
Ak užívate lieky, ktoré môžu byť stimulanciami: antihistaminiká, dekongestíva alebo lieky na astmu, užívajte ich čo najdlhšie pred spaním.
Spálňu si nechajte iba na spánok a činnosti spojené so spánkom. Choďte do inej miestnosti, aby ste si prečítali, pozreli televíziu alebo jedli.
Po tom, ako idete spať, urobte vedomé úsilie na uvoľnenie svalov. Predstavte si seba v tichej a príjemnej scéne.

Príležitostná nespavosť môže byť spôsobená hlukom, extrémnymi teplotami alebo zmenami v prostredí, v ktorom spíte.

Po zmiznutí príčiny môže takáto nespavosť zmiznúť. Ak vám však problém so spánkom alebo nedostatok spánkovej deprivácie neumožňuje dosiahnuť dobrý spánok, môže sa počas dňa vyskytnúť nadmerná ospalosť. Takáto ospalosť môže mať zase vážne následky, ako sú dopravné nehody, neefektívna práca, slabý výkon v škole či pracovné úrazy. Nespavosť však môže byť aj príznakom vážnejších problémov s fyzickým alebo duševným zdravím.

Liečba nespavosti bez hľadania príčiny môže skryť skutočný dôvod problémov so spánkom.

Nespavosť, ktorá sa vyskytuje kratšie (môže trvať niekoľko nocí až týždňov), môže byť spôsobená úzkosťou zo stresovej situácie alebo dočasnou nevoľnosťou. Pretrvávajúca dlhodobá nespavosť (ktorá môže trvať mesiace alebo dokonca roky) je často spôsobená chronickou úzkosťou, užívaním určitých liekov, chronickými bolesťami, depresiami alebo inými fyzickými problémami, ako je astma alebo ochorenie koronárnych artérií.

Špeciálnejšou situáciou je tzv apnoe (dýchavičnosť) ktorá sa vyskytuje počas spánku. Je to zvyčajne spôsobené upchatím nosa, úst alebo hrdla horných dýchacích ciest. Ak je vzduch v nose a ústach zablokovaný, dýchanie sa môže zastaviť na 10 sekúnd alebo dokonca dlhšie. Ľudia, ktorí majú spánkové apnoe, zvyčajne hlasno chrápu a sú počas dňa veľmi unavení. Toto ochorenie môže postihnúť deti aj dospelých.

Určite ste sa niekedy čudovali Koľko spánku človek potrebuje. Čas potrebný na spánok sa líši od človeka k človeku. Počet hodín spánku nie je až taký dôležitý. Dôležité je, ako sa cítite, keď sa zobudíte. Ak sa necítite odpočinutí, pravdepodobne potrebujete viac spánku. Ak sa počas dňa cítite unavení, je to ďalší znak toho, že nedostatočne spíte. Priemerná doba spánku by mala byť 7,5-8 hodín denne. Jednoduché odstránenie svojej malátnosti alebo stresu vám môže väčšinou pomôcť zaspať toľko, koľko potrebujete.

Úloha stravy pri kontrole nespavosti

Všetky kofeínové nápoje (káva, kolové nápoje) spôsobujú nespavosť, a preto by sa mali z jedálnička vylúčiť. Korenie a výrobky z rafinovaného cukru tiež vzrušujúco pôsobia na nervový systém. Posledne menované spôsobujú nespavosť sekundárnym zvýšením hladiny cukru v krvi, ale hypoglykémia má podobný účinok. Glutaman sodný, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, ovplyvňuje aj spánok.

Prejedanie sa, najmä večer, zvyk rýchlo sa stravovať a trochu maškrtiť, ako aj tučné jedlá, biela múka, prebytočná soľ, chemické konzervanty a potenciálne alergénne jedlá sú ďalšie príčiny, ktoré môžu mať vplyv na pokojný spánok. Preto môže byť užitočné používať čerstvé potraviny, vyhýbať sa polotovarom.

Prečítajte si viac v článku „Je dobré vedieť“, Leonard Azamfirei