7 nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou kamkoľvek - blog
Čo tak pripraviť balíčky pre najmenších? Stáva sa skutočným dobrodružstvom nájsť každý deň nápad, ako im pripraviť občerstvenie podľa svojich predstáv, ale ktoré ich udržia zdravé a energické.
Samozrejme, na každom rohu ulice nájdeme alternatívu, ktorá je stále vynikajúca, ale ako môžeme dať dieťaťu v škole šišky alebo praclíky, keď vieme, aké účinky má cukor a biela múka na jeho zdravie? Alebo čo tak požuť celé vrecúško z lístkového cesta alebo pečivo po tréningu, ktorý v nás zanechal svalovú horúčku ďalšie tri dni? Je to, akoby sme si nechceli strihať nohavice spod nôh, však?
Nesmieme sa však vzdať malých pôžitkov zo života, aby sme sa udržali fit, plní energie a zdraví. Cieľom je nahradiť vaše obľúbené občerstvenie zdravšími alternatívami.
A keďže v niektorých situáciách je čas našim najväčším nepriateľom, v tomto článku vám ponúkneme 7 nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré si môžete ľahko pripraviť doma alebo si kúpiť hotové z obchodu, pričom vám určite ponúkneme alebo dajte dieťaťu zdravé občerstvenie, ktoré si zaslúžite.
1. Ovocie
Áno áno. Ovocie. Aj ich. Nie sú ľahké na prepravu, ľahké na zjedenie a ľahko sa nájdu na ktoromkoľvek rohu ulice? Okrem toho vám už nemusíme hovoriť, prečo hrajú v strave dôležitú úlohu. Banán, jablko, hrozno alebo nektárinka vás môžu zachrániť pred mnohými situáciami, bez toho, aby ste sa rýchlo kazili alebo aby ste sa ťažko prepravovali. Okrem toho určite máte obľúbené ovocie, na ktoré by ste odložili čokoľvek iné. Neváhajte jesť ovocie 2 hodiny po jedle alebo pred jedlom a dávajte si pozor na jednu vec: nekombinujte ich navzájom, okrem prípadov, keď dodržiavate základné pravidlá v nasledujúcej tabuľke. Okrem toho sa skutočne odporúča mať jedno ovocné občerstvenie.
Ak vás čerstvé ovocie tiež neláka, vyskúšajte ho sušené ovocie. Figy, hrozienka, datle, rakytník, brusnice, sušené marhule alebo lyofilizované ovocie ako čučoriedky, maliny a jahody sa môžu v tomto ohľade najviac inšpirovať. Venujte pozornosť iba množstvu cukru a ich pôvodu, vyberajte najspoľahlivejšie a najprirodzenejšie zdroje.
2. Tyčinky alebo cukríky z ovocia alebo semien
Aj keď ste miláčikmi miláčikmi a hľadáte zdravé občerstvenie do kancelárie, do balíčka pre najmenších alebo naopak aktívnym človekom, ktorý má rád pohyb, šport a hľadá pre seba zdroj energie a bielkovín navyše. fyzická aktivita, proteínové tyčinky alebo cukríky sú tým najinšpirovanejším nápadom.
Postup prípravy je dosť jednoduchý: pekáč vyložte papierom, vložte ovsené vločky, obľúbenú zmes ovocia, semiačok alebo polevy a na vrch pridajte sladidlo zmiešané s kokosovým olejom alebo rozpusteným kakaovým maslom. aby sa pokryli všetky prísady. Potom ho vložte do mrazničky, kým nestvrdne a nebude sa dať krájať. V prípade cukríkov alebo tyčiniek na báze orechovej múky je postup trochu odlišný. Zmiešajte teda všetky ingrediencie (vrátane rozpusteného kakaového masla v bain-marie) v mixéri a na konci pridajte do svojho tvrdého a lepkavého zloženia obľúbenú zmes semien a ovocia, ktoré potom vložte do mrazničky.
Niekedy však nemáte dostatok času, nemáte doma všetky ingrediencie alebo nemáte chuť na varenie. Dobrá správa je, že v obchode existujú také veci zdravé tyčinky. Ak si chcete pochutnať na skutočne vynikajúcich a výživných výrobkoch, odporúčame vám surové vegánske tyčinky z Nakd alebo organické tyčinky z Chuť prírody alebo Pulsin. Po ich ochutnaní sa už určite nebudete chcieť od nich odosobniť.
Obušok Nakd Bakewell Tart bezlepkový, surový x 35 g
Oranžová tyčinka a čokoládové lupienky x 50 g pulzínu
Organická bezlepková goji tyčinka x 40g Taste of Nature
3. Čipsy z jablka, cukety alebo sladkých zemiakov
Všetci milujeme chipsy, musíme uznať. Dobrá správa je, že sa nemusíme cítiť previnilo zakaždým, keď ich zjeme. Jablko, cuketa, sladké zemiaky, cvikla, mrkva alebo gulia sa dajú ľahko premeniť na lahodné chipsy, sladké alebo slané, ktoré si môžete vychutnať večer pri filme alebo si zahryznúť v kancelárii alebo v aute. Tiež ich budú milovať deti.
Veľmi dobrá možnosť výmeny čipov je tiež kokosové lupienky.
4. Solené krokety z pohánky, cíceru, quinoi alebo starodávnych voskov
Lahodné slané občerstvenie, ktoré môžete jesť ako také, spolu s omáčkou alebo smotanou (hummus, guacamole, pikantná salsa, kešu krém atď.), Alebo z ktorých si môžete pripraviť mini sendviče pre vás a najmenších krokety vyrobené z pohánka, naut, ryža, quinoa, alebo starodávne obilniny. Okrem toho, že neobsahujú lepok, sú tieto občerstvenie plné výživných látok a mimoriadne sýte.
5. Zmesi sušeného ovocia a orechov
To je nápad na zdravé občerstvenie, ktorý si môžete vychutnať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa zmesi sušeného ovocia a orechov. Sú to úžasné zdroje vitamínov, zdravých tukov a živín, ktoré vám pomôžu mať zdravé železo. Okrem zdravotných výhod sú mandle, vlašské orechy a hrozienka považované aj za spoľahlivých spojencov pri udržiavaní zdravia a starostlivosti o pokožku. Preto sa väčšina z nich nachádza v zložení mnohých kozmetických výrobkov.
6. Chrumkavé maslo
7. Zeleninové tyčinky
Mrkva, zeler, zeler a paprika nakrájané pekne, dlho a uložené v kastróle vás môžu zachrániť v mnohých situáciách. Spolu s humusom alebo kešu omáčkou môžu byť výnimočným občerstvením v kancelárii alebo večer, doma, pri filme.
Je dôležité pamätať na to, že bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pripraviť si občerstvenie doma, alebo chcete nájsť najlepšiu hotovú možnosť, aj keď je vyrobená z prírodných surovín, nie je potrebné ju jesť nevedomky. . Preto sa im hovorí aj občerstvenie. Malým a dobrým musí byť vaše motto z hľadiska zdravého životného štýlu a vyváženej stravy.
Navyše, čím viac občerstvenia zjete, nezabudnite svoje telo správne hydratovať. Vláknina je pre vás k ničomu, ak nemáte dostatok vody na to, aby ste začali robiť svoju prácu.
Aké ďalšie nápady na zdravé občerstvenie poznáte a v ktorú dennú dobu alebo v akom kontexte im dávate prednosť?
Podeľte sa s nami o svoje nápady.