7 nápojov, ktoré vám pomôžu zastaviť nespavosť - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Pravdepodobne ste si už mysleli, čo je príčinou nespavosti. Zistite, že medzi tieto príčiny patrí stres alebo nedostatok vyváženej stravy.
Odborníci odporúčajú, aby sme spali najmenej sedem hodín v noci, čo je nevyhnutné, pretože nedostatok spánku môže viesť k úzkosti, depresiám, cukrovke a srdcovým problémom. Aj keď vyskúšate niektorý z týchto nápojov, musíte si dávať pozor aj na jedlá, ktoré konzumujete počas dňa.
Tu vám prichádzame na pomoc a ponúkame vám sedem nápojov, ktoré si môžete pripraviť a ktoré vám oveľa ľahšie zaspia:
1. Čerešňová šťava
Ak ste to doteraz nevedeli, čerešne sú bohaté na tryptofán, jednu z esenciálnych aminokyselín, ktorú by ste mali zahrnúť do svojej stravy. Okrem tryptofánu sú čerešne vynikajúcim zdrojom melatonínu. Štúdia zistila, že ľudia nad 50 rokov, ktorí pili čerešňový džús dva týždne, už nespavosť nezaznamenali.
2. Harmančekový čaj
Harmančekový čaj je jedným z najstarších a najšikovnejších trikov, ktoré môžete použiť, keď máte nespavosť. Tento čaj má niekoľko výhod, vrátane prechladnutia. Môže znížiť zápal a zlepšiť textúru pokožky. Vedci odhalili, že harmančekový čaj dokáže zaspať oveľa rýchlejšie. Okrem tejto výhody vám môže pomôcť aj v prípade, že máte úzkosť.
3. Čaj ashwagandha („indický ženšen“)
Ashwagandha sa tiež nazýva „indický ženšen“ alebo „zimná čerešňa“ a táto rastlina má veľa výhod v zmysle boja proti stresu a úzkosti. Výťažky z tejto rastliny majú terapeutické výhody, ale môžu vyvážiť váš endokrinný systém a poskytnúť tak oveľa lepší stav vitality. Je dokázané, že čaj z ashwagandhy, ktorý sa konzumuje dlho, vám pomáha vyhnúť sa nespavosti.
4. Valeriánsky čaj
Rovnako ako indický ženšen, aj valerián je rastlina, ktorá dokáže zmierniť nespavosť. Valeriánu môžete konzumovať buď vo forme kapsúl, tinktúry, ale aj čajového nálevu. Valerián obsahuje kyselinu valerovú, kyselinu izovalerovú, ale aj antioxidanty, ako je hesperidín. Ak neustále konzumujete čaj z kozlíka lekárskeho, všimnete si zlepšenie nervového systému.
5. Mätový čaj
Mätový čaj je známy svojimi výhodami, pokiaľ ide o gastrointestinálne problémy, ako sú tráviace ťažkosti alebo zápaly. Aj keď je to jednoduché riešenie, ak máte ťažkosti s trávením alebo máte cukrovku, bolo by vhodné tento čaj nekonzumovať. Môže sa konzumovať kedykoľvek počas dňa, pretože neobsahuje kofeín. Mäta obsahuje aj vitamín A, C, železo, horčík, vápnik, fosfor a draslík.
6. Mandľový čaj
Mandle sú niektoré z orechov bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály. Čaj vyrobený z týchto orechov je vynikajúcou voľbou, ak chcete nahradiť bylinkový čaj, aby ste sa zbavili nespavosti. Pred prípravou mandľového čaju ich musíte nechať aspoň osem hodín predtým vo vode. Mandle sú tiež bohaté na tryptofán, melatonín a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre naše zdravie.
7. Banánové a mandľové smoothie, ideálne na boj proti nespavosti
Ak ste fanúšikom smoothies, prichádzame k vám s mimoriadne ľahkou možnosťou prípravy. Je známe, že banány obsahujú horčík, ale aj tryptofán a melatonín. Okrem toho tiež obsahujú draslík, jeden z minerálov, ktoré nám môžu pomôcť uvoľniť svaly. Ak si chcete pripraviť toto smoothie, použite pečený banán, šálku mandľového mlieka, lyžicu mandľového masla, ale aj pol čajovej lyžičky ľadu.