7 návykov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí Originálne doplnky BLOG
Strata váhy nie je ľahké. Vyžaduje si to takmer nadľudské odhodlanie a odhodlanie. Predstavíme vám 7 návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nie je však potrebné úplne prehodnocovať váš život z hľadiska jedlo a cvičenie získať výsledky. Pár kilogramov môžete efektívne zhodiť malé zmeny ale s silný dopad.
1.Jesť bielkoviny na raňajky
Namiesto jedenia a Raňajky bohatýv cukor alebo preskočiť úplne cez stôl, zjesť aspoň niečo 20 gramov bielkoviny. Vysokoproteínové raňajky vám nielen pomôžu drzis na maximum ale môže aj rásť energetická hladina, podľa štúdie uskutočnenej Clinical Journal of Gastroenterology and Hepatology
Výskum ukazuje, že ak budete jesť viac bielkovín, môžete tak zabrániť chudnutiu, ktoré s pribúdajúcim vekom podporuje náš metabolizmus. .
Ak nemáte čas na raňajky, môžete si urobiť výživný proteínový kokteil.
Navrhujeme a zdroj bielkovín čo je veľmi užitočné pri chudnutí aj podpore svalová hmota.
2.Robte HIIT tréningy
Všetky cviky Vyžaduje si to úsilie, ale existuje niekoľko tréningov, ktoré vám môžu pomôcť horieť viac kalórie v krátkom časovom období. Výskum ukazuje, že cvičenia vysoká intenzita (krátke časové obdobia, ktoré si vyžadujú maximálne úsilie), napríklad spálite viac kalórií ako VRTÁKY vykonávané v a pomalšie tempo.
Príklady Vysoko intenzívne tréningy zahŕňajú intervaly krátky beh, odporové obvody zahŕňajúce cviky ako napr drepy,skákanie Jacks, cviky na kettlebell a kliky.
Na základe svojho srdcového rytmu môžete určiť, koľko úsilia ste vložili. Pre vysoko intenzívne cvičenie budete chcieť byť na 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie, ktoré si môžete vypočítať odčítanie tvoj vek od 220 .
3.Veďte si denník o jedle
Strata váhy nejde len o to, čo jete, ale aj o to čas v ktorej jete. Stanovenie harmonogramu stravovania zabezpečí, že budete kŕmení po celý deň, a tiež pomôžete zabrániť neskorému občerstveniu.
4.PIŤ VODU
Naše telá sa často mýlia hlad s smäd a únava. Namiesto toho, aby ste zjedli celé vrece čipsov, vyskúšajte skôr, ako vypijete pohár vody.
a štúdium, ľudia s nadváhou, ktorí vypili dva poháre vody pred jedlom Každý deň po dobu troch mesiacov prehrávali v priemere 2.6 kíl viac ako ľudia, ktorí pred jedlom nehydratovali.
Aby ste zostali hydratovaní po celý deň, vezmite si ho vždy so sebou fľaša vody a jednu nastav Časovače vypiť pohár vody každú hodinu.
5.KAŽDÝ DEŇ JETE 30 MINÚT
a bezpečný dopad To, čo môžete pre svoje telo urobiť každý deň, je chodiť 30 minút v tempe rýchlo.
Skús ísť po každom jedle. V jednej štúdii mali pacienti s cukrovkou typu 2, ktorí šli po každom jedle, a strata váhy väčší ako účastníci, ktorí to odmietli.
6.PRIDAJTE SI SEMENÁ DO DIÉTY
Ako bielkoviny, VLÁKNA predstavuje ďalší živina ktoré môžu prispieť k plnosť. Hovorí sa, že ženy by sa mali snažiť konzumovať 25 gramov vlákniny denne a muži 35 gramov.
Ak chcete získať dostatok, odporúčame pridať semená chia a semená do na jogurt a šaláty.
Ak hľadáte rastlinný proteín, odporúčame vám ho vynikajúci rastlinný proteín .
7.ZNOVU UPRAVTE SVOJ ŠTÍTOK
Úprava ako to vyzerá tanier tá vaša vám môže pomôcť jesť zdravšie jedlá, získať viac živiny a do zabrániť prejedaniu. Polovičný objem jedla pri každom jedle by mal pochádzať ovocie a zelenina.Zvýšením množstva zeleniny nebudete môcť jesť veľké porcie mäsa a škrobu.
Dúfame, že si uplatníte týchto 7 malých návykov, ktoré vám určite pomôžu v boji proti priberaniu.