7 nevyhnutných vecí, aby ste sa cítili dobre Tieto živiny, vitamíny a vláknina vám dodajú energiu! Bonsensa
Cítite sa pohodlne na svojej vlastnej koži - kto to nechce? Nespočetné množstvo poradcov vám poskytuje tipy a triky. Mali by vás do cieľa dostať za chvíľu. Napríklad pomocou športu. Ale nie každý sa môže každý deň motivovať k joggingu. Cvičenie je dôležité, aby ste boli trvale fit a zdraví. Dôležitejšie sú však základné živiny, vitamíny a vláknina. Nielenže významne prispievajú k vášmu zdraviu. Skôr tvoria základ pre energetický postoj k životu. Tu je prehľad siedmich nevyhnutných vecí, ktoré by ste nemali zanedbávať.
1. Posilnite svoj imunitný systém pomocou vitamínu C.
Papriky, citróny alebo jahody chutia nielen dobre. Prekypujú tiež vitamínom C. Je to jedna z základných živín. Vitamín C tiež zachytáva takzvané voľné radikály. Vznikajú ako vedľajší produkt vo vašom tele a môžu spôsobiť choroby. Je to tiež dobré pre vašu pokožku, vaše spojivové tkanivo a váš hormonálny systém. Aby ste mali dostatok vo vode rozpustného vitamínu C, mali by ste pravidelne jesť zeleninu. Obzvlášť veľké množstvo obsahuje paprika a kapusta, čerstvé ovocie a bobule.
2. Chráňte svoje bunky vitamínom E.
Nemali by ste sa zaobísť bez vitamínu E. Toto sa tiež nazýva „vitamín na ochranu buniek“. Ako funguje vitamín E? Prospieva vašim bunkám a pôsobí ako ďalšia ochrana. Preto sa často používa v krémoch na tvár. Ako prísada do výrobkov určených na starostlivosť o pokožku by mal vitamín E pokožku zreteľne vyživovať. V potravinách nájdete vitamín E v rastlinných olejoch, orechoch a rybách (napríklad v lososoch alebo makrelách).
3. Dobre sa nalaďte s vitamínom D.
Vitamín D je obzvlášť dôležitý pre vaše kosti, aby neskrehli. Tiež sa uvádza, že má ochranný účinok pred závažnými chorobami, ako je cukrovka typu II alebo vysoký krvný tlak. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu D patria napríklad losos, slede a avokádo. Okrem fyzicky viditeľných vplyvov je mnoho odborníkov toho názoru, že príliš málo vitamínu D ovplyvňuje myseľ. Všimnete si to najmä v temnom období. Potom mnoho ľudí uväzní zimné blues. Stáva sa to preto, lebo telo si nedokáže samo vyrobiť vitamín D z dôvodu nedostatku denného svetla.
4. Živiny ako selén vás zbavujú toxínov.
Aby sme sa cítili dobre, potrebujeme aj selén. Pretože táto živina je zodpovedná za mnoho rôznych procesov v tele. Napríklad vás zbavia toxínov. Bohatým zdrojom selénu sú najmä živočíšne potraviny, ako je mäso, vajcia alebo ryby. Brazílske orechy, brokolica a šampiňóny sú tiež plné tejto živiny.
5. Aktivujte svoj imunitný systém omega-3 mastnými kyselinami.
Posilnenie vašej obranyschopnosti a imunitného systému spočíva v omega-3 mastných kyselinách. Ako naznačuje názov, táto živina sa nachádza v tukoch. Presnejšie povedané, existuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín v rastlinných olejoch, ako je ľanový, repkový alebo sójový olej. Okrem toho vysokotučné druhy rýb obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Sú to napríklad losos, makrela alebo sleď.
6. Zinok rozžiari vašu pokožku.
V prípade matných alebo matných vlasov je známy najmä jeden stopový prvok, ktorý môže poskytnúť účinný prostriedok nápravy: zinok. To je veľmi dôležité pre mnoho metabolických procesov. Zinok ovplyvňuje rast a prirodzenú obnovu pokožky. Zároveň podporuje vašu obranyschopnosť a posilňuje imunitný systém. Aby ste vstrebali zinok, mali by ste jesť ovsené vločky, slnečnicové semená, para alebo kešu orechy.
7. Chráňte svoj obeh vlákninou.
Vláknina je pre vaše telo čokoľvek iné ako balast. Látky bohaté na vlákninu sú dôležité pre váš kardiovaskulárny systém. Nachádzajú sa hlavne v rastlinných produktoch, ako sú strukoviny alebo kukurica. Potravinová vláknina znižuje riziko cukrovky typu II, vysokého krvného tlaku alebo infarktu. Všeobecne sa rozlišuje medzi vo vode rozpustnou a nerozpustnou vlákninou. Do prvej skupiny patria pektíny, ktoré sa nachádzajú v rastlinných bunkách. Viažu vodu vo vašom tele a potom sa rozkladajú v črevách. Nerozpustná vláknina môže tiež prilákať tekutiny. Nie sú však rozložené. Skôr sa zväčšujú v čreve. To znamená, že existujúci črevný obsah sa odstráni rýchlejšie.
Ak potrebujete ďalšie informácie o téme živín, radi vám v spoločnosti BONSENSA pomôžeme. Stačí nás kontaktovať!