7 odporúčaných jedál Ak máte svalové kŕče Životný štýl, zdravie a fitnes Sloboda Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, sobota 15. októbra 2016, 23:20 Posledná aktualizácia v sobotu, 15. októbra 2016, 23:22

Či už k nej dôjde v noci alebo počas námahy, svalové kŕče sú veľmi bolestivé a nepríjemné. Najmä pri častom opakovaní. Ak máte takéto problémy, jedzte jedlá bohaté na draslík, vápnik a horčík a zbavíte sa ich.

1. Jeden banán denne je vynikajúci na užitie vašej dávky draslíka. Obsahuje tiež vitamín B6, preto sa odporúča pred športovaním. Jedzte veľmi zrelé banány, nielen zrelé - pokožka by mala mať hnedé škvrny a jadro by malo byť krémové. Je to štádium, v ktorom má ovocie všetky pre telo prospešné látky.

2. Celé zrná obsahujú horčík, takže vaše jedlá by mali v ideálnom prípade obsahovať iba celé zrná: chlieb, cestoviny, cereálie. Spotreba výrobkov z bielej múky nie je zdravá, pretože majú nízky obsah horčíka a vlákniny. Neprinášajú nijaký úžitok, ale sú iba výkrmné.

3. Kakao a horká čokoláda (so 70% kakaa) sú ďalším dôležitým zdrojom horčíka. Ale nemusíte konzumovať celú čokoládu, motivujúc vás, že máte svalové kŕče, stačí jeden alebo dva štvorce. Mliečna a biela čokoláda majú nízky obsah kakaa a nie sú také účinné, takže nie sú alternatívou v prípade, že by vás zaujímalo ...

jedál

4. Hrsť sušeného ovocia pred námahou pomáha predchádzať kŕčom, pretože je bohatá na horčík. Predtým, ako idete do posilňovne, môžete zjesť niekoľko mandlí alebo orechov, pretože majú rovnaký účinok.

5. Zelená zelenina, napríklad brokolica, pomáha tiež proti nedostatku horčíka. Tento minerál sa nachádza vo veľkom množstve aj v šošovici, takže sa ho nebojte konzumovať.!

6. Mliečne výrobky sú ďalším dobrým zdrojom horčíka, najmä biele syry a obyčajné jogurty.

7. V neposlednom rade je voda dokonalá proti kŕčom! Hydratácia je nevyhnutná. Preto musíte piť vodu pred, počas a po cvičení. Minimálne 1,5 l denne, ideálne 2 litre. Plochá voda obsahuje aj stopové prvky, ktoré vyživujú bunky tela.