7 potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas dojčenia
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť počas dojčenia. Hmotnosť získanú v tehotenstve sa dá celkom ľahko vylúčiť, ak budete dodržiavať určité pravidlá.
Po narodení sa cítite ľahšie, je to tiež logické, ale niekedy musíte zhodiť pár kíl, ktoré vám sú nepríjemné.
Dojčenie je pre dieťa veľmi dôležitý krok, preto by ste mali jesť zdravé a výživné jedlo.
Počas tejto fázy je posledná vec, na ktorú môžete myslieť, náhodná strava alebo drastická diéta.
Nie je vhodné obsedantne myslieť na postavu a nejesť, pretože dieťaťu ublížite.
7 potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas dojčenia
Dobrá správa je, že pri správnej disciplíne a stravovacích návykoch sa týchto nežiaducich kilogramov zbavíte.
Ak máte zdravú a vyváženú stravu a dodržiavate pravidelný pohybový režim, môžete tieto kilá navyše úspešne zhodiť.
A zároveň sa uistite, že vaše dieťa nie je zbavené potrebných živín a vitamínov.
Musíte byť trpezliví. Postupným priberaním ju budete podobne chudnúť.
Telo sa musí naučiť chudnúť, takže sa s tým neponáhľajte. Pomáha dokonalá diéta na chudnutie pre dojčiace matky.
Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašu želanú postavu bez vedľajších účinkov:
1. Ovocie a zelenina:
Počas dojčenia nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť všetky druhy ovocia a zeleniny.
Získate tak vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, ale nepriamo to prospeje aj vášmu novorodencovi.
Ovocie a zelenina dodávajú telu tekuté zložky, ktoré sú tiež veľmi dôležité pri tvorbe materského mlieka.
2. Bielkoviny:
Ak teraz pribudne viac zodpovednosti, mala by strava obsahovať veľké množstvo bielkovín.
Zaistíte tak posilnenie svalov dieťaťa a dodáte vám tiež potrebnú energiu a silu.
Keď skonzumujete menej bielkovín, budete sa cítiť mierne vyčerpaní a môže to mať vplyv na množstvo mlieka.
3. Celé zrná:
Namiesto konzumácie ryže, rafinovanej pšenice alebo iných múk sa rozhodnite pre celozrnné výrobky.
Získate tak „pomaly sa uvoľňujúce“ sacharidy potrebné na výrobu energie.
Sú tiež prírodnou formou škrobu a cukru.
4. Dobré nápoje:
Vo fáze dojčenia potrebuje vaše telo aj tuk. Nemali by to však byť nezdravé tuky.
Preto by ste mali okrem mononenasýtených a polynenasýtených tukov povedať nie všetkým nevhodným tukom.
Spotreba ďalších tukov spôsobí nielen srdcové choroby, ale tiež zvýši telesnú hmotnosť.
5. Voda:
Voda je pre dojčiacu matku veľmi dôležitá a slúži ako najlepší nápoj.
V priemere by dojčiaca matka mala skonzumovať najmenej 12-16 šálok vody každý deň. Každý pohár by mal mať asi 150 - 180 ml.
Voda pomáha udržiavať telo bez toxínov a vždy hydratované.
6. Mäso a ryby:
Niekto by mohol povedať, že konzumácia mäsa nemusí byť počas dojčenia prospešná, nezabudnite však, že ide o vynikajúci zdroj bielkovín a omega 3 mastných kyselín.
Zahrňte do svojej stravy nasledujúce druhy mäsa, aby ste schudli počas dojčenia.
Mali by ste sa pokúsiť jesť chudé alebo biele mäso namiesto červeného. Vyberte si hydinové mäso, ako je kuracie a morčacie mäso.
Väčšina morských plodov má biele mäso, vyberte si ryby s nízkym obsahom ortuti.
7. Šport:
Myšlienka konzumovať vyššie spomenutú stravu je zbytočná, ak necvičíte niekoľko dní denne.
Odporúčame chodiť aspoň 30 - 45 minút denne.
V počiatočných štádiách dojčenia nemusíte cvičiť dôsledne, ale malá fyzická aktivita vás môže urobiť aktívnym.
Vždy sa môžete poradiť so svojím lekárom a zistiť, ktoré cviky sú pre vás najvhodnejšie.
3 veciam, ktorým sa treba vyhnúť:
Počas dojčenia musíte pamätať na to, že všetko, čo jete alebo pijete, sa na dieťa prenáša prostredníctvom mlieka.
Ak je teda určité jedlo pre vaše dieťa nezdravé, vyhnite sa mu bez premýšľania.
1. Alkohol:
V prvých dvoch mesiacoch po narodení dieťaťa sa musíte úplne zdržať pitia alkoholu.
Ani po tomto období neprekračujte hranice. Obmedzte príjem na 1 alebo 2 príležitostné nápoje.
Po požití alkoholu ihneď nedojčite.
Uistite sa, že na dojčenie existuje medzera najmenej 4 - 5 hodín, aby sa zabránilo prenosu alkoholu na dieťa.
2. Kofeín:
Kofeín nie je pre vaše novonarodené dieťa zdravý, a preto by ste nemali konzumovať také šálky čaju alebo kávy navyše.
Okrem šálky čaju alebo kávy ráno sa odporúča držať sa od nej ďalej.
Spotreba by nemala presiahnuť 300 mg denne.
3. Rýchle občerstvenie:
Počas dojčenia môžete zažiť veľa chutí, ale to nie je výhovorka, prečo sa nemusíte trápiť nezdravým jedlom.!
Radšej si vyberte orechy, zeleninu, ovocie, semiačka, šaláty, zdravé jedlá.
Za každých okolností sa musíte vyhýbať kalorickým rýchlym jedlám, nealkoholickým nápojom a ťažkým dezertom.
Tieto potraviny môžu hromadiť nezdravé kalórie a tuky v tele, čo je prekážkou pri chudnutí.
Je preto potrebné zostať trpezlivý a pokojný a nechať váhu pomaly, ale rovnomerne chudnúť.
Dúfame, že pri chudnutí počas dojčenia budete dodržiavať pravidlá zdravej výživy.