7 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Nie skutočnosť, že jete, vás robí tučnými. Naopak, spriatelite sa so správnymi potravinami a kilá navyše sa čoskoro rozplynú. Tu je 7 potravín zo zlatého zoznamu odborníkov na výživu, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie.

pomôžu

Fotogaléria

Podobné články

1. Celé zrná
Počkajte chvíľu, akoby boli cereálie plné sacharidov! Áno a nie. Celé zrná majú to, čo odborníci nazývajú „index sýtosti“, čo znamená, že vás rýchlo zasýtia. Sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Pretože sú ťažko stráviteľné, pôsobia na niekoľko hodín dojmom sýtosti a nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

2 vajcia
Odborníci na výživu sa už roky snažia obnoviť reputáciu vajec. Mýtus o vysokom cholesterole vyvrátili z konzumácie vajec potom, čo zistili, že toto jedlo má skutočne vysoký obsah cholesterolu - ale líši sa od ľudského jedla. Tiež si všimli, že vajce obsahovalo viac živočíšnych bielkovín v koncentrovanej forme, ale chýbal mu tuk, ktorý má mäso.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí každé ráno jedia varené vajce s hriankami alebo s celozrnnými výrobkami, schudnú dvakrát viac ako tí, ktorí raňajkujú na základe sacharidov.

3. Odstredené mlieko
Štúdie publikované v renomovanom časopise Journal of Obesity, časopise amerických odborníkov na výživu, ukazujú, že v mlieku a odstredenom jogurte nájdeme zmes vápnika a hovädzieho mäsa. D a nízkotučné bielkoviny, ktoré nám pomáhajú chudnúť a mať pevné svaly - takže lepší obraz.

4. Iba
Jablko denne udržuje obezitu preč. Početné - a vážne - štúdie preukázali, že ak si dáme jablko pol hodiny pred jedlom, znížime počet kalórií na tanieri! Vysvetlenie je jednoduché: jablková vláknina nám dáva pocit sýtosti, takže budeme jesť menej. Novšie výskumy ukazujú, ako antioxidanty v jablkách zabraňujú nástupu metabolického syndrómu, smrteľnej kombinácie vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a vzniku cukrovky. Tento syndróm sa zvyčajne vyskytuje pri hromadení tuku v brušnom páse, tj okolo pása a brucha.
Jablčný pektín tiež obmedzuje vstrebávanie tuku do buniek.

5. Červené mäso
Nečakali ste, že ho nájdete v článku o diéte, však? Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition však porovnáva výsledky žien, ktoré jedli červené mäso, s tými, ktoré sa nedotkli hovädzieho a bravčového mäsa. Prekvapenie! Mäsožravce schudli viac! Odborníci našli vysvetlenie: málo bielkovín z červeného mäsa nám pomáha udržiavať svalovú hmotu. Ale to samozrejme znamená, že športujeme, aby sme zvýšili túto svalovú hmotu.

6. Škorica
Toto korenie má úžasnú moc pomôcť nám metabolizovať cukor. Pol až dve čajové lyžičky škorice môžu znížiť hladinu cukru a cholesterolu v krvi o 10 až 25 percent. Škoricu môžeme posypať ovocnými penami, v šľahanej káve, s cereáliami s mliekom alebo jogurtom.

7. Arašidy
Ďalšie prekvapenie, že? Vlašské orechy, semená majú údajne vykrmovať. Lieskové orechy sú síce plné kalórií, ale sú mimoriadne výživné a sýte. Pôsobia proti triglyceridom a výrazne znižujú hladinu cholesterolu. Jedzte hrsť lieskových orechov, kedykoľvek máte chuť - to je spôsob, ako vás vaše telo varuje pred nedostatkami. Nepreháňajte však s množstvom alebo frekvenciou tohto občerstvenia.