7 potravín pre boľavé svaly Kaufland
Každý, kto zmení tréning alebo sa po pauze vráti k cvičeniu, je oboznámený s týmto nepríjemným vedľajším účinkom: neznáma námaha spôsobuje, že svaly majú jemné praskliny - boľavé svaly sú viac či menej bolestivé. Bolesť nastáva, pretože sa hromadí voda, sval je trvale natiahnutý a ľahko sa zapáli. Boľavé svaly sú varovným signálom tela, preto je lepšie s ďalšou športovou aktivitou chvíľu počkať. Tu sa dozviete, ktoré sedem potraviny pomáhajú zmierniť boľavé svaly.
1. Zelený čaj
Zelený čaj stimuluje nielen krvný obeh, ale môže mať aj protizápalové účinky. Antioxidanty pomáhajú telu napraviť poškodenie svalov. Vedci stále nesúhlasia s tým, ktorá látka v čaji je za to presne zodpovedná. Je však zrejmé, že zelený čaj aktivuje samoliečivé sily.
2. Tvaroh
Vápnik skracuje čas regenerácie a podporuje telo pri dlhodobom budovaní svalov. Quark obsahuje nielen vápnik, ale aj veľa bielkovín, a preto je jednou z najlepších potravín pre boľavé svaly a pre športovcov všeobecne: Kto veľa športuje, má vyššiu potrebu vápniku a bielkovín.
3. Čerešne
Pozitívny účinok čerešní nie je nespochybniteľný. Zdá sa však, že experiment v USA ukazuje, že športovci trpia boľavými svalmi menej často, ak pravidelne pijú čerešňový džús. Vedci to vysvetľujú pomocou antioxidantov, ktoré obsahuje.
4. Paradajky
Vyvážená minerálna rovnováha je dôležitá pre aktívnych ľudí. Elektrolyty sodík, draslík, horčík a chlorid pomáhajú svalom pracovať optimálne. Ak telo obsahuje dostatok elektrolytov, regenerujete sa rýchlejšie. Potením počas cvičenia však telo stráca minerály. Nápoj, ktorý túto stratu optimálne vyrovná, je paradajková šťava. Obsahuje veľa draslíka a ak trochu prisolíte, dodá telu ďalší sodík.
5. Proso
Aby telo rýchlo načerpalo nové sily, potrebuje sacharidy. Tí, ktorí si proso doplnia svoje zásoby energie prosom, majú dvojnásobný úžitok: zrno obsahuje tiež veľa železa. Železo stimuluje tvorbu krvi a je tak užitočné pri regenerácii tela.
6. Müsli s orechmi a strukovinami
Ovsené vločky dodajú telu veľa sacharidov. Ak pridáte orechy a strukoviny v podobe arašidov, máte vynikajúce raňajky s dvoma jedlami proti boľavým svalom: okrem zdravých tukov obsahujú orechy veľa vitamínu E, arašidy dodávajú telu - rovnako ako všetkým strukovinám - zinok. Obe živiny môžu mať tiež protizápalové účinky.
7. Ďumbier
Ďumbier je tiež potravina, ktorá dokáže účinne zmierniť boľavé svaly. Má vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha telu bojovať proti zápalom. Ďumbier tiež stimuluje krvný obeh. To zvyšuje rýchlosť metabolizmu a dáva do pohybu miestne hojivé procesy. Ďumbier chutí obzvlášť dobre v čerstvo vylisovaných džúsoch, teplých polievkach alebo ako čaj.