Kreatín vylieči váš plán pre optimálne budovanie svalov - Foodspring Magazine Austria

Kreatínová kúra: skutočná strieborná guľka, pokiaľ ide o veci Budovanie svalov, Naberte na sile a sile.

Kreatín je jedným z najpopulárnejších doplnkov v kulturistike a Silový tréning. Ale aj športovci, aj športovci z Tímový šport ako napríklad futbal, majú úžitok z používania. Okrem správnej voľby prípravku kreatínu, Príjem, dávkovanie a možné vedľajšie účinky, Často sa kladú otázky týkajúce sa liečby kreatínom. Vysvetlíme vám, ako pomocou kreatínovej kúry môžete zo svalov vyťažiť maximum!

Kontrolný zoznam: Dôležité informácie pre kreatínovú kúru:

1. Dbajte na rovnováhu tekutín! (Pite najmenej 2 - 3 litre vody denne)
2. Vyhýbajte sa kofeínu (znižuje účinnosť!)
3. Nepoužívajte alkohol (znižuje účinnosť!)
4. Požitie ovocnými šťavami pre rýchlu dostupnosť v organizme
5. Prírastok hmotnosti je možný z dôvodu zadržiavania vody
6. Dodatočný silový tréning podporuje Budovanie svalov

Aké úspechy je možné dosiahnuť pomocou kreatínovej kúry?

Existuje mnoho štúdií o spôsobe pôsobenia kreatínu, ktoré poskytujú jasné výsledky, najmä pokiaľ ide o zvýšenie športového výkonu. Máme pre vás najdôležitejšie úspechy, ktoré je možné dosiahnuť pomocou kreatínovej kúry. Na konci článku sme prepojili príslušné štúdie:

• Kreatín zlepšuje výkon pri tréningu maximálnej sily

• Kreatín podporuje adaptáciu svalových vlákien v rámci odporového tréningu

• Kreatín zlepšuje hodnoty maximálnej sily na izometrických plochých lisoch

• Kreatín oneskoruje príznaky únavy počas intenzívneho vytrvalostného tréningu

Vzorec úspechu pre každého vrcholového športovca

Tí, ktorí chcú neustále zlepšovať svoju rýchlosť a hodnoty maximálnej sily, nájdu v našom Kreatíne ideálneho partnera. Mimochodom: Biele zlato je vhodné aj na neustále budovanie svalov a priberanie. Dbali sme na to, aby sme používali iba 100% najčistejší monohydrát kreatínu. Bez akýchkoľvek umelých prísad. Vyrobené v Nemecku. Presvedčte sa už teraz a priveďte svoj tréning s nami na maximum.

Kreatínová kúra s fázou načítania

Fáza zaťaženia 20 gramami kreatínu denne je pre telo veľkou záťažou. Činnosť obličiek je namáhaná a nesmierne dôležitá je adekvátna rovnováha tekutín.

V rámci tzv Kreatín Počas fázy nasycovania sa v prvom týždni používa vysoká dávka, aby sa dosiahlo rýchle zvýšenie sily. V prvom 5 dní asi 20 gramov kreatínu, rozdelené na 4 porcie po 5 gramov, užívané po celý deň. Vďaka Kalkulačka kalórií môžete tiež vypočítať svoju potrebu kalórií a optimálne upraviť stravu.

Ideálny čas na to je hneď po vstaní a bezprostredne pred a po tréningu. Ďalšiu dávku si môžete vziať aj pred spaním. V tomto navrhnutom časovom okne sú svaly a organizmus obzvlášť citlivé a transport a rýchle ukladanie kreatínu sú také Zdroj energie sú zvýhodnené.

V netréningové dni by sa prvá dávka mala užiť ráno nalačno a zvyšné dávky by sa mali rozdeliť medzi jedlá. Od šiesteho dňa do konca Kreatínová kúra (12 týždňov) 3 - 5 gramov prášku užívaných denne ako udržiavacia dávka. Či príslušné dávky vo forme Kreatínové kapsuly alebo Kreatínový prášok sú prijaté, nezáleží na účinku.

Plán kreatínového režimu s ďalšou fázou načítania:

• 20 gramov kreatínu denne
• 4 porcie po 5 gramov
• Po vstávaní, pred a po tréningu, pred spaním

• 3 - 5 gramov kreatínu denne
• 1 porcia denne po tréningu alebo ráno

Aktualizácia:
Nové štúdie ukazujú, že kontinuálna konzumácia kreatínu (3 g denne) je neškodná.
Pretože zvýšená dávka (fáza nasýtenia 20g denne) preukázateľne nemá zvýšený účinok, je kreatínová kúra s fázou nasýtenia určená na dlhodobé zvýšenie sily. zbytočné.

Možné vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri zvýšenej dávke (denne 20 g kreatínu) počas liečby kreatínom s fázou nasýtenia, sú signifikantne menej pravdepodobné pri odporúčanom nepretržitom príjme 3 g kreatínu denne.

Kreatínová kúra bez fázy zaťaženia

Pretože fáza nasýtenia nie je nutná, odporúčame kreatínovú kúru bez fázy nasýtenia s nepretržitou konzumáciou 3 gramy kreatínu denne hrať. Ošetrenie bez fázy zaťaženia je oveľa ľahšie zvládnuteľné, pretože fáza vynechania je vynechaná a Budovanie svalov alebo údržba môže byť v centre pozornosti.

Plán na vyliečenie kreatínom bez fázy zaťaženia (nepretržitý príjem):

• 3 - 5 gramov kreatínu denne
• 1 porcia denne po tréningu alebo ráno

• 3 - 5 gramov kreatínu denne
• 1 porcia denne po tréningu alebo ráno

Výhody a nevýhody rôznych liekov na kreatín

Kreatínová kúra s fázou načítania	Kreatínová kúra - Nepretržitá spotreba bez fázy načítania
množstvo	Deň 1-5: 20 gramov (4 porcie po 5 gramov denne) Od 6. dňa: 3 - 5 gramov denne	3 - 5 gramov denne
Obdobie	12 týždňov	Neobmedzene
Pauza po cykle	4 týždne	Zbytočné
Kvapalina na požitie	Ovocné šťavy (Jablkový džús, hroznový džús, pomarančový džús)	Ovocné šťavy (Jablkový džús, hroznový džús, pomarančový džús)
výhody	Žiadne	Neustále zvyšovanie sily
nevýhoda	Nakoniec sa vyskytujúce Vedľajšie účinky vysoká dávka (1. týždeň) žiadny účinok počas liečby prestávka v príjme	Žiadne

Pýta sa váš názor, takže poďme diskutovať: Mali ste už skúsenosti s kreatínom? Aké vylepšenia výkonu boli badateľné? Dokázali ste si vybudovať nové svaly? Tešíme sa na vaše komentáre - či už pod článkom alebo na našom facebookovom kanáli!

Náš tip

Chcete konečne posunúť svoj tréning na ďalšiu úroveň a vylepšiť svoje sily? Potom odporúčame aj ten náš kontrola tela zadarmo. Definujte svoje ciele, vypočítajte svoje BMI a dostávať individuálne prispôsobené tipy na výživu a školenie.

---